białko na masę

Witam, Mam aktualnie 15, prawie 16 lat ćwiczę od ponad pół roku, Waga: 52kg Wzrost 175cm ok. Moim problemem jest waga, chciałbym przytyć, nabrać mase. Oczywiście przy nabieraniu masy bym systematycznie ćwiczył by nie zrobił się balon Dziennie jem np. Rano kanapka z szynką i serem żółtym, przed obiadem drożdżówkę, obiad 2-dania, ok.16 przekąske, [...]

[...] siłowym- może jednak zmierzę się jutro rano. Czytając powyższe...napawasz mnie nadzieją, że może jednak uda mi się osiągnąć mój cel... Co do diety, to rozkład mam taki: białko: 2g/kg- w zaokrągleniu 120g na mase ciała, czyli Kcal z białka ok 500 tłuszcz: mniej więcej 60g/kg, czyli z tłuszczu wychodzi mi jakieś 550Kcal ww: reszta, czyli ok [...]

Środkiem na odchudzanie? :D powszechna opinia to, że "białko to na masę/za gruba jestem na białko jeszcze/a to mój facet pije". Jakby to podchodziło pod sterydy czy jakieś niewiadome substancje :p

Byku chyba przeinaczyłeś moja wypowiedż. Spróbuję to jeszcze raz wyjaśnić (tzn. wyjaśnić skąd moje wątpliwości). Chodzi o to, że według tego co się powszechnie uważa to CAŁE BIAŁKO (TZN Z ODŻYWEK+POŻYWIENIE+ODDYCHANIE+MYŚLENIE+BÓG WIE JESZCZE CO) POWINNO WYNOSIĆ OKOŁO 2 GRAMY NA 1 KG MASY CIAŁA. Olimp podał przedział 2g - 2,2g więc wszystko OK. [...]

'Materla sam mówił, że bierze BCAA, Glutaminę i jakieś białko. Chodzi mi o to czy do mojego białka dodać coś jeszcze coś na masę?' - zadajesz to samo pytanie tylko inaczej skonstruowane juz kolejny raz. Odpowiedzi masz ciagle te same: dieta dopasowana + trening. Jezeli znowu zapytasz co na mase. Dostaniesz pewnie znowu taka sama odpowiedz. dieta + [...]

na czysta mase dobre bedzie tak jak pisales bialko, rowniez dobrze bedzie sprobowac kreatyny, do tego jakies antykataboliki np glutamina no i jakies witaminki. Jednak pamietaj ze trening silowy rozni sie od treningu masowego. Jesli zalezy ci na sile znajdz na forum plan na sile, jednak jesli wolisz miec lepsza klate to musisz znalesc plan na mase. [...]

[...] tj. wspominałem wyżej makaronie). Oprócz tego ryż z kurczakiem czy tam indykiem podsmażony przy małej ilości oliwy z oliwek. Co do twarogu dlatego go jadłem bo też zawiera białko, takie moje laika myslenie:) Co do białka co przyjmuje w 30g produktu jest 24g białka. Piszą, że trzy łyzki z wodą lub mlekiem, jak narazie z wodą piję choć mleko [...]

Low carb na masę i na redukcję różni się bilansem a to, że ww jest mało w większości to będzie tłuszcz i białko. To czy będziesz robił beztłuszczową masę zależy od wielu czynników w tym dużo od samego organizmu. A twaróg zły wybór przed treningiem ponieważ długo się trawi a ty masz mieć energię na cały trening a nie przeznaczyć ją na trawienie. [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

[...] : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : na masę 2300-2500 Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko carbo klata i triceps plaska 5 s powt: 15,10,10,6,4 progresja 4 s po 6-5 powt wyczucie ciężarów technika wąsko 4 s po 4 powt rozpiętki 4 po 10 triceps wyciag podchwyt [...]

ale mi o to chodzi ze ja cwicze juz 2 lata i ja nie chcem stracic masy miesniowej ani troche bo bede sie staral w szole kulturystycznym wystepowac za rok bialko zwiekszam bo tak jak ronnie coleman mowil ze jak sie robi cardio w season to moge spalac takze mase miesniowa jak za malo bialka bede jadl jak cwiczylem na mase to jadlem troszke mniej [...]

