białko tłuszcze śniadanie

[...] Rodzynki – 20g Miód – 10g Płatki owsiane - 45g 25g B, 75g W, 15g T, 533kCal 14:00 - trening 15:30 - posiłek potreningowy (zmiksowane z wodą): Odżywka białkowa (WPC, mieszanka serwatkowa - jaką lepiej wybrać po treningu?) - 25g Glukoza - 30g Banan - 150g Oliwa z oliwek – 5g 20g B, 67g W, 5g T, 409kCal 17:30 - [...]

[...] porcji Prolongatom: 20 gr 4 posiłek (przed treningowy 16.30) - Ryż biały: 110 gr - Filet z mintaja: 110 gram okolo 20g bialka Trening 17.30 (po treningu porcja carbo + białko) po 40-50 min posiłek 5 posiłek (po treningu:20.00) - Ryż biały: 100 gram za malo wegli 25%dziennego zapotrzebowania, to samo sniadanie tj 108g wegli w innych [...]

[...] oliva 5g Białko - 222g Tłuszcze - 78g Węglowodany - 233g Kalorie - 2434 oczywiście ogólny bilans będzie zmienny w ciągu dnia jem owoce, które są bogate w witaminy. Jak kupię białko dojdzie dodatkowy posiłek zaraz po treningu. Posiłek przedtreningowy jest z warzywami których nie będę rozpisywał ponieważ ich kaloryczność nie jest duża. Posiłek [...]

Po zmianach, tak żeby jeszcze dostosować węgle do 6g/kg m.c. i białka nie za dużo wygląda to tak: śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml // OK Płatki owsiane - 80g // DAJ 100G Oliwa z oliwek - 30g // OK Rodzynki suszone - 30g // OK Omega-3 // OK II śniadanie: Chleb żytni razowy - 50g // OK, ALE PRZYPOMINAM, ŻE 1 KAWAŁEK MA 30-40G Szynka [...]

[...] właśnie dziwiło mnie to że bedąc na diecie mając kilka suplementów w tym spalacza tłuszczu moja waga niestety nie spada czyli proponujecie właczyć zdrowe tłuszcze do diety? ja węglowodany jem tylko na śniadanie oraz przed i po treningu pozatym tylko białko plus warzywa oraz kapsułki omega 3z olimpu ale widocznie za mało kalorii dostarczam

3000 kcal białko 145g tłuszcz 115g węglowodany 350g sniadanie: mleko 0,5% 0,5 litra platki kukurydziane 50 gram garść rodzynek ? profi whey mass 100 gram RAZEM: bialko = 66,15g tluszcze = 8g weglowodany = 112,15g (785 kalori) //Płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy włoskie, tran 5ml. Odżywka póżniej drugie sniadanie: łosoś wędzony 100 [...]

[...] W 37g B 0g T 0g Posiłek potreningowy(obiad) - ryz 100g, tyńczyk 100g // OK MOŻE BYĆ, ZAMIAST TUŃCZYKA MOŻESZ DAĆ KURCZAKA OCZYWIŚCIE WARZYWA W 77g B 28g T 3g Kolacja - białko WPC 40g + 40g sera + 50g pieczywa + 10g oliwy // MAŁO BIAŁKA NA NOC, DAJ TU TWARÓG, WARZYWA, OLIWE, OMEGA3, KOMBINUJ W 31g B 46g T 22g suma 387 147 80 wykorzystanie [...]

DIETA Zapotrzebowanie: Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ ektoformika) Białko: 110g (2,2g/kg) Węglowodany: 275g (5,5g/kg) Tłuszcz: 60g (1,2g/kg) ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P ) Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g 574,4/31,1/60,1/18,6 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - [...]

witam :) mam 18 lat, 73 kg i 188 wzrostu moje ogólne zapotrzebowanie na kalorie - 2600. w tym Bialko - 124 tłuszcze - 146 węglowodany - 198 Jestem hardgainerem. I Sniadanie mleko spożywcze 2%tłuszczu 200 g ser twarogowy tłusty 70 g DAJ POLTLUSTY płatki kukurydziane 150 g OWSIANE! chleb żytni razowy 50 g DAJ WIECEJ OWISANYCH CHLEB WYWAL [...]

[...] OK PO treningu lub II obiad: 200g makaronu przeważnie+ 250ml jakiegos soku po treningu zjedz banana, sok wywal bi to pewnie sam cukier, makaron z mąki durum. daj jakieś białko - koniecznie! Kolacja przewaznie 100g ryzu + jakies kanapki ryż brązowy zostaw, kanapki wywal, daj mięso, tłuszcze i warzywa II Kolacja 30g WPC 80 z prochu powstałeś i [...]

