Zapotrzebowanie zerowe można obliczyć z tego wzoru: https://www.sfd.pl/%20-t276436.html Lub skorzystać z kalkulatora: https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Radziłabym liczyć kcal, przynajmniej na początku żeby to było w okolicy zapotrzebowania zerowego a nie +1000 kcal, szczególnie że już się pojawił wilczy głód, więc poleganie tylko na odczuciach [...]
dzięki za pomoc a przy liczeniu kalori muszę pomnożyć BMR współczynnik aktywności -co to jest wspoczynnik aktywności to tyle ile ćwiczę w ciągu dnia ??
Wklepałem Twoje staty w kalkulator (zaznaczyłem dużą aktywność 3-5 treningów w tygodniu): Współczynnik BMR 1868.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3222.96 Węglowodany 55% 1772.63kcal = 443.16gram Białko 15%% 483.44kcal = 120.86gram Tluszcz 30% 966.89kcal = 107.43gram Białka poleć 2g-2,5g na każdy kg masy ciała. Kalorie podbij o 300-400kcal, niż to co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest to mój qumpel więc mu pomaga z tym. A więc z wyliczeń zapotrzebowanie wyszło około 3400 kcal, ale dla niego (Ekto jak złoto) to będzie za mało więc postanowiliśmy dobić do 4200 kcal. Rozkład BTW mniej więcej kształtował się tak : BMR - 4200 kcal B 154g -616 kcal T 220g - 1984 kcal W 400 g- 1600 kcal
A jesli chodzi o jedzenie? WSKAŹNIK BMR 1687 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2910 kcal To jakiej wartosci sie trzymac w moim celu? Ile kalorii na sniadanie? Zmieniony przez - metrowy420 w dniu 2017-09-08 17:11:43 Ło Panie, co to za wyliczenia. Przy tej wadze nie potrzebujesz 3 tys kcal. Z resztą bardziej istotny jest sam dobór makroskładników.
Dziękuję za odpowiedzi. Wyliczałem swoje BMR na kilku kalkulatorach, w każdym ono się trochę różni w granicach 2150 kcal a 2370 kcal. Pozwoliłem sobie po prostu uśrednić i przyjąć wartość 2250 kcal. Całkowita przemiana materii wyszła mi 3600 kcal. Pozwoliłem sobie odjąć 400 kcal i zacząć redukcję od 3200 kcal. I teraz rozkład makro. B - 226g, T - [...]
kalkulator BMR, aktywność fizyczna 3-5 razy w tygodniu, bardziej 5. Utrzymanie wagi mi wyszło 3968 kcal dodaje tak około 400kcal i może mi wyszło tak teoretycznie 4368kcal, no ale to co w takim razie odjąć żeby tych kalorii mniej było? Co proponujesz :D Zmieniony przez - reixkpuk w dniu 2019-04-09 21:27:23
Myślę, że przede wszystkim powinieneś/powinnaś wypełnić dokładnie formularz ankiety działu. Dane podane powyżej są niewystarczające. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem tutaj: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html 1500 kalorii to ilość BMR (podstawowa przemiana materii) dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1763.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3042.18 Węglowodany 55% 1673.2kcal = 418.3gram Białko 15%% 456.33kcal = 114.08gram Tluszcz 30% 912.65kcal = 101.41gram Dodam, że nie mam sporo funduszy :-( stąd ten olej, ale jestem zmotywowany więc zepne dupsko i dam jakoś rade. Mógłbym wiedzieć dlaczego owsiane lepsze od jęczmiennych? Dieta po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
LUCC przeczytałem ten artykuł już wcześniej. Za bardzo nie kumam tego ale weszłem na taką stronke i obliczyłem tam że TDEE = 3069.94 BMR = 1765.49 WSPÓLCZYNIK BMI = 21.91 TEA = 577.05 TEF = 227.4