zgadliście cele mam już dosc jasno sprecyzowane - klub w Warszawie, dla osób pragnących zyć aktywnie. klub judo to na razie baaardzo odległa przyszłosć - marzenie, gdy już nie bedzia na co wydawac kasy. pomysł mam sprecyzowany - dobra forma, odchudzanie, rzeźba, te rzeczy. z naciskiem na żeńską cześc klienteli - wiecie , że w Wawie niedługo na [...]
"Plan tragedia, ciekawi mnie ten trener i skad on taki tytuł ma, ale mniejsza z tym." Dlatego właśnie pisałem. "Trener" jest taki, że jak się z nim witam, to po uścisku dłoni liczę, czy mam wszystkie palce ;p Ok, dzięki za linka, wszystko przeczytałem. Od dzisiaj zacznę wdrażać nowy trening. Ostatnie pytania: Czy mogę zostawić [...]
Przecież napisał ci żebyś biegał po treningu. Napisał "Po treningu siłowym wejdź na bieżnię, lub rower i zrób sobie 20-30 minut cardio. Tak jest najlepiej. " I czego tu nie zrozumiałeś ??
105kg? A wzrost jaki? Jeśli podajesz takie informacje to nie jesteś dobrze zbudowany tylko masz nadwagę Skoro mam Ci nie pisać o treningu aerobowym to jak chcesz spalić tłuszcz w okół mięśni klatki piersiowej ? Może zrobimy w ten sposób, ja Ci poradzę co ja bym zrobił w takim przypadku i 90% tego forum, a Ty zrobisz jak chcesz. Po pierwsze [...]
No to mamy ponad miesiąc od założenia wątku ; ) +2,3 kg i pójdzie dalej (tak myślę ; ), diety drakońskiej nie mam, ale z kontroluję jedzenie, zamieniłem całe pieczywo i dodałem posiłek jeden duży, z ryżami, kaszami makaronami itp. Ćwiczę 3 / 4 razy w tygodniu, partiami. Wyprostowałem się znowu ładnie, a moja lepsza połowa, zwróciła uwagę, że jakby [...]
[...] zawsze zakladam sobie zeszyt i odnotowuje poszczegolny dzien (ilosc przebiegnietych kilometrow, zamopoczucie itd, czas) to bardzo pomaga w motywacji. Mam bliko do dyspozycji bieznie i gorke, to zwykle staralem sie przebiegnac conajmniej 5km, i to np 2 okrazenia wolniej jedno szybciej, na koncu ostry sprint, czasami dla urozmaicenia biegalem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wątpię że ktoś ci całość opiszę bo temat pokazuje ,że wiedza dość niska i musisz po prostu poczytać podwieszane tematy w działach odżywianie, trening itd. Tak ogólnie to mogę powiedzieć ,że brak czasu to w 99 brak zorganizowania bo chyba nie napiszesz ze od 6-23 nie znajdziesz 20-30 minut. Fakt lepiej mieć więcej czasu ale da się i w kilkanaście [...]
Nie znam się na tym za dobrze, ale jak chcesz schudnąć to raczej nie dostarczaj za dużo węglowodanów. Ja za radą instruktora tak właśnie postępuje. Chodząc co drugi dzień na siłownie i katując się na kardio zjechałem 2 kilo w niecały miesiąc. Rowerki, bieżnie, to daje wg mnie efekt. Tak od laika. A jem wg mojego zapotrzebowania kalorycznego, [...]
to fakt - mógłbym zejść jeszcze z kalorii do 1200, może jakimś cudem do 1000 kalorii dziennie ale to jeszcze nie teraz póki jestem na początku redukcji - fizycznie, a raczej psychicznie to jeszcze nie możliwe, jest ta magiczna bariera poniżej której organizm broni się i źle reaguje na spadek dostarczanej energii :// Panowie jestem zdania, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zapomniałem dodać że do dyspozycji mam: - bieżnię - jedną hantle (10kg) - atlas HEKTOR 3 - kółko SPOKEY (podwójne) - skakanka (zwykła i z obciążnikami) Zmieniony przez - wojteks13 w dniu 2012-03-17 19:34:32
ostanio jak czekałęm u dentysty na swojąkolej to poszłem na taką bieżnie i skoczyłem niecałe 6 metrów ale mierzyłem wtedy tiptopami i potem sprawdzałem w domu.
proponuje ci tak po siłowni 15min bieżnie (interwaly 30s szybki biego ok 20km poczym 2 min truchtu szybkiego marszu) co tydzień zwiększaj o 5 min czas interwałów moim zdaniem najlepiej biegać na otwartym powietrzu ja trenuje w knoctout ale w palestrze mam sparingi napisz ile masz treningów MMA kiedy kiedy siłownia to ci może coś pomogę i teraz w [...]
na bieznie raczej HIIT sie nie nadaje, ze wzgledu na to, ze wrzucanie maxa nie jest zbyt wygodne na tym przyrzadzie zatem tetno w granicach 140 (nachylenie i tempo dobierane tak, zeby je utrzymac), co do dlugosci... to juz zalezy od ciebie... subiektywnie wydaje mi sie, ze z tego co probowalem najlepsze efekty i komfort daja 2-3 razy po 30-40 [...]
to zalezy jak solidna masz ta bieznie... bo jesli dasz rade na maksymalnym kacie pobiec tak, zeby dac z siebie maxa i nie rozwalic biezni, to polecam robic na tej biezni HIIT... jak nie, to mimo wszystko tempo dowolne, byleby tetno bylo kolo 140 caly czas... i tak z pol godziny, 40 min...
tez tak sobie mowie, ze szybki spacer w trakcie dojscia na siłke to jako częśc rozgrzewki już wliczam ;-). Potem wiadomo trzeba stawy rozruszac, mięsnie przygotować do ćwiczeń, ale juz rowerek/bieżnie sobie daruje przed ćwiczeniami (no chyba ze robie nogi, wtedy na troche jeszcze na rowerek siadam)
no kurde ojj ciezko mi bedzie zrezynowac z piłki;/ zawsze po szkole to sie chodziło pograc;p a teraz to na bieznie, chyba motywacji nie mam zbytnio ale coz trzeba bedzie jej nabrac ehh;/ a jakie trzeba miec "parametry" dla begacza, czyli wzrost, waga itp.-średniodystansowiec. Ja mam 181, i 58kg, dobrze czy zle? a pewnie bede miał jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twoje obecne odżywainie raczej nalezy do gorszych niż lepszych przede wszystkim więcej posiłków by się zdało masz sniadanie o 7 potem obiad 14 i kolacja 20...za duże przerwy miedzy posiłkami staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo [...]
Witaj, Oto, jak widzę Twój tydzień treningowy. W dni, w które pracujesz na drugą zmianę, koniecznie rób treningi aerobowe: 50min na stałym tętnie lub interwał 30 min. Po siłowni również aeroby, ale już tylko na stałym tętnie- minimum 45min. Przed każdymi aerobami obowiązkowo BCAA i karnityna- polecam z kofeiną. Wybierz stepper, nie rower. [...]
Sprawa jest prosta i banalna i jak świat szeroki praktyka pokazuje że wszelkiego rodzaju problemy ze chudnięciem w 99% procentach przypadków leża w diecie bo jeśli chodzi o odchudzanie to właśnie dieta jest gwarancją sukcesu a nie trening :) Ja na siłowni widuje pełno osób "przy kości" które stale i bez przerwy okupują bieżnie i orbitery [...]