[...] Potem zamierzam rozpocżąc diete i branie supli: kreatyna (narazie kupiłem z olimpa 1300g potem zamierzam przeskoczyć na jabłczan, cell pump wydaje mi sie dosć optymalny), białko (wpc80) i dekstroza. Pokarmy jakie zamierzam właczyc do diety to na przemian: makaron z mielonym, ryż, kasza, wołowina, kurczak wędzony, twaróg, ser wiejski, tuńczyk w [...]
Cześć. To jest moja dieta. Chciałbym się dowiedzieć gdzie należy dodać kreatynę aby wszystko współpracowało jak najlepiej. Być może będzie trzeba przesunąć jakiś posiłek. Czekam na porady Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1600kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2250 kcal Planowane zapotrzebowanie kaloryczne = 3200 kcal Rozkład [...]
[...] obżerania się. Wskazówka 2: pij koktajle Mikser (blender) może być wspaniałą bronią w walce z nadwagą. Zmiksowane na aksamitną masę chude mleko, niskotłuszczowy jogurt, białko serwatkowe, lód, owoce i inne smaczne rzeczy mogą z powodzeniem zastąpić normalny posiłek i stać się pożywną przekąską. Atutami koktajli są: szybkość przygotowania, [...]
[...] Bardzo bym prosił aby ktoś zerknął na to i skomentował co jest nie tak co poprawić/zmienić Śniadanie - Jajecznica na oliwie z oliwy Jajo kurze całe - 3szt. - 37g (białko) 31g (tłuszcze) 3g (węglowodany) Bułka grahamka - 1szt. - 7g (białko) 1g (tłuszcze) 50g (węglowodany) Szklanka mleka 1,5% - 300g - 10g (białko) 4,5g (tłuszcze) 15g [...]
[...] rodzynki będę przyjmować +/- 10g w tą czy w tamtą Surówkę będę brać taką jaka jest dla innych do obiadu Pierś z kurczaka jedynie 50g ze względu, że i tak zapotrzebowanie na białko przekraczam, a pieniędzy się trochę zaoszczędzi na inne produkty Woda max 3 litry dziennie, jak jest dzień z FBW to w tym 1-1,5 litra na siłowni PS: W tym blogu będę [...]
Witam!!! Przegladajac z nudow magazyny kulturystyczne wpadl mi w oko ciekawy artykul. Pomyslalem sobie, ze skoro zaciekawil mnie i poszerzyl moja wiedze to byc moze i wam sie przyda kilka wskazowek odnosnie diety wiec oto i pisze: Wsrod produktow odzywczych godnych duzej uwagi znajduja sie wytwory "jedzeniopodobne", tym grozniejsze dla organizmu [...]
[...] maleje. Zalecenia co do przyjmowania glutaminy jako suplementu (składnika znanego jako dipeptyd glutaminy) są różne (na ogół kilka gramów dziennie). Białko w ogóle - jako białko kompletne zawiera glutaminę - i pomaga utrzymać jej stężenie. - Pamiętaj, glutamina dla ciężko trenujących sportowców jest fizjologicznie niezmiernie istotna. Mięśnie [...]
[...] w klubie.Przyjąłem następujące proporcje: 2,5 g białka na kg masy ciała 6g węglowodanów na kg masy ciała 1g tłuszczy na kg masy ciała Wyszły więc takie dzienne proporcje: białko-175g-700kcal węgle-420g-1680kcal tłuszcze-70g-630kcal Planuje na początku obserwować organizm, jeżeli nie będę nabierał masy,zwiększę trochę ilość węgli oraz tłuszczu. [...]
[...] 5-6 miesięcy. Zaczynam od bilansu zerowego, niczego nie odejmuję, jak waga zacznie stać w miejscu wtedy zamierzam zmieniać jadłospis- tzn kaloryczność... Problem nr jeden, białko - jak dla mnie DUŻO, a to dlatego że jestem wegetarianką (jakieś 12 lat) i bardzo ciężko jest mi odpowiednio tak dobrać składniki żeby tego białka było tyle ile [...]
[...] Jogurt /Kefir / Maślankę - najlepiej chude bo tłuszcz dodamy z innych źródeł a te produkty mają nadać odpowiednią płynną konsystencje. 2.Biały ser / Białko z odżywki wysokobiałkowej - nasze główne źródło białka w tych posiłkach 3.Płatki owsiane/żytnie/quinoa/sojowe/orkiszowe itp. - wolnoprzyswajalne węgle, 4.Otręby/Odtłuszczone siemie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BMR: 2040 orientacyjnie wyliczone na ar.pl Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3518 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 118 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 220 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 396 g Sniadanie 20% x 3518 = 703,6 kcal 2 Sniadanie 15 % x 3518 = 527,70 kcal Obiad 30% x 3518 = 1055,4 kcal [...]
[...] co , poza dostarczaniem większej ilości kalorii, jest powiązane z koniecznością spożywania większej ilości białka. Stąd tak istotne jest konsumowanie produktów bogatych w białko zwierzęce: mięsa, ryb, nabiału, preparatów białkowych. Bardzo ważną rolę odgrywają również węglowodany. Przede wszystkim, u sportowców dyscyplin wytrzymałościowych, [...]
[...] że mi żołądek podchodzi pod migdały, ja kocham jeść bo kocham jeść, a nie że kocham się zmuszać Więc ta opcja nie wejdzie. - jeśli mój pomysł jest dobry to pić wtedy białko przed owsianką, odczekać i jeść, czy nie ma znaczenia i mogę zjeść owsiankę zapijając białkiem? 1. Trening (3x siłowy, w pozostałe dni aerobowy) - aerobowy - na [...]
Witam Mam wielką prośbę. Prosze bardzo o sprawdzenie mojej diety: cel ostra redukcja. Waże okolo 105 kg, wzrost to okolo 180 wiec jest wiele fat'u którego trzeba sie pozbyć :) Zdecydowałem się na SKD ponieważ nie mam dostępu do siłowni i CKD odpada. Obliczylem zapotrzebowanie na jakies 2300-500. Wychodzi 1800 kcal. 185 bialka,85 tluszczow,80 ww. [...]