Mam nadzieje że teraz bedzie lepiej i że ktoś rzuci na to łąskawym okeim. Kalorie sie nie zmieniły - 3000 kcal. Pobódka 5:30 I ŚNIADANIE 6:00 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 Białko: 18,7 Tłuszcze: 10,2 Węglowodany: 79,3 Kcal 462 II ŚNIADANIE 9:30 150 g twarogu chudego 100 g chleba żytniego [...]
PLANOWANA DIETA DO TESTU SPONSOROWANEGO Cel : stopniowa rekompozycja składu ciała. Dane w profilu . Proponuję na początek nie ciąć zbyt dużo: pozostanę raczej przy 3g białka/kg, 1g tłuszczu/kg + 4g węglowdanów/kg w DT i 2g węglowodanów/kg w DNT. Ponadto do dyspozycji jest: - 9kg OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% ( sic! ) - 4,5kg OLIMP PROFI WHEY [...]
[...] ziemniakow, do tego jakies mieso. Czasem zupa- np. zalewajka 1-2 razy w tygodniu rosul. POSILEK 5 *Ryz brazowy bialko-12g tluszcze -1,5 g weglowodany- 150g 340 kcal *Kakao białko -18,2g, tłuszcze -21,7g, węglowodany - 44,9g, 300 kcal *2 Pomidory bialko - 2,5 g tluszcze- 0,5 g weglowodany - 9g POSILEK 6 * Ser twarogowy poltusty - nie mam orienta [...]
[...] co się dzieje z michą, nie ma nad nią takiej kontroli. Przykładowy jadłospis: na sniadanie albo omlet z płatków owsianych górskich + 300g jogurtu naturalnego z marką odżywki białkowe WPC lub jajecznica : 5jaj w całych usmazonych na płaskiej małej łyżeczce od herbaty oleju kokosowego + 2 kromki chleba razowego zytniego i pół pomidora Po treningu [...]
[...] są potrzebne do redukcji tłuszczu. A do tego musisz dostarczyć w każdym posiłku pełnowartościowego białka. Rano koniecznie dobrze wchłanialne, czyli jajka. Zjedz choć jedno białko z ugotowanego jajka, to poprawi znacznie bilans Twojego śniadania. Najlepiej jak zjesz 2 cale jajka, ale nie będę wymagał cudów na początku Gdzie są zdrowe tłuszcze? [...]
[...] będę miała energię, bo organizm zacznie spalać własny tłuszcz????? Dziwne...Nie wiem... A jak powinno się procentowo przedstawiać dzienne zapotrzebowanie człowieka na białko, węgle i tłuszcze? Bo ja czytałam że tak: 15% białko, 60 % węglowodany i 25 % tłuszcze. No ale ja nie wiem, jak jest przy odchudzaniu właśnie. Ja tu kurza twarz nic [...]
[...] wracam ze szkoły - filet z kurczaka/kurczak (w różnych formach )- 100g - ryż 100g - warzywa 100g - oliwa z oliwek 20 ml __________________________________________ białko….... ..Tłuszcze…... .......Cukry 30g ....... .....20g...... .... >90g 19,00- 20.00 - trening (wtorek, czwartek i sbota) po trenigu KOKTAJL nr [...]
Węgle 4,4 g na kg Białko 2,5 na kg // zmniejsz na kożyść tłuszczu Tłuszcze 0,8 na kg I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 100 g twarogu chudego 100 g chleba żytniego // na śniadanie trzeba dużo węgli, ale mimo wszystko ujmij troche Białko: 45,2 Tłuszcze: 12,5 Węglowodany: 136,7 Kcal 801 [...]
W związku z tym, że nikt nie odpowiedział uznałem, że milczenie oznacza zgodę :P Dietę rozplanowałem w ten sposób: Śniadanie Białko = 40g = 160 kcal Tłuszcze = 45g = 405 Węglowodany = 50g = 200kcal Łączenie 765 II śniadanie Białko = 34g = 136 kcal Tłuszcze = 25g = 225 Łącznie = 361 Przed treningiem Białko = 74 = 269 kcal Węglowodany = [...]