bieganie a wzrost

[...] do treningu. I ciągle próbuję znaleźć optymalną miskę pod siebie ;-) Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e30c904d4bb47c9b3403b6ac342caef.JPG Legenda: - żółty - normalne bieganie (początkowo 35 min, od 15 kwietnia - 40 min) + przebieżki - zielony - dłuższe wybiegania - czerwony - biegi uliczne - czerwona kropka - siłownia Dominowały zwykłe [...]

2013.09.13 BIEGANIE Zmobilizowalem sie dzisiaj i o 20:00 poszedlem pobiegac. Zrobilem 5 km w 31:30 i na tym zakonczylem. Po infekcji nie chcialem sie przesilac. Przynajmniej wiem ze udzial jutro w biegu tez nie bylby dobrym pomyslem - mowi sie trudno - moze uda sie sprobowac za rok jesli biodro pozwoli. Podczas biegania nie boli mnie ale biodro i [...]

[...] równo i płynnie Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-04-07 09:12:07 Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-04-07 09:13:17 Oczywiście mój post był z przymrużeniem oka, akurat bieganie długodystansowe jak maraton to sport wytrzymałościowy gdzie waga zawodnika gra kluczową rolę i złamanie 3h to nie żaden problem po kilkunastomiesięcznym reżimie [...]

[...] plan zakłada więcej pływania jak biegania przynajmniej do końca roku, Nie mam nic do stracenia, wolniej pływał nie będę, trzeba zrobić robote i tyle nie będzie filozofii, bieganie rozwinąłem dzięki katorżniczym treningom i tu będę robił to samo. Bieganie będzie zmarginalizowane kosztem pływania co nie znaczy że będę się obijał. Zobaczymy gdzie [...]

10.12 sobota Tym razem bieg w Lasku. Chciałam przebiec dystans GPK 3,7km na spokojnie i zobaczyć jaki będzie czas. Zakładam bieganie w okolicy progu tlenowego, na granicy S2 i S3 i ewentualny wzrost tętna pod koniec na ostatnim podbiegu. Myślałam że zajmie mi to ok. 30 minut, a przy dzisiejszych warunkach nawet dłużej. Te 26 minut to miłe [...]

[...] to dobry trening ;-) W tym tygodniu wracam już do biegania. Dziś było spokojne 30 min., planuje jeszcze pobiegać spokojnie w czwartek i w sobotę może jakieś szybsze bieganie, zobaczymy. Treningi góry będą różne i raczej wytrzymałościowe - duża liczba powtórzeń, obwody. Takie bardziej pod OCR i ewentualnie hyrox. Dziś biegało się [...]

Dwa miesiące testu minęło, więc pora na podsumowanie :-) Najpierw podsumowanie tego, co udało mi się zrobić przez te 2 miesiące. Priorytetem była siła na przeszkodach i bieganie. Na początku treningi góry ostrożnie, bo czułam jeszcze ograniczenia w lewej ręce po kontuzji. Później się rozkręciłam i cały czas widać progres (np. w podciąganiu). W [...]

[...] wolne Środa: barki, plecy, biceps co 2 tydzien Czwartek: wolne Piątek: klatka, nogi(Na maszynach) Sobota: wolne Niedziela: wolne Wykonywane aeroby: tak Forma aerobów: bieganie+rozciaganie we wtorki i czwartki Długośc treningu aerobowego: godzina Pory wykonywanego treningu: w nocy 6) Odczuwalne skutki uboczne: - mulka caly czas Innych [...]

[...] i 60min aerobów dziennie przy tętnie 140. Efektem była utrata kilograma tygodniowo. Kolejne 4 tygodnie dieta low carb (poniżej 30g ww) dziennie trening naprzemiennie aeroby(bieganie 60min) i HIIT (bieganie 15s sprint, 45 s trucht - 12min). Rezultaty po 7 tygodniach - 180 wzrost - 80 waga - 86 talia - 85 pas Z powyższego wynika iż od tygodnia [...]

Myślę, że przyszedł czas na delikatne podsumowanie ostatnich 11 miesięcy ćwiczeń żelastwem. Treningi na poważnie rozpocząłem równo z początkiem 2015r. jednak moment ten poprzedzały ok półroczne zmagania z ABSami. Jaki progres udało mi się osiągnąć? Na początku roku moje wymiary oscylowały w tych granicach: Wzrost: 186 cm Waga: 84 kg Obwód klatki: [...]

