[...] celem jest redukcja. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię ale nie schudłam ani kilograma, po mino iż odżywiałam się prawidłowo. Więc moje zapotrzebowanie to ok. 1700kcal białko-150g tłuszcze-70g węglowodany-125g Śniadanie: 3 jajka 50g owsianych warzywa lub owoc białko-25 tłuszcz-18 węglowodany-36 kcal ok 400 II śniadanie: owoc serek [...]
wiek: 18 lat waga: 70 kg wzrost: 181 cm Śniadanie godz. 10 Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 50 g Banan - 180 g Ser twarogowy półtłusty - 125 g Oliwa z Oliwek - 20 g Do tego: 1 kapsułka CENTRUM 2 kapsułki Omega -3 1,4 g 1 kapsułka Cynku Kcal: 1075 Białko: 53 WW: 172 Tłuszcze: 41 30 minut przed treningiem 50 g białka Olimp Gain [...]
Cześć, Może na początku się przedstawię - nazywam się Tomek, mam 26 lat, 185cm wzrostu i ważę obecnie 95kg. Jak widzicie po ankiecie, przyszedł czas, aby wziąć się za siebie i zrzucić brzuch :D Skorzystałem z kalkulatora (https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html) i oto moje wyniki: BMR = 1982,38 TEA przy [...]
Witam mam 184 cm wzrostu, waze 70 kg chcialbym zebyscie mi pomogli troche zmienic moja diete(pierwszy raz ukladalem takze jest pewnie b,duzo bledów) z góry dzieki za pomoc I sniadanie mleko 2% 350 g platki owsiane 125g rodzynki 10g slonecznik 10g oliwa z oliwek 10g 808 kalorii bialko 27/weglowodany 100/tluszcze 30g w tym nasycone 6,5 II drugie [...]
[...] po 5g, witaminy, olej z wiesiołka, omega 3 i l-karnityna codziennie w ramach uzupełnienia witamin oraz zapobieganiu trądzikowi z którym mam duży problem od paru lat, białko tylko na uzupełnienie diety mniej więcej porcja raz w tygodniu. TRENING Przed każdym treningiem 3-5 min cardio zwykle na orbitreku, potem wznosy ramion, wymachy [...]
[...] powedzcie po polecacie Kolacja będzie się odbywała uroczyście o godzinie 22. Dania serwowane przez kucharza będą zawierały ograniczone ilości ww oraz spore zapasy w formie białko pochodzącego z TWAroGOs CHuDOs. 200-250gram. Oraz 100 gram ryzy białego albo C..A..Ł..K..O..W..I..C..I..E.. ….N..A……. P..O..W..A..Ż..N..I..E.. WAŻNE PRODUKTY KTÓRE [...]
[...] w zaleznosci od dostepu do sprzetu. Wyliczylem sobie także zapotrzebowanie kaloryczne (na wage 97kg) zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE): 3100 oraz na bialko/ww/tluszcze: białko - 194g (ok 776 kcal) węglowodany - 145,5g (ok 582 kcal) tłuszcze - 193,5g (ok 1742kcal) Oczywiscie kozystajac z wzorow na forum. Z racji, iz moje dotychczasowe [...]
[...] 3,7g / kgm 330g Razem: 2900kcal Dostępne suplementy: - WPC Łowickie - Mutant Mass - Olimp Vitamin Multiple Sport Witaminy oczywiście biorę codziennie, natomiast białko czy Mutant jedynie jako uzupełnienie posiłku lub kiedy nie będę w stanie przygotować pełnego posiłku. Posiłki i rozkład makroskładników rozplanowałem sobie tak jak [...]
[...] po 60 min. Wreszcie schudłam (ok. 5kg- po 5 cm w obwodach)Jadłam niestety naprawdę mało. Zdarzało się „wciskać" śniadanie dopiero ok. 12 i później tylko obiad ok 16. Głównie białko w postaci białego sera (do 200 g czasem codziennie), mięso, ryba i dużo warzyw, smażonych na oliwie bądź surowe (kapusta biała z dodatkami). Węglowodanów w postaci [...]
[...] fast foodów oraz innych tego typu rzeczy. Jeśli ktoś mógłby mi coś doradzić, co zmienić lub o co się zatroszczyć to bardzo proszę o poradę. Czy na śniadanie mogę zmieszać białko z płatkami owsianymi/orkiszowymi w postaci shakea i wypić oraz czy podroby mogą posłużyć jako urozmaicenie, bo nie będę ukrywał, że cena za filet z kurczaka jest dość [...]
Witam! Przeczytałem wiele tematów i artykułów na tym forum i ogólnie w internecie. Wczoraj wieczorkiem poznałem dużą liste pożywienia i sporządziłem diete. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, które zdecydowałem się z pomocą kolegów z forum wybrać to: 2600 kcal . Uzupełniam je na podstawie schematu: Węglowodany - około. 6g/kg , Białko - 2g/kg i [...]
[...] ,częstotliwość i porę ich przyjmowania(18 lat ,mezomorfik ,staż ok.6 miesięcy ,3x w tygodniu ,182 cm ,78kg) 2900kcal to zapotrzebowanie kaloryczne z uzględnieniem TEA i TEF. białko 141g tłuszcze 85 g ww 393 g ---------------------------------------------------- Ilość:500g Białko:22g Tłuszcze:6g Węglowodany:138g Kcal:701 [...]
Witam użytkowników forum Dietka do oceny, proszę skorygować błędy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Wzrost: 170cm Waga: 64kg Cel: Przybranie na masie, cel to około 75kg Trening na masę: Poniedziałek; Środa; Piątek Aktywność fizyczna: We wtorki i czwartki trening Muay Thai; Wtorek-trening wytrzymałościowy, natomiast w czwartek-technika Sprzęt: Siłownia [...]
Witam, Jestem nowym uzytkownikiem tego forum, choc jako niezarejestrowany przegladalem je juz od dosyc dawna. Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej, stad opisze nieco siebie, a nastepnie zadam nurtujace mnie pytania :) Historia Mam na imie Jarek, mam 20 lat. Podczas wakacji 2007 moj brat (wchodzac mi nieco na ambicje) zachecil mnie do [...]