[...] TŁUSZCZE 63,2 0,8 WEGLOWODANY 91 1,2 DIETA i plan dnia Pobudka, wstaję Może jakieś brzuszki na dzień dobry ? 1. „PRZED” ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Zaprowadzam dziecko do przedszkola (1km w jedną stronę). Wracam do domu. – Przeszłam 2km. Tutaj byłaby możliwość wprowadzenia +/- godziny jazdy [...]
Wyszło mi w kalkulatorze Sniadanie: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA: 1 012,1 kcal 49,5 g 94,3 g 48,6 g - Obiad KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA: 712,4 kcal 31,8 g 88,7 g 25,6 g Po obiedzie kawka parzona z mlekiem i cukrem - Kolacja Staram się nie jeść jak jem to ryż z tuńczykiem do tego kukurydza Trochę mało [...]
witam napisalem dietke na mase i prosze ocenic/poprawic i mam kilka pytan:) wzrost-191cm,18 lat,staz-okolo 2,5roku waga-84-85 cel-100+<2008/09 1.sniadanie-7.00 jaja cale kurze-165gram-18bialka,14tluszczu,1wegli platki owsiane-100g-13b,6t,63w migdaly-25g-5b,13t,2w siemie lniane-20g-4b,7t,1w razem-40b,40t,67w OK 2.drugie sniadanie-9.30 [...]
[...] z oliwek 20 g /ok -nasiona słonecznika 20 g/moim zdaniem zbędne -ogórek , pomidor , kapusta pekińska/ok Przed treningiem - około 17.00 -banan/ok -Whey Pro Matrix (białko) 15 g/ok Po treningu - około 18.30 Zaopatrz się w carbo i daj je wraz z białkiem bezposrednio po treningu a następnie zjedz posiłek (za 30-60 min).Jak bedziesz miał [...]
[...] posilku przed snem i po treningu? Do poludnia musi mi wystarczyc zwykle sniadanie i lancz (czy bulka/chleb z serem, szynka jak kto woli). "Zależy jakie masz to białko najlepszy byłby kazeinian + białka jaj + L-glutamina. Akurat na noc. Pijesz godzinę po treningu." Oki, bialko juz kupilem i jest to jakis complex, wiec i [...]
[...] Do poludnia musi mi wystarczyc zwykle sniadanie i lancz (czy bulka/chleb z serem, szynka jak kto woli). chodziło mi o witaminy, omegę i krętę. "Zależy jakie masz to białko najlepszy byłby kazeinian + białka jaj + L-glutamina. Akurat na noc. Pijesz godzinę po treningu." Oki, bialko juz kupilem i jest to jakis complex, wiec i [...]
[...] mi nie wchodzi. Posiłek II i IV to ten sam - sałatka. To ok, w posiłku III (obiad=przedtreningowy) zostawię tylko kurczaka i ryż. Krócej mówiąc na redukcji: I posiłek - białko, węgle i tłuszcze II posiłek - białko, węgle i tłuszcze III posiłek (przedtreningowy) - więcej białka, węgle, bez tłuszczy, bez warzyw IV posiłek (potreningowy) - [...]
Czytałeś przykładowe diety? Bo chyba nie bardzo;) Na śniadanie szybkoprzyswajalne białko i węgle, może np omlet z płatkami owsianymi, plus orzechy. II Śniadanie razowiec, mięso albo twaróg, warzywa z masłem. Na obiad warzywa, jakieś źródło tłuszczu. Na noc twaróg, może być razowiec do smaku, warzywa, oliwa. Coś takiego, oczywiście stosujesz [...]
[...] szperam po tym forum, czytam, jest tego duuuużo, mam lekkiego kołomyja i musze sobie to jakos poukładac i przyswoić. Poczyniłam pewne rachunki :), a mianowicie: BMR = 2162 białko: 182 g = 728 kcal ww: 130g = 520 kcal tłuszcze: 102g = 914 kcal; jak mozecie to sprawdźcie czy sa ok ??? Ustaliłam sobie też ilość posiłków, które mniej więcej [...]
[...] codziennej diety był by wyżej wymieniony gainerek!! Niestety jeszcze nigdy nie miałem okazji stosować środków tego typu Jak byście mogli dać mi jakieś rady czy na początek białko, kreatyna a może węglowodany to byłbym bardzo wdzięczny! P.S To jest pierwsza moja "próba" stworzenia diety dla siebie wiec proszę o wyrozumiałość jeżeli [...]
[...] zastąpić je można by było czymś co również je zawiera. A pestki dyni ?? 5.W dni bez treningu mogę przesówać godz. posiłków (ostatni posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem) Nie za bardzo, lepiej gdybyś jadł o stałych porach Ok.Tylko wtedy będzie ok. 4 godzinna przerwa między posiłkiem. Teraz wychodzi łącznie B:142 T:63 WW:371 [...]
[...] z czasem będę zwiększał. Staż: ćwiczę 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu na siłowni i raz w tygodniu chodzę na basen lub jeżdżę na rowerze. Zapotrzebowanie: 1650 kcal + 250 108g białko 70g tłuszcz 216g węglowodany Na kg masy ciała: 2b/1,3t/4w Spożycie dzienne wynikające z diety: Około 1900 113g białko 62g tłuszcze + tran w tabletkach. Wydaje mi się [...]
O MNIE: WIEK: 17 STAŻ: 9 miesięcy przemyślanych treningów (+-) CEL SPORTOWY: Masa czysta STOSOWANA SUPLEMENTACJA:cell pump, mono, białko ostrowia, gainery TYP BUDOWY Endo mezo WYMIARY: Wzrost 178 Waga 77.7 Obwód Bicepsa 37 Obwód Klatki 111 Obwód Pasa 83 - 84 Suplementy które wprowadzam: Met-Rx Amped Kre alkyn 120 cap 3kg Gain bolic 6000 [...]
Dieta: I posiłek - 8:00 płatki owsiane - 100g mleko 2% - 250ml orzech włoskie - 10g miód - 10g jaja całe (2) - 120g B 37g T 28g W 85g - 747 kcal tu jest wszystko okej, mozesz jeszcze jedynie lyknac jakies witaminki/warzywo/owoc II posiłek - 12:00 pieczywo razowe - 120g ryba (pstrąg) - 100g pomidor - 200 g banan - 200g B 31g T 24g W [...]
Witam wszystkich. Moja wcześniejsza dieta była do dupy. Sporządzilem nową. Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase. Śniadanie B T WW Mleko 0,5% 200ml. 7/ 1/ 10.2 płatki owsiane 100gr. 11,9/ 7,2/ 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34/ 0/ 14 orzechy wloskie 20 gr. 3/ 12,6/ 3,6 oliwa z [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]