bieganie a wzrost

[...] tkanki tluszczowej, wzmocnienie miesni+rzezba ciala (trzeba cos zrobic, a co! czas wygladac jak na faceta przystalo!) Trening: Poniedziałek-trening siłowy Wtorek-Interwały (bieganie) sroda-trning silowy czwartek-interwaly piatek-trening silowy sobota-aeroby niedziele-wolne! Glownie spalanie tluszczu bede opieral na biegniu gdyz kondycje mam [...]

Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu jadłospisu na 7 dni Co lubię: Kategoria Warzywa-wszystkie,chyba :)te najpopularniejsze Kategoria Owoce-wszystkie które można Mięso-drób,wołowe,wieprzowe Lubię kaszę,ryż,jem pieczywo słonecznikowe,lubię twaróg,rybę(prawie każdą za łososiem nie przepadam ale zjem) Nie wiem co jeszcze dodać? Chyba tyle,z góry dziękuje [...]

Witam. Sprawa jest prosta - Nie ma o******lania sie! :) Po kilkunastu miesiącach wymachiwania przeszczepami w sposób chaotyczny postanowiłem zbudować swój pierwszy plan. Bo jak wiadomo plan jest najważniejszy. Przeczytałem sporo rad Mawashiego, Książkę Oliviera, i mase postów i postawiłem zrobić dla siebie trening opierający się na delikatnej [...]

Witam.. Chcialem prosic o pomoc Potrzebna mi dokladna pomoc z waszej strony. Na czym polega: juz opisuje. Chce zrobic pierwszy cykl Kreatynowy (Vitalmax Mono + Mhp Sr Glutamine + PVL Mutant Mass) Do tej pory glownie FBW oraz raz stosowalem plan na poprawienie wynikow w wyciskaniu na plaskiej. prosilbym o pokierowanie mnie dalej jak przygotowac sie [...]

[...] jestem jako tako rozeznany, o dietach nie mam zielonego pojęcia. Podczas tego lata, chcę osiągnąć parę założonych przeze mnie celów. 1. Chcę zacząć biegać na poważnie,aby bieganie stało się po części amatorskim sportem dla mnie, wcześnie biegałem ale w kratkę.Jak narazie chcę zwiększyć swoją szybkość i dynamikę to główny cel. Potrzebuje [...]

Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 85 Cel: redukcja, glownie nadmiaru tluszczu z dolnych czesci ciała i brzucha pon,wtorek,czwartek,piątek - bieganie poranne, po tym "6" weidera (w srode rowniez ;]) Trening siłowy: poniedziałek: wyciskanie sztangi płasko 20/20/20/20 wyciskanie sztangielek skos 20/20/20/20 rozpiętki płasko 20/20/20/20 wyciskanie sztangi [...]

[...] Niedziela Z góry dzięki za pomoc, pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztangi, ławki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rozdubowa masy Staż treningowy na słowni: ok 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (klub) bieganie, czasami pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka: ławeczka standard, wyciąg, sztangielki, gryfy, prosty,łamany [...]

[...] od 3100kcal, aktualnie jest ich 2000 i brak cardio, pracę traktuję jako cardio. Nie zamierzam schodzić z kaloriami niżej niż 1800, teraz jak waga stanie w miejscu to dorzucę bieganie. Chudnę ok 0,5-1kg tygodniowo. Waga początkowa: 88kg Waga aktualna: 76,7kg Wzrost: 180cm Jak widać straciłem już ponad 11kg ale dalej uważam, że mam sporo tłuszczu. [...]

Witam, KOBIETA WIEK: 23 WAGA: ok.65-68kg WZROST: 164cm WYMIARY: -Udo: 60cm -Talia: 80cm -Biodra: 96cm STAŻ TRENINGOWY: bieganie, siłownia 2lata CEL SUPLEMENTACJI: redukcja wagi do 58kg DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cykle na Thermo Speed Hardcore+ L. Carnityna KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 80-120zł [...]

[...] 270 caps Koszt 88 zł ] 3. Zupełnie coś innego ? Dietka jakaś jest, trening mam siłowy , ew. moglbym zmienić na rzeźbę jeśli by zaszła taka potrzeba ;) aeroby - jakieś bieganie było by napewno , rower normalny , stacjonarny ?:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 110 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : trzymam się 10 zasad żywieniowych + staram się trzymać wymaganą liczbę białka/tłuszczu/ww. [...]

[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64kg Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1..5 miesiąca+2 miesiące act Uprawiane inne sporty: bieganie,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty/łamany,ławka,sztangielki drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]

witam. chciałbym zrzucić parę kilogramów i wyrzeźbić ciałkomam możliwość ćwiczyć tylko domowymi sposobami ( skakanka, przysiady, pompki, 6 weidera, itp. rower i bieganie w tej chwili odpada bo jest coraz zimniej i już przez to się przeziębiłem więc muszę trenować w domu. moja dieta wygląda tak że ograniczyłem sie z jedzeniem , zero słodyczy tylko [...]

[...] regularnie, wprowadzilem duzo warzyw do jadlospisu Cel : Schudnac, Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : B.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Silownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak Wg kalkulatora moje [...]

[...] o 5 kg czy to dobrze ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ,stojaki ,gryf ,hantle,obciążenie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] masy i sily. 1. Wystarczy, ze bede jadl wiecej i mimo biegania masa bedzie rosla? Nie myle sie? 2. Kiedy mam biegac? Po treningu czy w wolny dzien od silowni? 3. Czy bieganie moze wplynac negatywnie na moje przyrosty silowe? 4. Czy jest jakies znaczenie o jakiej porze dnia biegam? Slyszalem, ze najlepiej jest biegac rano jesli celem jest [...]

[...] bokiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna , bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + sztanga + hanntle + ściskacz + wyciąg + modlitewnik Dieta: staram sie jesc produkty [...]

[...] Raz w miesiącu update zdjęć i większe podsumowanie. Dieta : Staram się jeść zdrowo, dokładniejsze info po pierwszym updajcie Sumplentacja : Odżywka białkowa z rana przed bieganie Flexit drink z rana na mały problem z biodrem Witaminki + minerały To by było na tyle jeśli chodzi o wstęp. Mam nadzieję że dam radę. Pozdro [...]

[...] WF 3h w tygodniu na razie brak Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Wieczorem bieganie,3xw tygodniu hantle,pompki itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK Stosowane wcześniej diety: Brak