Dieta wysokotłuszczowa - pytań kilka

witam,

jakie proponujecie BTW na diecie tłuszczowej ?
jestem na low carb od jakis 5 miesiecy i chce sprawdzic na sobie tłuszczówke.

po jakim czasie widać pierwsze efekty ? ile g węgli i w jakich porach ?

waga 83kg, cel redukcja fatu

białko- na poziomie 2-2,5
wegle-do 150g dziennie, głównie w sniadaniu, i posiłku potreningowym, co nie znaczy ze masz je zjesc tylko w tych posiłkach.
a reszta zapotrzebowania kcal pochodzi z tłuszczy, z zachowaniem odpowiednich proporcji tych kwasów.


zdr

ok, cos jak low carb tyle ze fatu więcej - podlewa mnie przy większej ilości węgli wiec bedą między 70 a 100g dziennie - rano na sniadanie i po treningu, tłuszcze dam 140g, białko 2,5g (207g dziennie)

jako źródła tłuszczy uwzględnię : orzechy, olej lniany, karkówka, makrela wędzona, masło orzechowe bez cukru i soli

da mi to w sumie 2448 kcal

czy moge dodawać 30g orzechów laskowych do śniadania jako źródło tłuszczy ? (50g płatków owsianych + 2 miarki białka)

Makrelę wędzoną zamień na inną rybę - świeżą. Unikaj produktów wędzonych. Masło orzechowe odstaw również, zawiera utwardzane oleje roślinne. Tran dołóż. Z jajek kurzych też dostarczaj tłuszcze.

to co piszesz jest nie przemyslane przez ciebie

dodaj oliwe z oliwek

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-08-16 00:48:32

z olejów piję tylko lniany. Mysle, że wystarczy mi tych zródeł tłuszczy w diecie

Trzymaj proporcje tłuszczy 1:1:1

Jeśli przedobrzysz z lnianym to równowaga zostanie zachwiana.

Wrzuć oliwę z oliwek, olej mct ;)