Co myślicie, o tym by na śniadanie jeść takie ciasto? Robiłbym je w weekendy i jadł od pon. - do piątku. Składniki na jedną porcję (można ją zmniejszyć oczywiście)- Płatki owsiane 100g - Białko 13,50, Węglowodany 54,50, Tłuszcz 7,00 g Białko 30g - Białko 23g Margaryna 40g - Tłuszcze 30g Mąka pszenna 100g - Białko 10g, Węglo 77g, 3/5 Jajka - [...]
[...] Łącznie: 1981 kcal, 200g białka, 84g tłuszczu, 103g węglowodanów ALE ogólnie będę dążył do ok. 2100 kcal i 225g białka (2,5g/kg.m.c) - idealnie byłoby dla mnie spożyć białko serwatkowe, ale na razie nie kupuję żadnych proszków, zamierzam ułożyć sobie dietę bez białka/glutaminy/BCAA itp. Więc, żadnych suplementów, żadnych cheat meals/days. [...]
Witam Panowie aktualnie masa 90kg mam pytanie dotychczas jadłem omleta na śniadanie chciałbym zmienić na posiłek Białkowo tłuszczowy popularna jajecznica jak sądzicie z ilu jajek byłoby rozsądnie lub żeby było kaloryczne mam aktualnie spray do smażenia więc tam kalorii nie ma myślę o maśle klarownaym. Reszta posiłków to standardowo ryż [...]
Witam Prosilbym o ew. Poprawki w diecie , zostala ona ulozona za pomaca programu dziennik posilkow Vitalmax Moja waga 77 kg wzrost 182 cm Zapotrzebowanie wynosi 2700 kcal Bialko 155 Tluszcze 100 Weglowodany 300 Na kilo Masy Ciala 2 bialka , 1,3 tluszczy , 4 wegli I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu [...]
[...] z warzywami na maśle Drugi i trzeci posiłek: kanapki z chleba żytniego z pieczonym schabem + jakieś warzywa Przed i po treningu: Ryż + pierś z kurczaka Na noc: odżywka białkowa Może dieta bez szału ale mi smakuje. Oczywiście czasem też jakiś tuńczyk z puszki wejdzie, łosoś czy polędwiczki wieprzowe którymi ostatnio się zajadam;-) Trening W [...]
Witam. Jako ze jest to moj pirwsz post na tym forum prosze o wyrozumiałosc. Od kilku dni przegladam tematy zwiazane z dieta odzywianiem i staram sie samemu cos ułozyc, tymczasowy efekt ponizej (moze nie jest jeszcze wszystko jak nalezy ale uwierzcie mi ze to i tak kosmos w porownaniu z tym jak i co jadłem wczesniej). Rozpiske ponizej stosuje [...]
Witam. Mam 14lat, ok.170cm i waże ok 50kg. Co myślicie o tej diecie?: Dane Waga ciała: 50kg Ilość białka na kg masy: 2g Ilość węglowodanów na kg masy: 5g Ilość tłuszczu na kg masy: 1,4g Zapotrzebowanie Ilość białka: 100g Ilość węglowodanów: 250g Ilość tłuszczu: 70g Śniadanie - Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g. - Płatki [...]
[...] 5gB 20gT Posiłek po treningu: Pierś z kurczaka 150g 30gB 2gT Posiłek przed snem: Serek wiejski 200g 25gB 5gT Oliwa 25g 25gT Mam również do dyspozycji białko Ultimate Protein. Oczywiście dietę będę urozmaicał: tłuste mięsa, tłuste ryby, ser żółty i inne. Potrzebuję trochę pomocy w ładowaniu gdyż wiem jakie są proporcję tak [...]
[...] wstępnie w DT tłuszcze z 150 na 130 by móc ładować więcej węgli, czy ma to sens, czy może nie przejmować się tym, zostawić te 150T i ładować swoje 320W? 3) Rozumiem że białko i tłuszcz z bilansu dziennego tyczy się w DT zarówno okresu przed treningiem jak i po? Czyli np zjem przed treningiem 100B i 60T, wówczas zostanie mi jeszcze 150B, 70T [...]
[...] (jak te z forum dla początkującej lady ;)) dadzą mi jakieś efekty bez dobrej diety? Tzn. jem w miarę normalnie: śniadanie, drugie, obiad, deser, kolacja, dużo nabiału, białko głównie z ryb a czasami z jajek bo mięsa nie jem, dużo owoców i warzyw, słodycze także jem - zazwyczaj czekoladę. Przeciętna dieta 16-to latki, zjadam minimum 2000 [...]
[...] waga:73 wzrost:173 siłownia 7x w tygodniu po ~100min + 1 w tygodniu piłka nożna ~150 min Stosowane suple: niedługo zaczynam cykl kreatyna mono olimpu+bcaa xlode+mutant mass białko- 2,5 węgle- 5,5 tłuszcze- 1,5 Piszę wiele rzeczy, które przez ostatnie tygodnie jadłem zamiennie, raz tu pierś, raz mielone, na śniadanie raz kanapeczka, raz płatki, [...]
Witam serdecznie. Jestem tu nowy w dodatku z problemem ( celem ) założyłem się z kumplem który się nałykał koksów ze go dogonię z masą bez tego całego syfu. Ćwiczyłem już na siłowni regularnie jakieś 2 lata lecz było to z 4 lata temu… przez te 4 lata ćwiczyłem od czasu do czasu poza tym aktywnie spędzałem czas. Teraz moim zadaniem jest zdobyć [...]
[...] -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika Łącznie: 2933 Kcal Białko: 180 Tłuszcze: 87 węglowodany: 352 Stosunek kalorii: 48% węglowodany strawne 25% białko 27% tłuszcze Teraz tylko mam kilka pytań. 1. Na co mam zamienić chleb z drugiego posiłku bo przecież nie da sie jeść chleba z mięsem - to niedorzeczne. 2. Na co [...]
[...] u mnie do dość poważnej otyłości. Kiedyś stosowałem dietę i nawet była dość skuteczna, ale była autorska. Opierałem wiedzę na kalkulatorach dietetycznych, plus założeniu białko 1-2g/kgmc, węglowodany do 5g/kgmc, tłuszcze 1g/kgmc. W ciągu ok 2,5 miesiąca schudłem ok 12 kg, ale po ok 2 latach przytyłem. Poproszę o kilka Waszych uwag, czy [...]