[...] źródło Ww, zobaczymy co będzie dostępne. Na noc już bez węglowodanów i na bank karkówka jakąś albo stek. Piątek zobaczę jak będę wyglądał. Ale chciałbym śniadanie zjeść z nasyconych tluszczy + delikatnie białko i węgle a później już powoli dziubac ryż i tłuszcze. Fotka z dzisiaj. /SFD/Images/2016/5/3/30da264a370a475e81774c1f36c32e98.jpg

[...] 50g owsianki (183kcal, 31g wegli, 6g bialka, 3,5g tluszczu) + serek wiejski (122kcal; 18g bialka, 3,6g weglowdany, 4,5g tluszcz) Szkola/kursy: 100g kurczaka (230kcal, 28,2g białko, 11,3g tłuszcz) + 100g kukurydzy (wymiennie na inne warzywa o podobnych wart.odzywczych)(74 kcal, białko 2,1 g; węglowodany 15,6 g; tłuszcz 1,1 g) + Ryż brązowy (50g [...]

W oparciu o przeczytane na tym forum teksty przygotowałem sobie dietę. No i wygląda ona tak: - białko 130g (ponad 500 kcal) - węglowodany 500g (2000 kcal) - tłuszcze 130g (około 1200 kcall) Teraz posiłki 1. Śniadanie a) płatki owsiane + otręby pszenne z mlekiem ( b) 3 jajka, chleb żytni / graham + może jakieś warzywo 2. Drugie śniadanie oraz 4. [...]

[...] można te orzechy włoskie zastąpić ?? Możesz zastąpić olejem lnianym 5.W dni bez treningu mogę przesówać godz. posiłków (ostatni posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem) Możesz Teraz wychodzi łącznie B:142 T:63 WW:371 Kcal:2256 Troszkę za dużo białka wychodzi(powinno 130) za mało tłuszczy (powinno 80) za dużo ww [...]

[...] tłuszcz. To jest nie uniknione staż: około 5 miesięcy zapotrzebowanie kaloryczne: 2448 kcal, przemnożyłem przez 1,2 do masy czyli koło 3000 kcal przyjęta ilość składników: białko 2 g/kg, tłuszcze 1 g/kg, węglowodany 5,5 g/kg Po ukośnikach druga opcja. DIETA WEGETARIAŃSKA Śniadanie 3 jajka (B: 22,5; T: 19; W: 1,8, 272) / ser żółty 100 g (B: 26; [...]

Posiłek Lp. Nazwa produktu Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Śniadanie 37. Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 211. Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 211 Łacznie: 200 31,7 7,7 72,8 311 II Śniadanie 22. Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 17 2,5 23,5 190 50. Jaja kurze całe 120 15 12,84 1,2 181,2 153. Oliwa z oliwek 10 0 9,96 [...]

[...] to dołożę. Pracuję nadal więc teraz mi łatwiej niż gdy będę w domu. Jadłam codziennie coś słodkiego więc kalorie były mocno podbite, zdrowym jedzeniem ciężko tyle zjeść. białko 130g węglowodany 270g tłuszcze: 70g dziś mało kalorii, niecałe 2000 bo byłam na badaniach i śniadanie jadłam około 10. Jak zawsze ciężko mi wyrobić się w tłuszczach [...]

Wiam, Poprawiłem jak pisaliście, przypominam ze dieta na mase. Po podliczeniu wartości wyszło mi : Białko 174,8 grama/2,9 grama na kg, Tłuszczy 143,5 grama/2,4 grama na kg, Węgle 380 gramów/6,3 grama na kg. Według mnie troche dużo bo odpowiednie dla mnie (waze 60 kg) wyszły Białko 105, Tłuszcze 110 i Węgle 300. Proszę o pomoc. 1.Śniadanie ok. 8.00 [...]

[...] włąśnie tuńczyka w sosie własnym + oliwa z oliwek . Pieczywa białego się wystrzegaj za wysokie IG , razowy chleb jeśli już . a co przed treningiem? szybko wchlanialne wegle+białko? Przed treningiem niekoniecznie, może być posiłek z tłuszczem do tego warzywa mięso wieprzowe też jest ok.Ważne żeby węglowodany były o niskim IG czyli np. ryż [...]

Oto co ja mysle odlacznie diety i kilka moich sugestii: Śniadanie 11.30 125g ser twarogowy półtłusty 120g(2) jaja 50g masło orzechowe 50g dżem niskosłodzony (całość zmiksowana i na patelnie) Drugie śniadanie 14.15 125g Mozarella pomidor bazylia Obiad 17.00 10g oliwa z oliwek 150g kurczak (pierś) 50g ryż brązowy cebula bulion 30g ser gołda tłusty [...]