białko tłuszcze śniadanie

Prosze o pomoc... wlasnie stosuje (od 3 dni) clenbuterol stosowalem taka diete: sniadanie platki kuk+woda,potem o polowe mniejszy obiad,po treningu 5 jajek i przed snem tunczyk.chlopaki z dzialu doping powiedzieli ze ta dieta jest zla i ze miesnie przy takiej poleca prosze Was o pomoc.nie potrafie znalezc diety dla siebie.moglby ktos z Was ulozyc [...]

Witam posiadam diete i chciałbym dołożyć mono i aminokwasy. Oraz odżywkę mass up z activlab oto moja dieta, tylko czasami ciezko mi kolacje wcisnąć :P Białko 157.81 Wegle 578.64 Tłuszcze 140.26 Kalorie 4208.28 Posiłki Sniadanie: 14 kromek chleba ig (jakies 400 gram) 50 gram masla 100 gr twarogu(codziennie zmieniam na np inny serek kanapkowy lub [...]

Witam. Od maja chcialbym zaczac redukcje bo odlozyla mi sie dosc duza faldka na brzuchu. Z zapotrzebowania odjalem 300 kcal i zostalo 2500. bialko okolo 150, wegle okolo 160 i tluszcze 135g. Trening fbw 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu trening kosza. Waga:75kg Sniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko Łaciate 3,2% 400g Ser twarogowy tłusty 200g [...]

Rozłożenie makroskładników: Białko - 1,5g Tłuszcze - 1,8g Węglowodany - 5,5g Śniadanie: płatki owsiane (albo musli z owocami, czy tez platki jeczmienne, zalezy od dnia), mleko 2%, siemie lniane (ewentualnie orzechy, zalezy do dnia) II posilek (w szkole): Chleb razowy z soja i slonecznkiem, szynka z piersi kurczaka, banan III posilek (tez jeszcze w [...]

Witam! Mam 16 lat, 176cm wzrostu i 53kg Moje podstawowe zapotrzebowanie to 1700 kcal dokładam do tego 500 kcal i wychodzi razem 2200kcal Białko - 100g -400kcal Tłuszcze - 55g-495 kcal Węgle- 1305kcal - 326g 1 posiłek Śniadanie płatki owsiane mleko rodzynki twaróg 2 posiłek (w szkole) chleb razowy ser szynka 3posiłek Obiad kasza, ziemniak, ryż [...]

Witam. Zacząłem stosować dietę 2 tyg temu lecz jest w niej wiele przeróżnych komplikacji (nadmiar ilości jajek dziennie) jak również śniadanie płatki owsiane z mlekiem (walczyłem z tym aby się przemóc jakoś je zjeść lecz jeszcze nie daje rady :).) Proszę o pomoc przy ułożeniu nowej ponieważ mam kłopot mianowicie taki iż "Współczynnik BMR 1988.36 [...]

cześć..prosze o poprawe diety wiek:17 lat waga:65 kg wzrost:178 zapotrzebowanie:2782 kcal białko:134g węgle:408g tłuszcze:68g I-śniadanie okolo 7:00 płatki owsiane+mleko 2.0%+rodzynki+orzechy+ewentualnie jajo II-11;00 Chleb razowy+kurak+jakas sałata/ogorek/ser+oliwa+ryż?(niestety cieżko mi będzie brać do szkoły kurczaka z ryżem więc [...]

[...] 4( przed treningiem) Ryż biały 100g Mass up activlab 100g P. nr 5(po treningu) Ryż biały 100g Mass up 100g Parówki wędzony z kurcząt 200g P. nr 6(kolacja) Jaja kurze całe 2szt Parówki wędzone z kurzcząt 200g białko: 111g, tłuszcze 31g, węglowodany 619g Suma kcal: 3526 Pozdrawiam. Proszę o szybkie odpowiedzi Zły dział? Proszę o przeniesienie ;)

witam co myslice o mojej diecie na mase? czy jest dobra? co w niej zmienic? waze 57kg i mam 177cm wzrostu. 1) Sniadanie mleko 2% 500ml płatki owsiane 100g 2) szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny 250ml 3) ryz 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 2 lyzki sok warzywny 250ml 4)Odrazu po treningu 50g carbo/ew. glukozy 5)45min po [...]

[...] twarogowy chudy(80g) *łyżka dżemu *orzechy arachidowe (20g) *jedno całe jajko 6. *ser twarogowy chudy(100g) *oliwa z oliwek(10g) *mleko 2%(200ml) MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: kalorie: 2933,6(kcal) białko:156(g)/ 2g na kg. tłuszcze:101,4(g)/ 1,3g na kg węglowodany: 349(g)/ 4,5 na kg proszę was o ocenę i wskazanie błędów w mojej diecie z góry dziękuje

Witam wszystkich, prosiłbym o ocenę diety, celem jest masa, planuje w miarę sensowną masówke bez ogromnego zalewania się tłuszczem. Prosiłbym o skorygowanie jeśli popełniłem w planie błędy, niestety jestem świeżakiem i dopiero zaczynam przygodę z siłownią więc proszę o wyrozumiałość. Wiek: 23 lat Wzrost: 175cm Waga: 65kg Pas: 80cm Kcal: 2880 [...]

