10 kromek białego chleba ( baltonowskiego ) 2 jaja ( zazwyczaj sadzone ) Pomidor,rzodkiewka i szczypiorek Całe opakowanie twarogu półtłustego zamienne na dwa serki wiejskie/farmerskie Załadowany zwykły talerz ryżem,warzywami i kurczakiem ( przeciętna porcja ) Kilka plasterków szynki drobiowej Nie jest to dokładnie rozdzielone na gramy bo nw ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jedz produkty jak najmniej przetworzone i nie zawierające cukru. BMR to jest zapotrzebowanie bazowe czyli takie które potrzebujesz by żyć kcal wliczone w bmr są zużywane na akcję serca oddychanie itd więc nie rozumiem sensu twojej wypowiedzi. Obliczasz normalnie jakie masz zapotrzebowanie i od tego odejmuj kcal. 2800kcal będziesz potrzebował [...]
Witam ponownie. Panowie poczytałem sporo o dietach na forum i prosiłbym o sprawdzenie pierwszych wyliczeń, jeśli ok to postaram się rozbić kalorie na kilka posiłków ewentualnie wspomoc diete jakims gainerem. Jeszcze dodam, że hargainerem raczej nie jestem, cwicze 3 razy w tygodniu, do tego dochodzi raz w tygodniu piłka na hali, ale prace mam [...]
Według tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi dokładnie 2939kcal, ale do tego dolicza się nadwyżkę kaloryczną, która w tym przypadku wynosi 588kcal (20% z całkowitego zapotrzebowania energetycznego). Po zsumowaniu daje to 3527kcal, w zaokrągleniu 3500-3550kcal. Za dużo? W niektórych podobnych "modelach" wychodziło tyle [...]
E_Noculak dzięki za pomoc, naprawdę, bardzo ciekawe informacje. Czy w policzeniu zapotrzebowania kalorycznego odpowiedni będzie wzór: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ? Jeżeli już zdecyduję się na to, to ile posiłków dziennie powinien spożywać? Pierwszy jem ok. 7.00. Chodzę spać o 22-23. Jaki powinien być odstęp czasu między posiłkami? Jak długo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem sobie plan żywienia. Proszę o opinie i ewentualne wskazówki żeby się do czegoś nadawał ^^. 7:30 - jajecznica 4-6 jajek z chlebem pełnoziarnistym(3-4 kromale) 11:20 - (3-4 kromki)chleb pełnoziarnisty z jakimś twarożkiem (smakuje mi z rzodkiewką President w biedronce) 15:00 - i tu tak o: 1. Ryż z jakimś fixem czyt. danie chińskie(chyba że [...]
BMR = ( 9,99x88) + ( 6,25x175) – (4,92x21) +5 = 879 + 1054 – 103 +5=1875 TEA = 3x60x9 +EPOC(3x(7%z1875=131))=1620+393=2013 2013/7=288 BMR+TEA=1875+2013=3888 3888+200=4088 4088+TEF(10%z4088=409))=4088+409=4497 Wyszlo mi cos takiego ale to jest chyba za duzo, zreszta ocencie sami. Przybralem ze jestem endomorfikiem. Proszę o rade!!
Moje zapotrzebowanie kaloryczne : Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) czyli 100 x 24 = 2400 BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2400 x 1,2 = 2880 w zwiazku z tym ze jest to dieta redukcyjna przydaloby sie odjac kcal np.300 2880 - 300 = 2580 - czyli takie dziennie zapotrzebowanie [...]
Dzięki zapotrzebowanie BMR to 1760kcal , jem ok. 1450 , do tego bieganie gdzie spalam ok.800 kcal. Jest ok ? bmr to ilość kcal do przeżycia gdybyś nie wstawał i nie ruszał nawet ręką
Ania też radzę posłuchać mądrych rad, zwłaszcza że Tetiszeri się zna na tym temacie. Wbrew pozorom odstawienie glutenu wcale nie jest straszne ani trudne czy przeszkadzające w życiu codziennym. Ja mam wątpliwości dt. zapotrzebowania które sobie ustaliłaś. Nie wiem w jakim kalkulatorze wyszło Ci BMR 1650, to raz. A dwa- BMR to nie jest całkowite [...]
1. Twoje BMR 1887 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 75 min x 8 + EPOC(4 x (7% z 1887 = 132)) = 2928kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 418 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1887kcal + (TEA)418 kcal = 2305 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2305 kcal + 500 kcal = 2805 kcal 6. [...]
ale bmr nie jest progiem wyjściowym... bmr = ppm, czyli podstawowa przemiana materii = ilość energii jaką potrzebuje Twój organizm to przeprowadzenia wszystkich funkcji życiowych w spoczynku.
BMR to ilosc kalorii jaka potrzebujemy aby zyc:-) jestto wartosc na zero, czyli te 2600 kcal jakie wyliczyla tanita to ilosc ktora Twoje cialo potrzebuje aby nie tyc, ani nie chudnac pod warunkiem, ze nie robisz nic:-) jednak tutaj dochdozi dodatkowo aktywnosc fizyczna ktora rowniez poglebiac bedzie deficyt kaloryczny. teraz masz die mozliwosci [...]
Bo tak się właśnie liczy zapotrzebowanie musisz w nim uwzględnić wszystko łącznie z aktywnością i nawet jak weźmiesz dokładniejsze wzory to one uwzględniają efekt termiczny pożywienia. BMR to jest niezbędna wartość do przeżycia bez zmiany wagi ciała. Czyli jak byś tylko leżał i jadł tyle kalorii to by się masa ciała nie zmieniała oczywiście w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trochę długo mi zajęło przeczytanie większości artów, ale dobrnąłem do celu. Wyniki z potreningu.pl/kalkulatory BMI: Wskaźnk BMI 23.05 BMR z wybranym poziomem aktywności 1-2 w tygodniu. Współczynnik BMR 1772.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2747.87 Węglowodany 55% 1511.33kcal = 377.83gram Białko 15%% 412.18kcal = 103.05gram Tluszcz 30% 824.36kcal = [...]
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1706 + Czytałem diety czy ta bedzie odpowiednia?: Śniadanie: Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie:2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3: Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej [...]
[...] kalorie, zaczynając od powiedzmy 200-300 na deficycie. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową, to odwrotnie, dodajesz kalori do swojego zera. Niżej podaje link do kalkulatora bmr. Jeżeli chodzi o białko, to na masie dałbym 1,5-1,8g, na redukcji 2-2,4g na kilogram masy ciała. [...]