Podsumowanie 9 tygodni Miska Trzymałam rozkład ok. 1900 kcal BTW 120/80/180. Większych problemów z nim nie miałam, głodno było rzadko, ale spokojnie mogłabym jeść więcej. Musiałam pilnować tłuszczów, bo orzechy, tłuste mięso i awokado to na 80g już za dużo. Niestety kilka dni było nieliczonych. Trening Siłownia TRENING NR 1 by Obliques z [...]

[...] otyłych". A co gdybym się powołał na mistrza dyscyplin siłowo-wytrzymałościowych, który zaleca, raz na jakiś czas, cztery godziny ciągłego marszu? Nie biegu, nie interwałów, ale marszu z plecakiem po zróżnicowanym terenie. Zauważ, że dla wielu biegaczy bieganie staje się pretekstem do obżerania się w imię właśnie wydatków energetycznych. :-)

[...] zauważyłem, że parę osób ma znaczną wiedzę, którą mogliby mi pomóc). a więc zaczynamy: 1. waga: 82kg, wzrost: 180cm, typ: ektomorfik, aktywność: 3x siłownia, plus rower, bieganie, basen. dopiero myślę nad konkretniejszym wysiłkiem, do poniedziałku na bank coś ustalę. również chętnie skorzystam z porad bardziej doświadczonych :) 2. ostatnie [...]

[...] mleka rano itp. od 12.06 biorę się za siebie konkretnie, dieta suple trening regeneracja itp., suple już mam plan jak wrócę Bieganie: mam 6dni w tygodniu do dyspozycji na bieganie. 4 dni w tygodniu trenuję na siłce ACT. przed/po bieganiu rozciąganie DT siłki to: pn, śr, pt, nd - w te dni po tr. siłowym biegam, a tak to mogę rano waga 75kg wiek [...]

[...] Na podstawie badań na szczurach, naukowcy z Princeton University uważają, że kontakty społeczne znoszą negatywny wpływ ćwiczeń na aktywność mózgu. Wiadomo, że bieganie podwyższa poziom kortykosteronu - hormonu stresu, który z kolei zmniejsza tworzenie się nowych komórek mózgu w procesie zwanym neurogenezą. Jednocześnie aktywność [...]

[...] i energii do przemieszczania ich względem działających oporów. Skutkuje to znacznie większym obciążeniem stawów, wydłużonym czasem regeneracji (mam tu na myśli głównie bieganie, które w Twoim przypadku nigdy nie będzie w porządku, jeśli pozostaniesz przy takiej wadze ciała). Im jesteś cięższy - tym jesteś dalej od swojego głównego celu (a [...]

[...] 110% możliwości. Celem testu jest poprawa wydolności a ukoronowaniem będzie sprawdzian w biegu ulicznym 9.11.12 n dystansie 10km(oczywiście to nie kończy testu). Dlaczego bieganie? Otóż to nie był świadomy wybór po prostu złapałem na początku roku kontuzjie łokcia z którą bujałem się kilka miesięcy poza blokadą nic nie pomagało a trenować coś [...]

[...] Ojana wszyscy widzą przetrenownie, u Fansa kontuzję od biegania, chociaż ból się pojawił przy rozgrzewce a nie podczas/po biegu. Mogło, ale wcale nie musiało mieć związku z bieganiem. A czytając wypowiedzi Wzorka odnoszę wrażenie, że bieganie jest zarezerwowane jedynie dla osób wiążących 50kg, czyli de facto dla szczupłych i niskich Pań. Ja się [...]

[...] 3x10-12 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 4a. Czachołamacz 3x 10-12 4b. Uginanie ramion 3 x10-12 5. Wznosy tułowia 3x12 PN - A WT - B + aero ŚR off/bieganie w terenie CZW - A PT - B + aero SB - rower (dłuższa trasa min.30-40km) NDZ - off /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a1fd07fb924511b597c7a30f1288aa.png Rozkład BTW 120/70/120 [...]

[...] inaczej jak trenujesz na masę). Zatem mój plan, ja tak trenuję to: klatka, plecy, brzuch, nogi i to przez 2treningi (wtorek i czwartek), a w poniedziałek i piątek delikatne bieganie, areobik taki na świeżym powietrzu, jako że w Krakowie mieszkam to biegam po plantach, 8km w sam raz na 30minut biegu. No i jak się udaje w sobotę to basen. I od [...]