bieganie i siłownia

[...] Pierwsze 0,5km koszmar, potem mogę powiedzieć, że było nawet przyjemnie%-) /SFD/Images/2016/4/3/03b8c606e94348c9991c27d6179f0e41.jpg 2 kwietnia W planie siłownia, ale wyszło bieganie, brak czasu na dojazd. Celem było zrobić 12km w tempie 6:30min/km, co "wyszło" mi jak zwyklex) /SFD/Images/2016/4/3/423c2b991e834a839e68ce81cac57dc5.jpg Zmieniony [...]

[...] :-( Biodra: 89 cm / 89 cm :-( Udo prawe: 59 cm / 59 cm Udo lewe: 59 cm / 59 cm Łydka prawa: 38 cm / 38 cm Łydka lewa: 37,5 cm / 37,5 cm Rozklad treningow: 4x silownia 2x bieganie interwaly 1x plywanie stale tempo Spadki: pocztek: 87,0 kg I tydzien: -1,5 kg (85,5) II tydzien: -1,1 kg (84,4) III tydzien: -1,0 kg (83,4) IV tydzien: -0,5 kg [...]

[...] zmęczenia . Albo osoby o wysokim poziomie wytrenowania, wiedzy , mocnych środków wspomagających regeneracje . Choć osobiście nie łączył bym siłowni i SW w jednym dniu . bieganie rano a wieczorem siłownia . boks z rana , wieczorem bjj . Sauna też powinna być solo bez biegania rannego - zajedziesz organizm , dziś tego nie poczujesz , za 2 [...]

Niedziela: bieganie + sauna biegasz z rana a następnie mocno się odwadniasz i osłabiasz organizm . nie sprzyja to regeneracji . Lepszą opcją była by ciepła relaksująca kąpiel w domu a następnie zimny prysznic . Póki masz czas , że możesz spokojnie wykonywać wiele treningów bez większego przemęczenia postaw na naukę walki - technik/mata . Na [...]

[...] aktywności (jak często): obecnie tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2,1/2,2/0,8 Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: spore [...]

[...] przysiadami ze sztangą i ćwiczeniami na łydki? Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga :89 kg Wzrost : 195 Cel treningowy : wytrzymałość mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia pełny osprzęt Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak

[...] zaczalem zajmowac sie "amatorsko", nie chce sylwetki pokroju Pudziana, a w strone fitness chcialbym sie ukierunkowac. cos a'la "aesthetic crew". z poczatku ciezko szlo i bieganie, zaczely sie bole piszczeli, dlugo musialem biegac o wiele krocej, niz biegam teraz. aktualnie wychodzi okolo 45 minut, z 1,5 min przerwami, po paru okrazeniach po [...]

Szczerze mówiąc? Nie ma większego wpływu gdyż: piłkarzowi wystarczy robić okrążenia na boisku- on musi mieć stosunkowo silne nogi KOSZYKARZOWI- ja osobiście gram i odkąd zacząłem chodzić na siłownię mam większą siłę rzutu w stronę kosza oraz odpychu przeciwnika- i tak looser Siatkarz, Tenisista- oczywiście powinien mieć mocną rękę do strzału czy [...]

Siłownia w wieku 15 lat W tym wieku to robi się ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. (drążek,pompki,brzuszki,grzbiety,delfinki przysiady bez obciążenia.... i cała gama ćwiczeń) - czyli właśnie Domatora. "Lepsza siłownia od siedzenia przed PC" ? nie wiem, jak się krzywo siedzi to może i ta, ale to nadal wybieranie mniejszego zła. Po [...]

[...] troche o mnie 28lat cel musze jecze zjechac do nisjkiego bf jest coraz lepiej8-) wzrost 185 waga z ranca to 90kg trening silownia 3 razy w tyg trerning ok 60min areroby to bieganie tez 3 razy w tyg! na treningach sie nie opier...am:-)) Jak bys miał chwile fajnie by było jak bys cos doradził.Jak to jest z dieta na redukcji myslalem ze jak bede [...]

[...] suplementacji (zakup białka, witamin, olej beztłuszczowy) 9. Rodzaje wykonywanej aktywności fizycznej, częstotliwośc, STAŻ TRENINGOWY?: (siłownia, jazda na rowerze, bieganie, crossfit, gry zespołowe itp.) 10. Pory treningów. 11. Ile treningów jesteś w stanie odbyć w ciągu tygodnia? 12. Czy jesteś na coś uczulony/uczulona, nie tolerujesz [...]

[...] regularnego treningu -.CEL TRENINGOWY :przybranie 5kg/następnie kolejne 5kg masa docelowa68kg/zwiększenie siły/wytrzymałości/dobra sylwetka. -.UPRAWIANE INNE SPORTY :bieganie/kickboxing/ -.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu ławka sztanga ok 40kg obciążenia,hantle, drążek, poręcze -.TENDENCJA DO [...]

kurcze zapomniałem.. uzupełnie teraz xD Płeć : M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : pare miechów Uprawiane inne sporty : Basen, Bieganie, Rower, ogólnie dużo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa , ławeczka sztanga hantelki, prasa do nóg, [...]

[...] spalenie tłuszczyku Staż treningowy na siłowni : 2 lata później 2 lata przerwy teraz 5 miesiąc split Uprawiane inne sporty : kiedys karate potem judo i długa przerwa :) bieganie aktualnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia Dieta : chcę zacząć Przeciwskazania medyczne : żadnych [...]

Bieganie bedzie zawsze po treningu na silowni (silownia 15-18) Co do kcl napewno nic nie mam ucinac ? wiec niby jak sie mam redukowac jesli bilans bedzie odpowiadac zapotrzebowaniu. co do B/WW/T to ma byc 72,5(waga ciala) * 2,5 (bialko) = 181,25 i teraz to pomnozyc * 6 posilkow ? = 1087 a reszta to WW/T ? POSILEK II - dodam oliwe z oliwy lub olej [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - kazda partia osobno + 3 x HIIT, w DNT aero (bieganie po dworze) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Delikatna masa, Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy i glutenu Stan [...]

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tabletki hormonalne Preferowane formy aktywności fizycznej ; indywidualne: bieganie,pływanie, rower, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : próby 1000 i 1200 kcal ale nie jestem w stanie na nich [...]

[...] 15g lub 10 g otrębów Kolacja chleb razowy 30 g jajko szynka z piersi kurczaka/polędwica 30 g ogórek 100g Oczywiście do każdego posiłku herbata/woda Codziennie bieganie ok.5km, wieczorem brzuszki ewentualnie siłownia rowerek itp. kaloryczność diety w granicach 1250 kcal A i jeszcze jedno... od kilku dni staram się mało jeść... [...]

[...] siłowego treningu napiszę tak: jeśli moim celem byłaby sylwetka - nie biegalbym wcale. Deficyt kaloryczny i ogólnie kalorie to kwestia diety i szkoda byłoby mi życia na bieganie (ewentualnie w końcowym okresie redukcji, ale tylko krótkie aero). Ja natomiast mam inne cele treningowe gdzie bieganie jest priorytetem. I wtedy na akcenty biegowe [...]

[...] Tak naprawde nie do końca jestem początkująca. Ćwiczę regularnie od ok. 5-6 lat kilka razy w tygodniu, ale sa to różne ćwiczenia, nie siłownia - również zajęcia fitness, bieganie, treningi funkcjonalne o wysokiej intensywności (ich chyba najwięcej robiłam) itp. Np. cały poprzedni rok przebiegałam i głownie na tym sie skupiałam. W ostatnich [...]