białko tłuszcze śniadanie

[...] -> ew. brzuch Jak mnie najdzie to może jeszcze zrobie raz ten a'la cross fit w domu bo chce pobic czas :D Dieta Śniadanie Bułki grahamki - 100g - 258kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 52g węglowodany Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka - 73g - 101kcal, 9g białko, 7g tłuszcze, 1g węglowodany Twaróg półtłusty - Krasnystaw - 200g [...]

[...] trening Po treningu: Carbo Total Recovery 50 BCAA 4 tab amino acids chain 4 tab B: 25,6g; WW: 34,2g; Tł: 1,5g 253 kcal brak posiłku potreningowego. Jest obowiązkowy. WW-białkowy 21.30 Kolacja Tunczyk w wodzie 140 B: 33,6,0g; WW: 0,0g; Tł: 0,7g 100 kcal Suplementy przed snem: xtreme amino 3 tab glutamina 5g Dodatkowo w ciagu dnia jem 21,5g [...]

Waga: 72 Płec: Mężczyzna Wiek: 17 (rocznik 1990) Współczynnik aktywności: 1,3 Białko 2,4 Tłuszcze 1,3 Węglowodany 4,3 Raczej nie jestem hardgainerem. W wakacje robiłem redukcje, spadło ładnych pare kilo ale mimo tego mała oponka na brzuchu została Dieta: godz. 5.50 odrazu po przebudzeniu kre-alkalyn 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane [...]

[...] oliwek 20 g -nasiona słonecznika 20 g MOŻESZ ZAMIAST NICH, DAĆ WIĘCEJ OLIWY -ogórek , pomidor , kapusta pekińska Przed treningiem - około 17.00 -banan -Whey Pro Matrix (białko) 15 g Po treningu - około 18.30 -Whey Pro Matrix (białko) 15 g DODAJ JAKIŚ PŁYNNYCH WĘGLOWODANÓW I WYPIJ ODRAZU PO Z BIAŁKIEM(MIÓD, CARBO, GLUKO) -rodzynki 20 g TO [...]

15.06. ostatnio jestem masakrycznie monotematyczna odnośnie jedzenia śniadanie: 200 gr wiśni, 200, truskawek, 50 jagód, 50 gr owsianych łyzka kokosowego 10 gr + białko ( podzielone na 2 posiłki przed treningiem i po) obiad : 150 gr żytniego chleba + 100 gr albo szynki albo łososia +20 gr majonezu i 500 gr warzyw (tez podzielone na dwa posiłki o [...]

[...] 25g z fileta) WW - 126g Tłuszcze - 17g Wartość kaloryczna 700 kcal 20:00 trening 22:00 Filet z kurczaka 100g + 120g ryzu Białko - 28 WW - 95 Tłuszcze - 5 Warto kaloryczna 400 kcal razem b t w: białko- 190g/dzien węgle- 470g/dzien tłuszcze- 104g/dzien Kcal- 3420/dzien moja waga 80~82kg myslisz ze przyrosty bedą dobre na pierwszym cyklu?

[...] PT: BJJ Sob: siłownia(plecy+triceps) Nd: bieganie (luźny bieg ~30 min) śniadanie: Płatki owsiane 120g z chudym mlekiem + bułka grahamka 1 szt. węglowodany 130g białko 30g tłuszcze 10g I obiad:Pierś z kurczaka 150g + kasza gryczana 100g + oliwa z oliwek 15g + banan 2-3 szt. węglowodany 130g białko 40g tłuszcze 20g II obiad (posiłek [...]

śniadanie: Płatki owsiane 100g z mlekiem 3,2% węglowodany 76g białko 22g tłuszcze 17g I obiad:Pierś z kurczaka 150g + kasza gryczana 100g + oliwa z oliwek 15g + migdały 50g + warzywa węglowodany 67g białko 55g tłuszcze 61g II obiad (posiłek przedtreningowy):Pierś z kurczaka 100g + kasza gryczana 150g + oliwa 20g + migdały 50g+warzywa węglowodany [...]

Piątek- Rest Day Dzień rozpoczęty od porannego cardio na czczo truchtem 45 minut. Przed wziąłem tylko BCAA z glutamina, witaminki i omega3. Po cardio wlecialo białko z carbo, potem rozciąganie około 40 minut i zabrałem się za śniadanie. Mimo, że dzień bez treningu dzisiaj, to było bardzo aktywnie. Spacerek z rodziną zaliczony, jeszcze miałem [...]

