[...] 3 (15:00) Chleb razowy 80g Twaróg 125g Kefir 200g Posiłek 4 (18:00) przed treningiem: Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g Posiłek 5 (22:00) po treningu: Banan + Shake białkowy Podsumowanie diety: Białko 173g (2,1g na kg) Weglowodany 220g (2,7g na kg) Tłuszcze 47g (0,6g na kg) Kalorii 2000 Trening zawsze kończe o 22 bo pracuje do godz 20 i [...]
WIEK: 16 LAT WAGA: 66 KG WZROST: 178cm AKTYWNOŚC FIZYCZNA: wakacje + trening codzienny w KOSZA CEL: Wzrost MASY (jak największy wzrost masy przez mięśnie) czemu będzie służyć siłownia. W DIECIE: KALORIE 2700 BIAŁKO 140 TŁUSZCZE 55 WEGLOWODANY 380 I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram [...]
Witam serdecznie, na Maj planuje taki trening Redukcyjno - Rzeźbiący. Mój Plan Treningowy Oczywiscie podstawą każdego treningu jest Dieta :) Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kcal - 3300 kcal I tu moje pierwsze pytanie: Przy wyliczaniu, dodałem trening na siłowni 3x w tygodniu oraz bieganie średnio 50min. 6x w tygodniu i nie wiem czy zrobiłem [...]
Witam , jako ze zebralo sie troche niechcianej tkanki tluszczowej z uwagi na to ze nie bawie sie w saa zaczynam ciac w ten chwili zeby nie stracic zbyt wiele tkanki miesniowej, jako ze ostatnia redukcja typowa metoda przyniosla jak na moj gust zbyt duze straty postanowilem zabrac sie do tego od innej strony. Waga 104 kg wzrost 185 cm staz [...]
No Więc przedstawiam wam dietę. Wszystkie porady oraz krytyka mile widziana:) Wzrost 185 Waga 82 kg Zapotrzebowanie Kcal 2600~ Białko 2.3 g/kg Węgle 3.35g/kg Tłuszcze 1g/kg Kcal:2400 + reszta uzupełniona bd z warzyw + jakiś małych dodatków nieuwzględnionych;] Reszta tłuszczów jest uzupełniana tranem. Węgli boje się więcej dawać bo raczej mam [...]
Witam wszystkich ! Włąśnie sie zarejestrowałem ponieważ postanowiłem skonsultować z wami moją dietkę. ( przegladałem sfd jakos gość przeważnie ) Diete mam redukcyjną + nie zajechanie mięśni. Wzrost: 177cm Waga: 77-82 ( nie czepiajcie sie wahania :D te kilka kilo przybylo po tym jak dorzuciłem Xpand + SHOCKA, mysle ze jest to nadmiar wody ) Ok [...]
Witam, zamieszczam tu moją dietkę na suchą masę, chciałbym przerobić ją na dietę typowo redukcyjną. B i T zostawiam bez zmian tak ? Co z węglami ? Kiedy je powinienem jeść (śniadanie + potreningowy) ? Czytałem gdzieś żeby zjechać do 1g/kg m.c. i 50% tego zjeść po treningu. 1. ŚNIADANIE Jajo kurze całe : 290,88kcal B:26,2g - pełnowartościowe; [...]
Cwicze do jakiegos czasu, codziennie rano o 8 00 na silowni bieznia 60 min tetno takie jak powinno byc, 3 razy w tyg trening obwodowy :) po treningu obwodowym min 30 min bieznia (bieznia to jedyne urzadzenie na ktorym moge aerobowac;p) treningi silowe obowodowe koncze przewaznie o 19 00 Meczy mnie dieta. Waze 67kg mierze 160cm.Ulozylam sobie 2g [...]
[...] muay thai, piłka nożna. Nie lubię siłowni i nie lubię biegania dla samego biegania(już za piłką biegać mogę xD) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: przez chwilkę białko ostrowia wpc, mam jeszcze trochę mogę zacząć pić. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak(do 100zł na miesiąc) Stosowane wcześniej diety: w sumie brak Moje [...]
Witam! WAGA: 65 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 TYP BUDOWY: Coś między ekto i mezo CEL: MASA TRENING SIŁOWY: 3x W TYGODNIU PO OK 60 MIN MOJE ZAPOTRZEBOWANIE (WG. D.P. Vitalmax): KCAL: 2496 BIAŁKO: 136 TŁUSZCZE: 65 WEGLOWODANY: 341 Ogólnie dietę rozpisałem w 2 trybach ( A-Dzień treningowy B-Dzień bez treningu). Do diety dorzucę na po treningu [...]
Witam. Pisze w imieniu kolegi, który ma zamiar wejść na swój pierwszy cykl z saa. Wiek 23 lata Mezomorfik 3 lata stażu na siłce Dieta byla i jest. 4 cykle na kreatynie Mięśnie bardzo dobrej jakości BF na poziomie 12-14 % Cel: masa Trening: HST Z tym, że nigdy nie miał do czynienia ze sterydami zaczeto mu wciskac najrozniejsze srodki, w tym jakas [...]
Zbieralem sie do tego jak suka za morze, ale wreszcie sie przemoglem i prosze o rade co mam zmienic:] Wiek:18 Waga:99 Wzrost:184 Do tej rudukty biore jest TSE jesli chodzi o areoby to tak: -5 razy w tyg. bieg po 40 min, -4 razy silka w tyg -basketball kiedy mam czas Z dziennika posiłków, z którego korzystalem wyszł, ze dzienne zapotrzebowanie [...]
Witam bardzo serdecznie, z racji iz interesuje sie sportem, i od niedawna dietetyka, postanowilem pomoc znajomej ulozyc diete redukcyjna, gdyz probuje ona schudnac, a skoro odradzilem jej wszelkie diety cud postanowilem sam sprobowac ulozyc odpowiednie odzywianie dla niej. Jest to dieta niepelna, chcialbym abyscie pomogli ja uzupelnic i ocenic, [...]
Waga: 76kg Wzros: 173kg Zapotrzebowanie: 2900 kcal ( wliczone 500 ekstra ) Wspolczynnik aktywnosci: 1,3 czasami 1,4 ;) Przyjete: białko :2g na kg / /152g ww :4,7g na kg / co daje: /357g tłuszcze :1,3g na kg / /99g Postura: Latwo mi zrobic mase, ale tylko w okolicach pasa. Cel diety: Utrzymanie masy [...]
Na początek wrzucam wersję na Poniedziałek. Chciałbym ją codziennie chociaż trochę zmieniać tak aby nie była zbyt monotonna . Waga: 87kg Wzrost: 179cm BF ok.18-20%, chcec zejsc najpierw do 14% potem do ok 10% Aktywność: 1.2 Zapotrzebowanie 87kg*24*1.2 = 2506 BIAŁKO: 87*2 = 174g (696kcal) WĘGLE do 30g razem z warzywami (120kcal) TŁUSZCZE: [...]
Trenuje boks i celem jest utrzymanie wagi i jak najlepsza forma na zawody Waga : 69 kg wzrost: 183cm wiek: 18 lat Śniadanie Płatki owsiane 120g Jaja kurze całe 100g Białko jaj kurzego 80g Oliwa z oliwek 15 g Mleko 0,5% 150ml B:44 T:33 W:84 II śniadanie Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 15 g Mleko 0,5% 300ml Hi tec whey fusion 30g B:49 T:29 W:91 [...]