[...] 4( przed treningiem) Ryż biały 100g Mass up activlab 100g P. nr 5(po treningu) Ryż biały 100g Mass up 100g Parówki wędzony z kurcząt 200g P. nr 6(kolacja) Jaja kurze całe 2szt Parówki wędzone z kurzcząt 200g białko: 111g, tłuszcze 31g, węglowodany 619g Suma kcal: 3526 Pozdrawiam. Proszę o szybkie odpowiedzi Zły dział? Proszę o przeniesienie ;)

witam.od 1,5 miecha jestem na low carb zrzucilem 12 kg ale od 2 tyg waga stoi wazylem 92 kg jestem typomym endormofikiem latwo tluszczyk sie odklada.codziennie jezdze na rowerku stacjonarnyn zaczynalem od 30 min co tydz minute dodaje.chcialbym spalic caly ten tluszczyk.3-4 razy w tyg trening silowy oto moja dieta : sniadanie : boczek 50 g 3 cale [...]

[...] trzymam się makro 100g/70g/70g (b/w/t/) Na sniadanie najczęściej jem jajecznice i bułkę z czymś, na obiad mięso + warzywa, kolacje rzadko, ale jak już to też coś bogatego w białko i ubogiegi w tłuszcze i węgle. Z aktywnością jest niezbyt dobrze, bo chodzę 2 razy w tygodniu na treningi siatkówki, a tak poza tym to nie mam jak robić cardio, bo [...]

Dieta: Zapotrzebowanie: 3582kcal: białko (1,7g na 1kg ciała)- 136 tłuszcze- (2g na 1kg ciała) - 160 węglowodany -(5g na 1kg ciała ) - 400 Cel: masa wzrost: 186cm waga: 80kg wiek:17lat Liczba posiłków: 5 Sniadanie 9:00 Płatki owsiane + mleko + rodzynki Przedtreningowy 11:00 Mass xxl Ryż(w tym troszke papryki ) + jajecznica (3 jajka) + owoc [...]

Przyszedl czas na redukcje, przedstawiam moja diete do oceny Wiek-17lat Wzrost-183cm Waga-90kg. body fat-18% A oto i dieta: Snaiadanie nr 1: platki owsiane 50g, mleko 100ml, 2 jajka cale, 50g szpinaku Sniadanie nr 2: piers z kurczaka 120g., migdaly 30g, 50g. szpinaku Posilek przedtreningowy: piers z kurczaka 120g, ryz brazowy 60g, 50g.szpinaku, [...]

Proszę Was o pomoc w poprawieniu diety cel : szybka redukcja staż + - 2 lata, wiek 21 lat, wzrost 179, waga 78kg zapotrzebowanie ~2100kCal, Białko - 2g, W - 2.6g, Tłuszcze - 1g. 1 posiłek śniadanie Mleko spożywcze - 250g płatki owsiane - 60g ser twarogowy chudy - 100g oliwa z olivek - 10g 2 posiłek w pracy Chleb żytni razowy - 100g szynka z [...]

Witam Mam na imie mateusz trenuje pilke nozna. Obecnie jest koniec sezonu przerwa i do nastepnego sezonu chcialbym podejsc w szytowej formie.Mam 174cm wzrostu i wage 73 kg moje dzienne zapotrzebowanie to 2550 kcal 45% wegle 30 bialko i 25 tluszcze. Trenuje 6 razy w tyg (dostep do silowni) 3 razy trening silowy + 30 min aerobow i 3 razy 70min [...]

Witam. Jestem na redukcji i postanowiłem sam ułożyć sobie dietę, niestety kcal na minusie a waga stoi i powoli rośnie, pomóżcie co jest nie tak : Waga wyjściowa 83kg Wzrost 185 Wiek 25 Śniadanie 1 grahamka 75g 3 białka jaj 2 całe jaja Po treningu 70g ryżu bialego 80g kurczaka 10g orzechów Obiad 100g ryżu brazowrfo 180g kurczaka 5 g orzechów [...]

Waga 79kg wzrost 180 lat 17 Dieta na mase Sniadanie 2 jaja kurze Chleb posiłek przed treningiem 100gmakaronu 200-300kurczaka po treningu Gainer 50g + 500ml mleka(jakis banan moze dwa) szynka wieprzowa 300g + 100g ryzu 4posiłek Obiad (co Mamuśka ugotuje) jakies 600kalorii 5posiłek Płatki + 500ml mleka(z białkiem) WW :350 Białko : 200 tłuszcze : [...]