białko na masę

[...] żeby wkoncu było widac efekty Kumpel wspominał mi o treningu- superseria. Chciałbym dowiedzieć się coś wiecej o tym. Zamierzam brac Trec NitroProGen podobno najlepsze białko(zawiera glutamine). Co dokupic jescze do tego i ile brac na poczatek? I czy potrzebna jest do tego dieta? Trenuje koszykówke...i nie chciałbym zeby spadła mi kondycja. [...]

Współczynnik BMR 1784.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3078.45 Węglowodany 55% 1693.15kcal = 423.29gram Białko 15%% 461.77kcal = 115.44gram Tluszcz 30% 923.53kcal = 102.61gram Proszę sprawdzić moją diete na mase ; ). Z GÓRY DZIĘKUJĘ ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1e1dcba110e4de8add3ce10b18a3e22.png

[...] i czwartek trenuje boks oraz muay thai oraz ,raz w tygodniu tj sobota robie siłownie na mase. W dni treningowe staram się dobrze odżywiać ,tj odpowiednia ilość węgli , białko 2g na kg masy ciała(z jajek,mięsa,twarogu i ewentualnie uzupełniam odżywką białkowa oraz okołotreningowo BCAA).Moje pytanie brzmi: Czy całe to odpowiednie odżywianie w [...]

Witam wszystkich. Dzis po dlugim liczeniu ulozylem sobie diete na mase i prosze o ocene, porady co dodac, co poprawic.. :) po przebudzeniu godzinka biegu na czczo (kazdego dnia) I posilek 7:30 - Banan/ 2 jablka + jajecznica na lyzce oliwy z 3 jaj i szklanki platkow owsianych: Bialko:38g Tluszcz:38g Wegle:57g Kcal:700 II posilek 10:30 - 4 kromki [...]

Po diecie na mase chce przejść na redukcje,dieta do oceny śniadanie 7:00 Mleko UHT 1,5% 200 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 30 g SUMA: 656 23 30 73 śniadanie 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Awokado 150 g Białko jaja kurzego 3szt Pomidor 60 g Chleb żytni razowy 50 g Kapusta pekińska 30 g Oliwa z oliwek [...]

[...] moja waga około 100 kg wiem wiem sporo, ale zalany fatem mocno nie jestem i pomyślałem że zbuduje troche masy tej mięśniowej oczywiście a więc mam zamiar zakupić TCM + białko (białka mi jeszcze dużo zostało) oczywiscie trening na siłce + dieta na mase ale nie "drastyczna" wiadomo żeby sie nie zalać mocno a do tego aeroby co drugi dzień od [...]

witam właśnie kończę cykl budowania masy (8 miesięcy) i bardzo zalałem się tłuszczem (23% bf). Moja dieta to tak naprawdę pół-dieta tzn. częste posiłki bogate w białko i węglowodany złożone zgodnie z zapotrzebowaniem a dodatkowo normalny tryb życia czyli. sosy do obiadu, panierki, częste smażenie zamiast gotowania/pieczenia, słodycze, jedzenie [...]

[...] okazji trochę nabrać siły. Na wyposażeniu mam tylko hantle 2x5kg. Ćwiczenia wymyślałem sobie sam i nie wiem, czy to jest dobre na masę i siłę. Chciałem sobie również kupić białko w aptece, ale rodzice mi nie pozwolili, a po kryjomu nie chcę nic kitrać, bo i tak by się wydało, a i jeszcze bym minusa złapał :D Jeżeli moglibyście polecić jakąś [...]

[...] UP YOUR MASS (gainer) Przed treningówki SAW TREC i CREA SHOT ACTIVLAB CREATYNA OLIMP 1250mg i Creatyna UNIVERSAL w proszku PROFESSIONAL PROTEIN NUTRITON czy jakoś tak :D (białko) Wiek: 17 Waga: 72kg było 75 ale redukcja Wzrost: 177cm Biceps: 38 RESZTE WYMIARY MAM NIEAKTUALNE ale dodam zdjęcie więc myślę że to wystarczy a jeśli nie no to [...]

