[...] - białka, węgle, zdrowy tłuszcz, warzywo - II śniadanie - to co wyżej ale mniej węgli - III śniadanie - to co wyżej ale mniej węgli - przed treningiem - węgle o niskim IG + białko tu masz kasze z kurakiem BEZ TŁUSZCZU I WARZYW - po treningu - ryż biały z chudą rybą/ chudym mięsem. BEZ TŁUSZCZU I WARZYW - kolacja - twaróg + zdrowy tłuszcz + [...]
[...] je dostarczyc bez problemu bo nie trzeba ich dawac tyle co wegli i bialka.Odgrywaja one ogromna role i musisz zakupic oliwe z oliwek i ew. tran Posiłek 1 musli z mlekiem (białko 13,96g, tł. 7,21 węglow. 59,18) RAZEM Kcal 343 daj bialko np. twarog i lyknij 5 g tranu Posiłek 2 (to II sniadanie na uczelni stąd nic wyszukanego... ) pewnie [...]
sorry, że tak długo nie odpisywałem ale czas... brak mi czasu. Czy mogę tak cały tydzień a potem zmienić? Śniadanie: (przed wyjściem do pracy) jajka miękko x2 bułka pszenna z masłem (prawdziwym) x2 Tuńczyk w sosie własnym (pół puszki - 90gr) Rzodkiewka x3 Banan średni x1 kawa/herbata II śniadanie: (znalezione na forum- raczej marne ale mało [...]
waga x 24 x 1.3 = i wyjdzie tobie ile dziennie potrzebuje kcal twój organizm...ale ty chcesz chudnąć więc na początek od tego co ci wyjdzie odejmujesz 200kcal....prodkukty które spożywasz to białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran węglowodany: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie skończyłem układać mniej więcej ilość produktów itd. Posiłek I śniadanie (ok. 595kcal, B:33g, T:29g, WW:48) - nie wiem czy nie za dużo węgli. 3 jajka, pomidor płatki owsiane górskie 40g orzechy włoskie 15g mleko 150g jabłko Posiłek II śniadanie II(ok. 624kcal, B:29g, T:13g, WW: 96g) 2 jaja 2x bułka graham (ok 180g) pomidor, ogórek itp. [...]
[...] (arachidowe out) Owoce: grejfuty, truskawki, jagody resztę sobie odpuść nie jeszcz nic innego Plan posiłków:(tak w skrócie) 5-6 w równych odstępstwach czasowych. W każdym białko + tłuszcz+ warzywa Wyjątki:śniadanie: welowodany+białko+ tłuszcz(nie za dużo)+warzywa po treningu tylko białko i węglowodany + owoce kolacja: tylko [...]
możliwe że Kraków :) ale jeszcze nic pewnego w 100%, czekamy z trenerem na potwierdzenie dzisiaj śniadanie 50g płatków owsianych, 5g rodzynek, 30g Hi anabol,250ml mleka 0,5% 2 posiłek 100g makaronu razowego,250g schaba 3 posiłek 80g płatków owsianych,10g rodzynek, 30g Hi anabol 3 posiłek był również posiłkiem przed treningowym :) suplementacja [...]
[...] (tętno 60%). Te posiłki około treningowe możesz przestawić,ale spożywaj wegle tylko na sniadanie i około treningowe. Źródła białka - chude mięso,ryby,jaja,nabiał,odżywki białkowe Źróda ww - ryż brązowy,makarony z mąki durum,płatki owsiane górskie tłuszcze - oliwa z oliwek,olej mct,żółtka jaj,migdały kalifornijskie(maja mało ww),masło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko dobij do 200-220g, tłuszcze do 115g a węgle zmniejsz do 260g i z takim czymś startuj. 1. Na śniadanie zamiast chleba dałbym płatki owsiane 2. To nie jest posiłek, daj tutaj chleb razowy/graham + pierś z kuraczaka/serek wiejski 3. Jeśli jest to posiłek przed treningowy, to daj np. ryż/makaron + pierś, tłuszcze wywal 4. Po treningu daj to [...]
[...] OSTANI JAK NAJMNIEJ, TAK TO MNIEJ WIECEJ WYGLADA Po treningu carbo+wpc/wpi, ale przed treningiem z jakąś godzinę wcześniej GODZINA TO ZA MALO moze być normalny posiłek węgle+białko DO TEGO TLUSZCZE(np. ryż brązowy+pierś) zamiast carbo+wpc/wpi? CHODZI TU O SUPLEMENTACJE OKOLTRENINGOWA, LEPSZY WARIANT TO TAKI JAK PODALEM ALE MOZESZ ZROBIC TEZ JAK [...]
[...] dłuższą przerwę między posiłkiem a treningiem i dać czas na strawienie żołądkowi - tutaj nie dodajemy super dużo tłuszczy, bo ich przemiania zachodzi o wiele wolniej niż białko i węgle, stąd jest odradzane, ale można tylko dłuższa przerwa do treningu :-) WSZYSTKO co jest produktem nieprzetworzonym będzie ok, jeżeli tylko trzymasz BTW na [...]
[...] / coś przed spaniem Twaróg półtłusty - 50g Pomidor – 100g 82 kcal BTW 10/3/4 W SUMIE : BTW 113/40/165 KCAL:1488 CZYLI jednym słowem jakaś Masakra.. MOJE ZAPOTRZEBOWANIA: KALORIE 2400 kcal białko - 210 g tłuszcze - 130 g węglowodany - 98 g. Pomoże ktoś mi to wszystko naprostować ? Zmieniony przez - CL92 w dniu 2011-02-19 15:46:59
[...] możesz je zjeść nawet na zimno z mlekiem, chociaż ja preferuje mleko podgrzane ;] Jakby jeszcze kogoś to interesowało to tabelka b/w/t dla nich wygląda tak: (dla 100gr ofc) -białko - 6g -węglowodany - 77,4g *w tym cukry 35,3g -tłuszcze 2,1g *w tym tłuszcze nasycone 1,3g +błonnik pokarmowy 4,8g Dlatego polecam je tylko na śniadanie, wieczorem to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma sensu tak się rozdrabniać.... Zależy ile masz posiłków... większość ludzi na śniadanie zwykle daje dużo węglowodanów, białko i trochę tłuszczy, okołotreningowo mało tłuszczy, dużo białka i węglowodanów, a na kolacje białko i tłuszcze