Dobra obliczyłem tym kalkulatorem na potreningu.pl i przy opcji duża aktywnośc fizyczna(ćwiczenia 3-5 razy tygodniowo) wyszło takie coś: Współczynnik BMR 1684.97 Aby utrzymać wagę Kalorie 2906.57 Węglowodany 55% 1598.61kcal = 399.65gram Białko 15%% 435.99kcal = 109gram Tluszcz 30% 871.97kcal = 96.89gram Wzrost - 185 Waga - 59kg... Ekto Od ilu kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jest na masę ,ale ma białko(dużo) a w przecenie się bardziej opłaca, więc jak chcesz przytyć i mieć więcej w bicu to możesz kupić ,ja brałem białko przez 3 dni trochę mi się udało zdobyć i po treningu były zakwasy 3,4 dni ,ale efekty były.
Bez kreatyny przed treningiem White Flood ewentualnie aakg hardcore trec'a lub aero 2 biogenix'a. Na mase to dieta wystarczy chociaz imo po zdjeciu mase masz, rzezbe bym polecal. gainer mutant mass'a polecam jak braki w diecie, bialko wpc ostrowi czy pro longatum.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 lat Waga : 83,5 kg Wzrost : 175 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 110 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tygodniu bieznia+orbiterek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]
ilosci dobieralem wg a jesli chodzi o diete to przy mecie wiem ze bialko jest bardzo potrzebne sam nie znam sie na ukladaniu wiec bylem u dietetyka i ulozyl mi diete na mase - wysokobialkowa (tak mi powiedzial) wiem ze nie jest to pelne zaangazowanie z mojej strony ale tylko na takie cos mialem czas ..
Przeliczyłem dokładnie wartości odżywcze w dzienniku posiłków vitalmaxu i oto wyniki : białko- 264g czyli 206% dziennego zapotrzebowania 4,1g/kg węglowodany- 569g czyli 210% dziennego zapotrzebowania 8,9g/kg tłuszcze- 68g czyli 81% zapotrzebowania na tłuszcz wartośc energetyczna 3447, jest to 147% dziennego zapotrzebowania w treningu na masę. To [...]
[...] skuteczny? ćwiczenia będe dobierać sam uwzględniając posiadany sprzęt, a trening 3 razy w tygodniu wydaję się najbardziej optymalny. Do diety dorzucam 2x na dzień białko olimpa. Jako że nie jestem obeznany w tych sprawach to chciałbym zapytac jakie są wasze odczucia odnośnie kreatyny? Dobra jest? Zdrowa? Kiedy ją mozna zacząć stosować? [...]
Zeby nie zakladac znow tematu. Znow robie sobie diete na mase. jaki rozklad proponujecie makroskladnikow? wegle 55% bialko 25% i 20% tluszcze? Albo wegle 50% bialko 25% i tluszcze 30% Co proponujecie? Bo jak zwykle mam dylemat Pozdro
witam. dobrze jakbys wypelnil ankiete. CKD to koniecznosc? nie mozesz na zbilansowanej pojechac skoro masz zle doswiadczenia z ww dieta przez utrate miecha? 1. to zalezy od tego ile masz tluszczu do spalenia. 2. 10g wystarczy, ale i tak jest ciezkie do osiagniecia dla przecietnego zawodnika bez zarzucenia carbo. 3. carbo i bialko jak najbardziej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a nie mięśnie :/ Nie ma jakiegoś sposobu by równocześnie pozbywać się niepotrzebnego tłuszczu i zyskiwać same mięśnie? Może coś skopałem w diecie, bo niestety nie mam na tyle pieniędzy by jeść ciągle kurczaki dlatego muszę się posiłkować dużymi ilościami np kaszy by skądś to białko mieć. Zmieniony przez - Santiako w dniu 2012-09-11 19:09:22
No dobra poczytałem troche wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kcal(3120) białko wyszło 174g a tłuszczę 30% to 936g a węglowodany to niby dobrze jest do 150g. Nie chce mi się ustalać co będę jadł bo co dziennie tego samego na bang nie.Chyba, że ,nie które rzeczy. Ale ile seri i powtórzeń mam robić na mase?(tylko o to mi chodzi)
chleb jeśli już wolisz to niech bd to np graham, razowy lub bułki grahamki. Choć wolał bym dać tu mięcho i ryż kasze czy też makaron pełnoziarnisty. Jeśli chodzi o 2,3 posiłek to musi taki być przynajmniej na razie. Co do chleba to będę kupował taki, który w składzie ma najwięcej mąki żytniej i tyle. Ale co i jak to najpierw powiedz mi który z [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 2 miesiące 6. DIETA: -białko: 3g/kg masy ciała -węglowodany: 1,5/kg masy ciała -tłuszcz: 1,5g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: redukcyjny 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] ciczenia, które w programie polecał Robert Burneika " czyli split z partią 1 w tygodniu , Burneika powiadasz ? raczej on dobrym zródłem wiedzy to nie jest . "Cel treningowy: masa " głównym czynnikiem to dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko węglowodany , tłuszcze ) więc wnioski wyciągaj sam w tym temacie .
TestMeOut ... to tansze suple;) bcaa czy ja wiem, na mase jest dieta, bcaa zbędne chyba że czujesz sie strasznie zmeczony po treningach białko wpc ostrowi reszta w diete.! ewentualnie witaminy omega3 mzb/zma
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] git forma i kondycha zostanie a co do BCAA to jakiej firmy polecacie ? i kiedy stosować narazie miałem Hi-Teca ale taki sobie i po za tym różne witaminy omega , to na stawy, i jakiś uzupełniacz chyba kupie jakieś białko na noc bo nie zawsze mam czas zeby zjeść coś wieczorem a i mam jeszcze Izotonika od activlaba to zawsze w trakcie treningu pije
Na masę w sam raz Poza tym, jak jesz białko z węglami to nie przejmujesz się tym, że nie raz jest ich 3x więcej od białka? Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-10-11 21:22:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam stosuje diete na mase,chcialbym ja wpomoc suplementacja czy kozystne bedzie polaczenie kreatyna-gainer-bialko-bcaa? czy tez moze miec to jakies wady?