białko tłuszcze śniadanie

Witam. Jestem w trakcie tworzenia diety i mam pare pytań. 1. Czy na śniadanie same płatki owsiane wystarczą? Nie.To są tylko węgle.Musi być jeszcze białko i tłuszcze 2. Jak chodzę na siłkę o 17 godzinie, o 19 jestem spowrotem w domu to jak mam jeść? Przed siłką kogut+ryż, po siłce banany+glukoza, w domu kostka twarogu i spać Twaróg po treningu [...]

[...] uwzględniające Twój wysiłek fizyczny. Następnie z chwili gdy chcesz nabrać masy, to zwiększasz go o "trochę" kcal. 300-500?To już ekspertów pytaj. I dzielisz na białko, ww, tłuszcze i rozpisujesz co będziesz kiedy jadł. Co do tego co najlepiej na śniadanie, drugie, obiad, kolacje i przed treningiem i ile białka, ww i T...to już [...]

Na śniadanie dorzuć jakieś białko np z 3 jajka. gainer to nie posiłek przedtreningowy, daj torebke ryżu i 150g kurczaka oraz warzywa. jak jesz makaron to niech będzie pełnoziarnisty, ale po treningu lepiej biały ryż albo ziemniaki. wzbogać diete o zdrowe tłuszcze z orzechów, nasion, olej rzepakowy.. dużo warzyw

Drugie śniadanie/dodaj białko pełnowartościowe. Ostatni posiłek jest ubogi, ten ( serek wiejski) wrzuć jaja. Tłuszcze możesz spokojnie zwiększyć.

[...] od razu zjesc sniadanie, zeby byla przerwa 40-60 min mozesz zjesc posiłek bialkowo węglowodanowy, np jakies chude mięso/ryba do tego makaron durum, ryż brązowy, kasza lub płatki owsiane inna opcja to w dniu poprzednim zjesc w ost posiłku ww złozone o niskim ig + tluszcze i warzywa, a na drugi dzien rano białko + troche tluszczy i na trening pozdr

[...] inne źródło węgli niz owsiane. na pewno nie płatki kukurydziane. możesz sobie robić owsianke z jajami w formie omletu. co do diety to w śniadaniu bardzo ubogo, dodaj jakieś białko i tłuszcze. w 'obiedzie' nie ma zadnego dobrego źródła białka. przy dobrym posiłku potreningowym nie potrzebny ci gainer według mnie. zarzuć jakieś carbo i nie jedz [...]

1. Na śniadanie jest tysiąc opcji. musi to być pełnowartościowy posiłek - białko, węgle, tłuszcze. w zależności od celu (masa / redukcja) może to być klasyczna jajecznica, a może to być klasyczny omlet z płatków owsianych, twarogu, orzechów, masła orzechowego itp. 2. to co piszesz o wyrzeźbieniu brzucha i klatki to abstrakcja. nie ma czegoś [...]

śniadanie najwazniejszy posiłek dnia wiec powinno być duze , powinno znajdowac sie i białko i tłuszcze i wegle , mleko z platkami to nie za dobre rozwiazanie

bardzo słaba ta dieta , białko powinno być na poziomie 2,2g na kg masy ciała tłuszcze 1,3g a wegle około 5g za duzo tego chleba jadasz na kolacje twaóg z oliwa na przykład a nie kiełbasa , na sniadanie dawaj jakies zródło białka , przed i po treningowy tez kiepski , po treningu powinienes zjesc coś takiego jak posiłek 4 tylko dlaczego ten serek [...]

[...] przetworzone paskudztwa i cukier cukrem poganiający. Białka praktycznie nie ma. Ułóż sobie normalne cztery posiłki zawierające dobre węglowodany - ryz/kasza/ziemniaki plus białko - mięso/ryba i tłuszcze. Plus jakieś jajka na śniadanie lub kolacje z patkami lub dobrym żytnim chlebem - korzystając z dziennika żywieniowego wrzucaj składniki [...]

tzn to ma być taki placek 5 jaj i 10 deko mąki, trochce węglowodanów prostych(mogą już być te rodzynki).śniadanie powinno zawierać tłuszcze ww proste ,złożone,białko.wszystko chyba jest,tylko nie wiem czy mąka przenna będzie dobra

ok, cos jak low carb tyle ze fatu więcej - podlewa mnie przy większej ilości węgli wiec bedą między 70 a 100g dziennie - rano na sniadanie i po treningu, tłuszcze dam 140g, białko 2,5g (207g dziennie) jako źródła tłuszczy uwzględnię : orzechy, olej lniany, karkówka, makrela wędzona, masło orzechowe bez cukru i soli da mi to w sumie 2448 kcal czy [...]

bialko po rowno do kazdego posilku, ew. mniej w 2 posilku jezeli nie jest to przed ani potreningowy wegle na sniadanie, przed i po treningowy najwiecej tluszcze po rowno oprocz potreningowego jezeli nie wypiles wczesniej wpc

[...] wodzie) Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml -Ok.40 minut po treningu: 100 gr ryżu brązowego 100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka:153,3 gram Węglowodany:383,6 gram Tłuszcze:74,6 gram Kalorie: 2819 kcal Procentowo: Białko:2,19 g/kg Węglowodany:5,48 g/kg [...]

Jak na redukcje to podbiłbym trochę tłuszcze i białko do 2,5g kosztem węgli , strasznie dziwnie łączysz produkty i nie wyobraząm sobie co z tego wychodzi , po co aż tak obfite śniadanie ? Dobrze by było jakbyś dał jeszcze inne dni bo tu jest tak średnio

dieta do dupy. w posiłkach masz miec białko, warzywa, zdrowe tłuszcze i węgle (sniadanie i okołotreningowe) poczytaj podwieszone, ułoż na nowo i daj do sprawdzenia

przedstawione wyżej odżywianie to nie dieta białkowa pierwszy posilek proponowalbym zamienic na jajecznice 4jaja + pomidor(bez obrobki termicznej) drugie sniadanie : odżywka białkowa(bedzie przyspieszac metabolizm i zmuszac organizm do pozyskiwania energii z tluszczu do strawienia i wchloniecia protein) Obiad: warzywa z miesem, bez ziemniaków [...]

zamiast aakg i innych tego typu wynalazków lepiej zainwestuj w białko/gainera/bcaa bo od aakg masy nie będzie co do michy ja np codziennie w pracy na drugie śniadanie jem puchę tuńczyka gdzie masz ponad 30g białka+dobre tłuszcze i 2 kanapki z serem (2 plastry na kanapke co razem daje 4 czyli 100g sera = 25g białka+około 24g tłuszczu którego [...]

jestem zielony jesli chodzi o diety wiec pewnie jest zle... mam 2 pytania do was 1-nie przepadam za platkami owsianymi iz jest mi po nich niedobrze ;/ mozna czyms je zastapic??;> 2- nie wiem co jesc na 2 sniadanie poniewaz sie ucze... 3-pije dziennie ok 4 litrow wody to dobrze?? Prosze o poprawe diety... mile widziane propozycje 18 lat 77 kg [...]

2 ostatnie posiłki o tej samej godzinie masz? Twaróg tłusty na noc? 16g tłuszczu całkowicie zbędnego. Będzie poprawiania. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-19 01:51:42 bardzo dobra opcja na noc: bialko+tłuszcz. najgorszy jest nabial lekki, odtłuszczony. co do reszty diety: w sniadaniu brak bialka. mleko 300g to IMO za duzo. owsianke zrob [...]