białko tłuszcze śniadanie

Dlaczego mówisz o obcinaniu ja ci podaje ilość od ktorej masz zaczynac redukcje, a ty obcinasz 300kcal. I w ogóle skąd te 300kcal wziąłeś? Z gotowców? Jak o porcjach rozmawiamy, to porozmawiajmy o twoim wzroście, i co z tego ze 128kg skoro z tego 40% to tluszcz??? Chcesz go zywic, czy chcesz sie nim żywic? Odejmując wegle z posilkow dodajesz [...]

moje dane: waga - 71kg 2g bialka na kg masy 6g weglowodanow na kg masy 1g tluszczu na kg masy MAM NADZIEJE ZE OBLICZYLES WCZESNIEJ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE, A NIE ZACZALES OD PODZIALU NA MAKROSKLADNIKI oto ona: sniadanie: platki kukurydziane - 100g mleko - 450ml MALO BIALKA, PLATKI O WYSOKIM IG - ZMIAN NA OWSIANE podsumowanie: 22,15g [...]

Wprowadźcie jakieś poprawki jak coś jest nie tak może jakieś jeszcze posiłki na inne dni dorzucicie bo powiedzmy sobie w prost cały tydzień jeść to samo to troszkę nudne kolega naprawdę musi nabrać masy no 57kg na 185cm to bardzo mało. Powinien mieć około 75kg najmniej od razu mowie odżywki odpadają matka mu nie pozwoli(pielęgniarka) TYM BARDZIEJ [...]

Witam Ponownie.Co Do Mojej Diety mam pare pytan. 1.Spotkalem sie na forum z paroma wypowiedziami ze jesli wyeleminuje sie cukry proste nie calkiem lecz ze jedyne weglowodany proste ktore zjem beda po treningu np. Kreatyna z Carbo / Samo Carbo, to sie czlowiek nie zatlusci podczas diety. Czy To prawda?? 2.Mam Zamiar podzielic te 2300 kalori na 5-6 [...]

[...] 162Kcal + 25,4g Bialka + 3g tluszczu + 11,2g weglowodanow zamieniłbym podwieczorek z kolacją kolejnością Kolacja 19:00 Piers kurczaka (100g) + Ryż bialy (100g) + warzywa 440 kcal = 28,3 bialko , 2 tluszczu , 78,7 weglowodany przed snem twaróg, ew. odżywka białkowa ide spac kolo 23:00 2954Kcl + 193g bialka + 73,3tluszczu + 498 węglowodany

Śniadanie jest jedzeniem przedtreningowym wiec bedzie ok wegle ,tluszcze i bialko na sniadanie?

Czesc, jogurty naturalne 0%, batoniki corny, cukier, dzemy, plateczki, olej rzepakowy, napakowane chemia wedliny zegnamy. Owoce, orzeszki czy inne oslawione "przekaski" nie sa zbilansowanymi posilkami. Platki kukurydziane i chleb na sniadanie? A gdzie jakies bialko, tluszcze z dobrego zrodla? Orzeszki ziemne to zadne orzeszki, to rodzina [...]

Witam Dzisiaj zjadłem śniadanie (110g owsianych 4 jaja,warzywa). Dwie godziny pozniej zrobilem tabate, i 1:45h po tabacie zjadlem posilek(kura gotowana160g,kasza jeczmienna 110g) To dobry rozkład? Chodzi mi o to czy nie za pozno posilek i czy lepszy od kaszy byłby ryż biały? A jezeli nie to czy do tego posiłku po tabacie moge dodać tłuszcze? [...]

[...] nie zmieniłeś tego , jeśli jesz ziemniaki po treningu to banana już odpuść , możesz zrobić też tak że węgle jesz tylko na sniadanie oraz przed i po treningu , reszta białko + tłuszcze + warzywa pos nr 3 ma 41 białka a ostatni tylko 19 - tu bym te proporcje zamienił i dał ze 200g twarogu chudego chyba że analogicznie więcej tego [...]