[...] 50 letniemu robolowi co żyje o fajce i 5 piwach. Wygląd tak samo jak ta Twoja typiara: na siłce sztucznie napompowane mięśnie a jak ktoś ma krzepe od roboty i smalec wiszący do kolan to jest git. a i jeszcze perełka od mojego ojca: białko(suple, nabiał, mięcho) jest na masę a ryż na rzeźbę :)) Zmieniony przez - jac88 w dniu 2013-12-30 16:54:01

[...] MC- 2.2g WW - 2.1g B - Fat reszta HC- 3g WW - 2.1g B - Fat reszta Bez liczenia warzyw ale z białkiem roślinnym wliczonym do bilansu (2.1g + b. roślinne) Czy może ustawić białko na 3g i zobaczyć jak będzie? Wamp. wiem, że nie będzie się buntował bo zdrowo się odżywiałem przez ostatni rok :), a jak nie CC to dieta LC na mase. Zmieniony przez - [...]

Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) DAJ OWOC Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g WYWAL, DAJ BIALY CHYDY Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie [...]

[...] (Slepy) się nie zgodzę, zapach normal, smak( po uprzednio dobrym rozmieszaniu) bardzo dobry (truskawka) 4. 30% białka. Z tym się zgodzę, ale z pewnością większość to białko pszenne. Nie spodziewaj się cudów. Mając ostrowię, Gainera zamienił bym na normalne Carbo i to poprostu zmieszał (taniej wyjdzie i będzie o wiele lepszej jakości. [...]

[...] mma/silka zjedz weglowodany+bialko+oliwa z oliwek czyli np: ryż/kasza/makaron + mieso np: kurczak, i po treningu to samo. po treningu mma/silka zawsze dawaj carbo i mozesz białko. jesc musisz 6 razy w ciagu dnia co 3 godz. jedz duzo pelnowartosciowych poslikow, ryze kasze makaorny kurczaki indyki ryby, sery biale, warzywa owoce,oliwa z oliwek. [...]

bialko nie jest "na mase" ani na "rzezbe" - bialko służy do uzupelniania brakow w jadlospisie. Pytanie "jakie bialko polecacie" - pojawia sie codziennie, przejrzyj dzial z opiniami, uzyj wyszukiwarki - a bedziesz miec odp na sowje pytanie. Co do planu treningowego - to masz odpowiedni dzial do takich dywagacji.

[...] na masę, mam ~ 10% tłuszczu (mierzone jakimś miernikiem "na ulicy" za free-średnio wierzę w tak niski wynik). Stosuje podstawowe zasady odżywania się, rano dużo węglów+białko z biegiem dnia więcej białka, po treningu konkret posiłek itd. Ogólnie staram się jeść zdrowo ale nigdy na siłę, zawsze smacznie a nie na umór. Czasem jednak zdarzy [...]

[...] Noc 2 kap Chela MZB Dzień Nietreningowy: Rano 4 kap mono Po Treningu Na Noc 2 kap Chela MZB Po tym co Napisałeś "Białeczko" widać że nie masz/ma on Diety A co da białko jesli wypijesz go 60 gram dziennie a reszty posiłków brak lub uboga w Węglowodany,Białko i tłuscze No ale to wasza kasa, czas i efekty Do Diety Tematy związane z [...]

[...] are high, with plenty of good Essential Fatty Acids (EFAs), but making sure that your calories are clean (good, complex carbs). Oczywiście to wymaga manipulacji, tak aby białko dieta i carbs są wysokie, z dużą ilością dobrych niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (EFAs), ale upewniając się, że są czyste kalorii (dobra, złożonych carbs). [...]