[...] 5g - rano 5g -gainer 737 70g po treningu: -arginina 1 caps - wieksza dawka -kreatyna xplode power 5g -bialko UNS ECONO 30g wieczorem: -bialko UNS ECONO 30g - zbede tu białko daj wiecej twarogu DNT: rano: -arginina 1 caps -kreatyna xplode power 5g -gainer 737 70g - do sniadania?? -bialko UNS ECONO 30g do śniadania?? wieczorem: [...]

Po przebudzeniu: 5g kreatyny mono, 30g białka. - po co to biąłko do krety? białko dajesz tam gdzie ci go brakuje a nie do krety, kreatyne możesz brac do sniadania, nie musi byc na czczo Śniadanie: 100g płatków owsianych 150g filetu z kurczaka 30ml oliwy z oliwek warzywa Śniadanie II: 100g makaronu durum 100g filetu z kurczaka warzywa zdrowe [...]

[...] (chyba wiesz że złe) II Śniadanie 50g kaszy + gulasz 30g buraków (ewentualnie możesz orzechy dodać albo jakieś inne tłuszcze) Obiad Zupa buraczkowa z ziemniakami (jakieś białko z mięsa bym dodał) Posiłek Przedtreningowy 200g ryby wędzonej 2 kromki chleba smażonego na jajku (tak to sie chyba pisze ;) ) 500 ml mleka (posiłek przed treningiem to [...]

Witam ;) Po korekcie to wszystko wyglada tak: moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 2800 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-70 gr. (1gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (60gr. sera i 20gr. banana) banan jest po to aby zmienic smak twarogu Tuńczyk w sosie wlasnym : 70gr. [...]

Dzienna dieta wygladała by tak: Śniadanie ok 6:30 2 jajka 2 kromki chleba ziarnistego Razem daje nam: 24.4 Białko 36 Węgle 20,8 tłuszcze 446Kcal 2 Śniadanie 10:00 Makaron 170g Wołowina mielona 133g Ser żółty 40g Owoce Jogurt 250g Razem daje nam: 65g białka 148g Węgli 42g tłuszczy 1250kcal Obiad 13:00 Ryż biały 150g Kurczak 300g Warzywa [...]

No to lecimy do trzech razy sztuka ! ^^ 1 Śniadanie ( I ) Kasza manna EW. MOZE ZOSTAC.. LEPIEJ JAK BYS DAL TU NP.KASZE KUS A MANNA ZAMIENNIE. Mleko 2% Kakao Cukier xP WYWAL!!!!! BRAK PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA BRAK TLUSZCY Razem : 701 kcal B:23,1 T:7,8 WW 125,3 2 Śniadanie ( II ) jajka 3x Płatki owsiane Mleko 2% 200 ml ( do popicia ) NIE [...]

[...] 838kcal B: 48 T:9 W:140 - płatki owsiane gotowane na wodzie 125g daj tu ryz bialy z wczesniejszego posilku a tam np paraboliczny- suszone daktyle 50g - miód 20g - białko z jajek 300g 20:00 kolacja: 366kcal B:25 T:10 W:42 - chleb żytni 80g zmiana na inne zrodlo wegli - ser biały chudy 100g - masło extra 10g - rzodkiewka - [...]

I Trening: Klata,biceps,brzuch aeroby Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3s (5x) Brzuch: Wyciskanie hantli naławce skośnej 3s (8-10x) - Brzuszki 2s (Max) Rozpietki hantlami 2s (12-15x) - Uginanie nóg wisząc 2s (Max) Biceps Unosznie hantli ze [...]

[...] - Białko 3g/kgmc - Węglowodany i tłuszcze: * DNT w proporcji 1:1 * DT w proporcji jak wyżej + podbijasz kaloryczność o 10% z węglowodanów 5. Posiłki: - śniadanie: białko + węglowodany (w tym owoce) - przed- i potreningowy białko + węglowodany (bezpośrednio po treningu spory owoc, potem normalny posiłek potreningowy) - pozostałe posiłki [...]

[...] Mintaj świeży +Marchew 2. 3Jaja kurze całe + ser twarogowy półtłusty + Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu + Chleb pszenny Między czasie; Kefir 2% tłuszczu + Słonecznik, nasiona białko 146g 1,9g/kg tłuszcze 92g 1,2g/kg węglowodany 333g 4,3g/kg kcal 2800 Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-14 19:38:35 Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-14 [...]

[...] i git :) Tylko do 16 to sporo czasu i chyba w międzyczasie i coś innego powinnam zjeść. Przed treningiem jak to jest, co najlepiej zjeść? Ogólnie w ciągu dnia, kiedy białko a kiedy węgle? Ja lubię i z rana i wieczorem zjeść, rano dodaje energii, a wieczorem po węglach i treningu łatwiej mi się zasypia i lepiej śpi. Słyszałam, że jak [...]