[...] posiłku przed i po treningu śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem płatki owsiane + mleko + orzechy dodatkowo przydałoby się jakieś szybko wchłanialne białko po nocnym głodowaniu - jaja / odżywka białkowa przed treningiem ww o niskim ig - ryż brązowy, różnego rodzaju kasze, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane po [...]
Sniadanie: Sniadanie: -50g musli + banan w plasterki + 250ml mleka 0% -jajecznica z 2 jajek z szyneczka i cebulką do tego 1grahamka i 1pomidorek -25g orzechow laskowych // TAK W MIARE ALE DOLOZ TWAROG BO MALO BIALKA ----> dodaje pol twarogu do dania z musli i je mixuje oks? -herbatka bez cukru W szkole: -2grahamki z maslem , szynka i pomidorem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spray do smażenia jest ok, np. PAM, piwo możesz wypić czasami ale nie piłbym w dzień treningowy/dzień po nim, co do owoców nie dodawałbym ich do diety na redukcji (zbędny cukier jak dla mnie), dodawaj warzywa do posiłków. 1. Twaróg zamień na jajka, wcinasz ryż na śniadanie? ;pp Poleciłbym bardziej płatki owsiane. 2. Ok 3. Ok 4. Jabłko dałbym do [...]
Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz odpowiednio ilośc składników. Co do produktów w diecie to: Śniadanie: -jajecznica z dwoch jajek,/ok -200gr kefiru naturalnego/ok -2 skibki chleba zwyklego/chleb zwykły zamieńna żytni razowy -50gr paluszkow/wywal Drugie śniadanie: -50gr orzeszkow ziemnych/lepsze są włoskie, pestki [...]
Sciagnelem sobie Dziennik Posilkow Vital Max i tu wyszlo mi troche inaczej. Zapotrzebowanie kaloryczne 2150kcal. Dodalem 500kcal i wyszlo 2650,4 kcal(wydaje mi sie troche duzo). Dopracowalem troche dieto zobaczcie i ocencie. sniadanie 6-7 Mleko spożywcze 2% 250g 8,5g 5g 12,25g 127,5kcal Płatki owsiane [...]
[...] czuć głodu do następnego posiłku. Ewentualnie mogę np pomidora i ogórka dorzucić sobie do serka na kolacje ale nie wiem czy to dobry pomysł ... na noc myślałem żeby samo białko jeść. Sądzę że po tej poprawce problem z ilością warzyw będzie załatwiony. Co do tłuszczy to robię tak że ich "nie dokładam" czyli spożywam tyle tłuszczy ile [...]
[...] jedynie po treningu, w ostateczności na śniadanie. Z twarogiem i mlekiem też bym nie przesadzał. W posiłku po treningowym wywal tłuszcze, zostaw tylko węglowodany i białko. Przykład rozłożenia makroskładników dla 3600 kcal: I. 30B 100W 20T II. 30B 100W 20T III. Powiedzmy, że to jest potreningowy - 30B 100W IV. 30B 100W 20T V. 30b 100W [...]
trochę nie rozumie więc wkleje na trening a teraz rozpisałam sobie diete na jeden dzień i chcę abyście ją ocenili. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (minimalne) 1347,84 kcal w tym: - 96g Białka - 120g Węglowodanów - 63g Tłuszczu I ŚNIADANIE Płatki owsiane ( B:2,7 / T:2,3 / W:8,2 ) II ŚNIADANIE (PRZED TRENINGIEM) Chleb żytni pełnoziarnisty (B:3,02 [...]
[...] dieta i robie juz tak na pamiec :D ale wiadomo co dziennie sie dowiaduje czegos nowego :D trening -split (zjadlem 1 storm+ 1shock therapy uniwersala+amino4500+BCAA G-force+ białko serwatki i 3kg nitroprogenu z treca) Marzec; koniec masy (styczen/luty naderwałem plecki+porwał mi sie skośny brzucha i straciłem czucie w 1 cegielce w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
takie slabe te twoje posiłki , duzo warzyw musisz jesc , ułoz sobie wg takiego rozkladu białko 2,2g wegle 3g a tłuszcze 1g i powoli jak waga bedzie stała bedziesz ucinac z wegli , sniadanie chleb z masłem orzechowym albo drugie sniadanie gdzie masz 2 jajka i chleb to sałabo
na cos co bedzie zawierac bialko,weglowodany i tluszcze. Pamietaj ze sniadanie powinno byc najbardziej kaloryczne ze wszystkich posilkow. poczytaj dzial odzywianie bo dieta naprawde kiepska z taka dieta spaliszs miesnie nie tluszcz Zmieniony przez - Milej w dniu 2009-02-22 01:48:56
[...] z woda wyrzuc, jesli juz chciales umiescic w swojej diecie wode z miodem to bardziej sprawdze sie po treningu jako uzupelnienie wegli ale ogolnie wg mnie jednak zbedne Po Treningu: kurczak\mięso makaron\ ryz owoc warzywo jogurt naturalny zamiast kurczaka wrzucaj czasami tune reszta ok i pozniej tylko białko juz twarog + zrodlo zdrowych tluszczy
[...] tak: potem szkoła, w niej czasami kabanosy po szkole jakaś pierś z kurczaka lub smażony boczek, co jakiś czas rybę. na kolacje 3-4 'gniecione' jajka z odrobiną majonezu lub twarożek ze szczypiorkiem. co daje: kcal: 745 + 'po szkolne' białko: 39 g + tłuszcze: 57 g + pomóżcie mi, proszę Zmieniony przez - margoland w dniu 2011-02-09 08:36:32
Stosuje dietę. Ale nie wiem czy dostarczam wystarczająco tych wartości odżywczych czyt. białko/węglowodany/tłuszcze. Nie wiem przy mojej wadze ile powinienem dostarczać itp. Wczoraj ważąc sie na siłowni ważyłem 59 kg przy wzroście 173 cm~ Dietę jaka staram sie utrzymać to 7:00-7:30~Sniadanie Płatki owsiane z mlekiem nie wiem dokładnie jaka porcja [...]
[...] II: pierś z kurczaka z ryżem parboiled i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem parboiled, warzywami i oliwą Posiłek IV: razowiec z piersią z kurczaka Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi i dżemem niskosłodzonym Łącznie: 3045kcal, 127g białko, 125g tłuszcze, 354g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-09-16 16:19:04