Witam. Od miesiaca uczeszczam na silownie, niedlugo (za 2-3 tygodnie) zechce zaczac swoj pierwszy cykl kreatynowy. Dlatego chcialbym aby specjalisci zerkneli najpierw na moja diete, zebym potem sie nie dziwil, ze nic nie wchodzi ;) Wiek: 20 Wzrost: 190cm Waga: 74kg (jeszcze w czerwcu bylo 69 :P) Pzemiana materii: szyyyyyyybka Silownia: 3 razy w [...]
[...] odkladał;) Druga sprawa to białka i węglowodany: z białek brakuje mi troszke ponad 30 g natomiast z węglowodanów aż 92 g! Co najlepiej zastosować żeby doprowadzić zarówno białko jak i węgle do prawidłowej ilości, która powinna znajdować się w diecie?? Myślałem o takim produkcie jak: Tylko w tym przypadku w 1 porcji prawie zaspokoiła by [...]
Witam Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem trzy miesiące temu. Ankieta: Płeć: M Wiek: 24 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel treningowy: masa Staż treningowy: 3 msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: dwie sztangi (gryf prosty i łamany), dwie sztangielki, ławka, drążek, 115 kg obciążenia Dieta: jest Zażywane suplementy:- Ostatnio przerabiany plan: [...]
Dobra poczytalem troche poprobowalem i poprawilem stara diete (ktora jest tu: http://www.sfd.pl/temat196849/ ) Moje dane to: wiek 22 lata wzrost 188 waga 84 kilo (2 tygodnie temu jutro sie zwaze i podam akualna) cel: MASA!!! DUUUZO MASY Zapotrzebowania... ehh stwoerdzilem ze to nie dla mnie. Jestem szczuply mam za***ista przemiane materii poza [...]
[...] tyle wynika z posiłków. Dodałbym jeszcze zdrowe tłuszcze jak orzechy w 4 posiłku i 10ml oliwy w 5 posiłku - co wy na to ? Mam jeszcze pytanie o kazeine w 4 posiłku -> makaron + twaróg, czy ten posiłek jest ok ? chyba nie musi byc w każdym posiłku białko szybko przyswajalne (oprócz sniadanie, przed i po treningowy) ? z góry dziekuję za odpowiedź
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi się opuścić, więc przyjął bym trochę mniej. Typ : Endomorfik Szkoła ok. 8h. Przykładowy dzień. I śniadanie 9:00 ( w dni wolne od szkoły, a tak to 6:30) (567kcal, 26g białko,22g T, 66g WW. Płatki owsiane 30g. Rodzynki suszone 30g 2 jaja Jogurt naturalny 150g wiórki kokosowe 10g jabłko 150g. II drugie śniadanie 12:00 (766kcal, 54g białko, [...]
[...] dietetyka i bioterapeutę, są owoce i warzywa jedzone na surowo. Obfitują one w łatwo przyswajalne substancje (witaminy, składniki mineralne, "dobre" tłuszcze, węglowodany i białko). Przede wszystkim są jednak świetnym źródłem błonnika, który nie tylko oczyszcza, ale również zapobiega uczuciu głodu. Chociaż w ciągu 10-dniowej diety maksymalnie [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni już dwa lata ale przez cały okres ćwiczeń starałem się po prostu dużo jeść, znaczy się jadłem co 3 godziny i starałem się przestrzegać proporcji białka, węglowodanów i tłuszczy. Przez ten okres zbudowałem 20 kg masy przy czym bf z na oko 10% wskoczył na jakieś 15%. Na dzień dzisiejszy planuje dopiąć dietę na ostatni guzik [...]
[...] co wkomponowałeś w swoje menu. Osoba taka jak ty musi jeść tylko produkty wysokiej jakości (zapomnij o kebabach i big macu). Musisz przede wszystkim dbać o pełnowartościowe białko(pochodzące z mięsa, jaj, ryb), pełnowartościowych i zdrowych tłuszczach( pochodzących z oliwy z oliwek, oleju lnianego, orzechów, ryb mórz północnych, avocado czy [...]
I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 50 g płatków kukurydzianych 100 g twarogu chudego Białko: 30,05 Tłuszcze: 4,75 Węglowodany: 55,30 Kcal 379 II ŚNIADANIE 50 g chleba żytniego 20 g margaryny 100 g sera żółtego 90 g jaja kurzego Białko: 42,52 Tłuszcze: 47,43 Węglowodany: 28,03 Kcal 700,00 OBIAD I (posiłek przed treningiem) 50 g chleba żytniego [...]
Witam, poniżej chciałbym wam przedstawić swoją dietę oraz mój tygodniowy plan ćwiczeń, proszę o wszelkie wskazówki, uwagi które pomogą mi dopracować mój plan. Obecnie chce spalić tłuszcz aby potem zacząć budować suchą masę mięśniową. Na chwile obecną mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Wtorek [...]
[...] Białko - około 150g Tłuszcze - około 130g Węgle - około 400g Kcal - około 3300kcal Przy tych posilkach zapotrzebowanie wygląda następująco: Białko - 108% Tłuszcze - 82% Węgle - 108% Kcal - 100% Kiedy najepiej spożywać białko, a kiedy węgle i tłuszcze?? (chodzi mi o pore dnia) Z góry dziekuje za odpowiedzi, i pozdrawiam!