Strasznie mało czasu mam obecnie. Przed chwilką dopiero usiadłem do diety i wyszło takie coś na jeden dzień. Proszę o ocene: I ŚNIADANIE (Ilość, Białko, Tłuszcze, WW, Kcal) Smalec 30 0 29,85 0 264 Jaja kurze całe 180 22,5 17,46 1,08 250,2 Chleb żytni razowy 40 2,24 0,68 18,24 89,2 ŁĄCZNIE: [...]

troche pozmianiałem i teraz wygląda to tak: 2600kcal białka: 200g węgle: 300g tłuszcze: 65g białko/tłuszcze/węglowodany śniadanie: (50/10/75) Poł litra mleka 0,5 % (20/2/25) Płatki owsiane 100g (10/7/60) 2 śniadanie: (50/10/75) 100g chleba razowego (6/2/50) 100g szynki delikatesowej z kurczaka(18/6/0) do kanapki pare plasterków ogórka, pomidora [...]

[...] - 253kcal razem: 800kcal ( dużo węgli , brak tłuszczy i warzyw. ) Podwieczorek 16:00 orzechy 100g - 600kcal ( to wywal) Posiłek V 19:00 ( daj tu porzadne węgle + dobre białko , tłuszcze , warzywa ) Posiłek VI 22:00 Twaróg + oliwa ew te jaja Kulturysta uspokój się po co ma płacić jak tą kase może wydać na coś bardziej pożytecznego ? [...]

1. SNIADANIE: -platki owsiane 100g (11,9 /7,2/ 69,3 /366) -mleko 400g 0,5 % (14 /2 /20,4 / 160) -orzechy wl. 25g(4 /15 /4,5 /163 ) WPC 30g 2. II SNIADANIE(w szkole): -ryz 100g(6,7 / 0,7 /78,9 /347) -kurczak 200g(33,6 /20,4 /0 /320) -warzywa - orzechy 25g (4 /15 /4,5 /163 ) 3. PRZEDTRENINGOWY: -makaron 100g(10 /1,6 /78,5 /366) -ser 50g (10 /0.25 [...]

[...] z kuraka z wody, grillowana, pieczona. Do posiłku oznaczonego u Ciebie jako obiad możesz sobie zjeść np. ryż czy kaszę jęczmienną. Przed snem walnij jakieś wolnowchłanialne białko, ja szamię twaróg półtłusty + trochę warzyw i orzechy włoskie/oliwa z oliwek. Tak jak wspomniałem już na początku - 5-6 posiłków dziennie, do każdego pełne białko, [...]

[...] po obiadku Ser twarogowy chudy 100g olej lniany warzywa Kolacja Makrela 130 g albo tunczyk 130 g (tyle wychodzi w puszcze po odsaczeniu) Na dobranoc:) Białko 50g Mleko 200g białko tłuszcze węglowodany kcal 212 49 457 3141 132% 47% 101% 93% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,6 0,6 5,7 39,3 Tam nie jest wszystko wpisane tznaczy warzywa, oliwa, [...]

ano jesteś chudy Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x współczynnik aktywności) i dodaj do tego 500 kcal. Zaopatrz się w wagę, żeby wiedzieć ile czego jesz, albo chociaż znajdź post Domera o wadze poszczególnych produktów 1 śniadanie: -Płatki owśiane z mlekiem (cała szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka 2 śniadanie: [...]

Witam serdecznie, Uprzejmie proszę o sprawdzenie diety na masę. Przy moich ‘parametrach’ oraz stopniu aktywności fizycznej BMR wynosi ok. 2900kcal. ŚNIADANIE (ok. 6:30) Jajko x3, chleb razowy z masłem (3-4 kromki), kawa z mlekiem i cukrem Razem: 552kcal, 30g B, 52g W, 23g T. wywal cukier, zamiast chleba owsianka, dodaj owoc 2 ŚNIADANIE (ok. 11) [...]

[...] do 70kg) miał się katować J/NJ. spokojnie moze zacząć od zbilansowanej (ewentualnie low carb). autorze: jezeli cwiczycie rano, przed posilkiem- to mozna wypić szejka białkowego (jest lekki, nie zamuli i nie spowoduje dyskomfortu). nie napisales tylko co to za trening. jesli silowy- to wtedy wrzuc na godzine wczesniej białko+ wegle zlozone [...]

[...] ze szkoły - filet z kurczaka/kurczak (w różnych formach )- 100g OK - ryż 100g OK - warzywa 100g OK - oliwa z oliwek 20 ml OK __________________________________________ białko Tłuszzcze Cukry 30g ............22g.......... >108g 19,00- 20.00 - trening (wtorek, czwartek i sbota) po trenigu koktajl nr 2 lub inny wg Bazza78 Koktajl 2 (idealny [...]

sniadanie , przedtrenongowy , potreningowy białko + węgle wszystkie inne dałbym białko + tłuszcze + warzywa