Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja w piątek na wyjeździe musiałem iść na siłownię w Bydgoszczy i już miałem wychodzić po "wioślarzu", ale jak zobaczyłem schody to nie mogłem sobie odmówić.... jestem zauroczony tą formą cardio, muszę podgadać właściciela siłowni u mnie :-D Były jeszcze jakieś bieżnie półokrągłe (prawie jak chomik człowiek by na nich biegał), ale już sobie dałem [...]
interwały biegowe mnie wykańczają :D Dlatego robię na orbim, tempo 40 i tempo >70. Pot leci... najpierw po minutę, potem skracam czas o 5 sek, to wychodzi w sam raz 20 minut. Mogę też skakanki używać :) Bieżnie w interwałach oczywiście odpada. Mogę też wychodzić z siłki i robić na dworze, to nie problem :) a i skróci mi czas :) Tylko na męża muszę [...]
"interwały biegowe mnie wykańczają :D Dlatego robię na orbim, tempo 40 i tempo >70. Pot leci... najpierw po minutę, potem skracam czas o 5 sek, to wychodzi w sam raz 20 minut. Mogę też skakanki używać :) Bieżnie w interwałach oczywiście odpada. Mogę też wychodzić z siłki i robić na dworze, to nie problem :) a i skróci mi czas :) Tylko na męża [...]
Sobota 31.08 DT W sobotę pierwszy trening z serii 3x10 ;) Przed rozgrzewka na bieżni, po również bieżnie i rozciąganie. Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 21kg/31kg/33,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/20kg/20kg (sztanga długa) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/22kg/25 kg C1. prostowanie nóg w [...]
20.05.2013 - DNT W końcu wybiegłem do lasu zamiast na bieżnię, i od razu dyskomfort biegu dużo mniejszy. W ogóle zayebisty mam tam teren do biegania - dużo pagórkowatych odnóg od głównych ścieżek mocno urozmaica to aero. Świeżości i urozmaicenia nie brakowało tym bardziej, że zaliczyłem glebę w samej końcówce biegu (ach ten nieznany teren!)... [...]
8.10.2013 - Interwały Jakoś się pozbierałem po niemalże nieprzespanej nocy (współlokator elektronik całą noc pracował nad układem do magisterki ;) i ruszyłem na sprinty. Dzisiaj dla wygody pobiegłem bez telefonu, więc nie wiem jak to wyglądało czasowo (śmiem podejrzewać, że całość to jakieś 20 minut), ale progres w ilości interwałów jest. szybki [...]
Longer - no tak, ale ja jestem grubasem a Ty wyżyłowany jesteś %-) Marian - i tak jesteś większym bydlakiem ode mnie :-)) -------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy tydzień 10 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne 1. Przysiady RAMPA8 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 7 + 1 leciutką [...]
to ja tez mam pytanie bo ostatnio Marek C i nie tylko namieszał mi w łebie zdrowo z tym odpuszczeniem węgli po treningu. JA raczej jestem endo/mezo i po treningu siłowym (60-70 minut) robię od razu jakieś 20 minut aero ze zmienną intensywnościa (bieg/szybki marsz). Po ćwiczeniach siłowych daję glutę i bcaa i wskakuje na bieżnię (dobre [...]
A no to tak. Bo: 1. najczęściej są pulsometry z paskiem na klate i zegarkiem - wtedy wychodzi sygnał z klaty do zegarka. 2. bieżnie/rowery często mają, oprócz tych blaszek, odbiorniki. Wtedy (np z mojego zestawu zegarek + pasek) biorę tylko pasek na klatę i maszyna widzi pomiar. Niestety mam pulsometr z tych tańszych, sygnał niekodowany. Jak [...]
Tam gdzie ćwiczę są bieznie z różnymi programami. Dzisiaj podpytam jak z interwalami (obok Radom, manual, cardio i pare innych, jest tez Interval do wybrania)
[...] unoszenie na boki face pull francuskie na lawce skosnej wyciskanie wasko lawka pozioma unoszenie nog ze zwisu Takie cos dzis, mam nadzieje ze to ostatni okrojony trening. Na bieznie mi sie nie chcialo isc, sil brakowalo. Trening silowy jednak udany, ciezary juz prawie docelowe. Jutro wycieczka z Zona i znajoma oraz wieczorem planowane ladowanie [...]
bieganie na dworze 35 min Mial byc interwal, ale niewyspanie sie odezwalo i zrobilem zwykle cardio. Szybkie tempo, jestem zadowolony. Czuje tez, ze kondycja sie powoli poprawia. Taki bieg w terenie zjada bieznie totalnie ;-)
na każdym przyrządzie i bez przyrządów w ogóle - trening interwałowy to po prostu trening w którym okresy wysiłku maksymalnego angażującego jak najwięcej grup mięśniowych przeplatają się z okresami wolnego tempa tak więć jeśli chodzi o przyrządy to chyba wszystko z wyjątkiem stepera, ze szczególnym wskazaniem na bieżnię i wiosła, trochę gorszy [...]
dobra dość pyerdolenia __________- Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Suwnica skośna Wykroki chodzone Uginanie podudzi leżąc Martwy na sztywnych Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce ____________________ Przysiady - szeroko nogi, by mocno dostawały po dupie medialisy, kończyłem na 170kg w 11 ruchach (12 to był półruch) i regres na 120kg w [...]
Na razie chyba nie będę nic zmieniać w treningu, bo goblet ostatnio jest często na crossfit. Po prostu będę brała większy ciężar, nawet w obliczu miliona obwodów do wykonania. A jak trenerom faza na gobleta minie, to go jakoś włączę do swojego treningu. Lecę dalej z nadrabianiem wypisek. 19.06.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Obliques - trening [...]
Na siłowni mogę być 3x bez większych ograniczeń czasowych (pon, pt, sb), a jeśli zmieszczę się w godzinie to jeszcze czwarty dzień (czw). Tam są też orbitreki, rowerek, bieznie, piłki, trxy, step, boxy itp) Na jakieś dodatkowe aktywności w domu/na dworze zawsze się czas znajdzie (tylko długie biegi u mnie odpadają). Rower mam. W domu mam piłkę i [...]