bieganie a wzrost

[...] przez pierwsze 3-4 tygodnie biegalem pod HIIT'a, czyli doprowadzajac sie do mocnych zadyszek w tempach 70-85% HRMax. 0 efektow. Od niemal dwoch tygodni przerzucilem sie na bieganie tluszczowe (120-140) i efektow w postaci redukcji tkanki tluszczowej tez nie mam! Jedyne co zauwazylem, to rozrost miesni bicepsa/tricepsa i wzrost ogolnej sily i [...]

[...] Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 3 razy w tygodniu Odżywianie: jem mięsa ,ziemnaki i podjadam sobie w ciągu dnia rożne rzeczy nie jem słodkiego a jak zjem to batona w ciągu tygodnia jednego i [...]

Bardzo proszę o ułożenie odpowiedniego dla mnie treningu. Będę niezmiernie wdzięczny. Zaczynam plan treningowy z strony http://100pompek.pl/ Planuję bieganie (zwiększenie wytrzymałości, jako że powracam do koszykówki). Jakie polecacie ćwiczenia w domu? Sprzęt to: -podłoga (pompki, skłony etc.) -drążek (podciąganie) -planuje zakup małej [...]

[...] : 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : Poprawienie wyglądu i masy ciała Staż treningowy na słowni : początkujący, około 2 miesiące trening domatora Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : Napisana przez dietetyka Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od jesieni bardziej profesjonalnie, wcześniej ćwiczenie na tzw. partyzanta Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Zapotrzebowanie kaloryczne według jednego kalkulatora wynosi około 3359 a według innego jakieś 3200. Ile dokładnie dorzucić [...]

[...] , zajęcia wf w szkolę od wiosny zamierzam biegać Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , bieganie , gra w piłkę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: [...]

[...] i wyrzeźbione ciało i troche przybrac na masie(dieta) Staż treningowy na słowni: cwicze w domu ale mam zamiar zaczac na siłowni pocztek Uprawiane inne sporty: skok w dal bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangietki niedługo siłownia Dieta: chce zebyscie mi pomogli z dieta na przyrost masy [...]

Witam, potrzebuje porad kogos doswiadczonego. Jak i od czego mam zaczac, mam mozliwosc cwiczyc ok. 3 razy w tygodniu + jakies bieganie codziennie. Jestem kompletnie zielony w temacie silowni. Nie rozumiem specjalistycznego slownictwa, wiec prosilbym po łopatologicznemu Oczekuje porad dotyczacych treningu, intensywnosci, moze jakis rad z poza [...]

[...] Cel : redukcja, poprawa kondycji, poprawa wygladu sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś cykl na monohydracie, gainer Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak [...]

[...] Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 5 Aktywność w ciągu dnia: szkoła i troche kulturystyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka bieganie Odżywianie: staram się ograniczać słodycze jem tyle ile muszę nie opycham się Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy [...]

[...] Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka , siatkówka , silownia , bieganie Cel : minus 3-4 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wg lekarzy ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam Pytanko jak w tytule...jak powinny wyglądać posiłki przed/po aerobach(bieganie)...czy tak jak przed/po tr. siłowym czyli b+ww ewentualnie b+ww+t bo takie posiłki zapodaje w dni treningowe, chcę wprowadzić w dni bez treningu aeroby Dzięki Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd [...]

[...] zwracam uwagę na to by to co jem było zdrowe. Trenuję siłowo 6 razy w tygodniu po ok. 1,5 h. Dodatkowo codziennie jeżdżę rowerem 1- 1,5 h i 2 razy w tygodniu skakanka lub bieganie. Ostatnio dodatkowo pojawił się bardziej niepokojący problem, mianowicie mam problemy z oddychaniem i wodą w organizmie. Najgorzej jest nocą , zaczynam puchnąć , [...]

[...] 50g 3/0/38 Oliwa z oliwek 10g 0/20/0 czy coś można dorzucić ? V Posiłek 20:00 Chleb żytni razowy 85g 5/1/39 Polędwica sopocka 30g 6/3/0 czy coś można dorzucić ? VI Posiłek 22.30 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 Do tego jazda na rowerze, 2x w tygodniu granie w piłkę nożną oraz być może bieganie. CZy do tego kupic jakies termal pro extreme ?

[...] o jakies konkretne i sensowne odpowiedzi;) chce chodzic na silownie 2/3 razy w tygodniu (raczej 3 ) po ok 2h, Chce sobie zakupic thermo fat burner dodatkowo. Doradzcie co jesc, jak cwiczyc, czy thermo fat burner jest dobry, i czy najpierw bieganie na biezni i spalanie tluszczy czy najpierw ciwczenia na rzezbe. z góry dziękuje i pozdrawiam

[...] 89 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : Silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy silownia i bieganie lub rowerek stacjonarny 2-3 razy w tyg Odżywianie : Cel : Zmniejszyc bf Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] tkanki tłuszczowej, poprawa wyglądu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry (nie licząc kontuzji kolana) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Zaznaczam że aktualnie mieszkam w [...]

[...] różnymi stylami) Piątek: siłownia (barki, biceps) Sobota: siatkówka 2 godz lub siłownia (plecy, nogi) zależy od tygodnia. Niedziela (wolna) Chciałbym dołożyć do tego jeszcze bieganie tak żeby poprawić swój czas na 1 km bo aktualnie mam 3.34 min ;/ a cel to ok 3.02 min ;) Tylko nie wiem kiedy do dołożyć i ile biegać ;/ Suplementacja: od 1 [...]

[...] 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13 Aktywność w ciągu dnia: kierowca kurier Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu 2h gry w piłkę nożną, bieganie około 30 minut codziennie Odżywianie: 2 kanapki z serem na śniadanie obiad zupa różne zależy od dnia kolacja rzadko Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]

[...] 86 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jak to policzyc? Aktywność w ciągu dnia: Szkola, raz w tygodniu basen (45min), silownia, bieganie, rower, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen(raz w tyg. 45min), silownia(codziennie ok.1godz.), rower(jak tylko mam czas), Odżywianie: wszystko [...]