[...] (10-15 min pozniej posilek przetreningowy) i 2 porcje po trenigu od razu, czy pierwsze gainer a pózniej kreatyna ? 5. po odstawieniu kreatyny i beta alaniny podbić białko z 2g/1kg na 2.2-3g/1kg na 2-3 tyg, żeby nie było spadków ? + bcaa do tego przed każdym trenigniem i rano po przebudzeniu w dni nietreningowe. 6. czy nie odstawiać [...]

[...] owsnianymi, rodzynki i banan) i czy to moze być mój ostatni posiłek, kiedy jestem w trakcie budowania masy, czy jeszcze powinienem na godzinę przed snem zjeść posilek białkowo-tłuszczowy (twarog z orzechami). Tylko, że chcialbym chodzic spac wczeniej, kolo 23, aby przespac się chociaz 8 godzin, ponieważ rano o 7 muszę wstać. Jest ktoś mi w [...]

WItam, z racji tego ze od godz 9/10 rano jestem w pracy to trening wchodzi w gre okolo 7 wiec sniadanie po ktorym ciezko sie cwiczy raczej odpada bo musialbym wstawac gdzies okolo 5 zeby spokojnie zjesc... Zastanawiam sie czy dobrym pomyslem bedzie gainer badz jakies bialko i jak to polaczyc z kreatyna ktora tez raczej bede jadl zaraz po [...]

[...] lub inne formy aktywności (jak często):3razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:good Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :gainer/białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:srednio staram odzywiac sie dobrze Możliwosci finansowe:200zł Cel/problem/opis: Celem jest przytycie ale nie zalanie tłuszczem [...]

staz 1 rok dieta-brak staram sie spozywac malo tluszczy duzo bialek i ww dzis przeczytalem artykul o koktajlach i batonikach ktore samemu mozna przyrzadzic czy moge spozywac taki koktaljt : - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych [...]

Witam. Skończyłem właśnie redukcję na poziomie 7% fatu. Jestem mega zadowolony. Przechodzę na masę dlatego wrzucam dietę do oceny. Na redu miałem około 2200-2300 kcal, teraz dorzucam na początek 300-400 kcal i będę obserwował wymiary. Za miesiąc mam maraton więc będę miał ładowanie węglami przez 3 dni przed. Ale myślę że to wybiegam, zawszę tak [...]

[...] mam 19 lat 76kg na siłownie chodze rano o 9 rozpoczynam treningi bo inaczej nie moge,jade oczywiście na mase i wŁaśnie pytanie co najlepiej sobie kupic żeby uzupelnić diete białko+carbo osobno bo przed treningiem nie moge zjeść pełnowartościowego posiłu czy może jakiegoś gainerka i kretke chciałbym też spalić troche tłuszczyku na brzuchu aha do [...]

[...] wiosowanie 4x6 kaptur 4x6 nogi(jeszcze szukam nieweim jeszcze jakie cwiczenia) brzuszki 3 x 20 1 dzien cwiczeni 2 wolny 3cwiczen 4 wolny itd do treningu bende brał kreatyne białko testosterol wiem ze plan niejes super ale cwicze w warunkach domowych mam ławke geyf prosty obciążenie drazek do podciagania Prosze o rady w sprawie treningu bo [...]

Mężczyzna 26 71/72 185 Bf; okolo 20% Aktywność w ciagu dnia : praca Uprawiany sport 3x w tygodniu silownia. Odżywianie:jem ile moge. Okolo 3/4 posiłków dziennie. Cel: robienie masy i wyeksponowanie miesni klatki i rak. Ograniczenia żywieniowe:brak Stan zdrowia:dobry P.forma aktywności:siłownia Stosowane preparaty brak Mozliwe wprowadzenie [...]

[...] 21 lat, 178cm wzrostu, 78kg wagi. Ćwiczę ok 1,5 roku. Ćwiczę treningiem na mase i biegam 3 razy w tygodniu. Moje zapotrzebowanie: - kaloryczne (z nadwyżką) - 2900 kcal, - na białko: 176 g, - na węglowodany: 400g, - na tłuszcze - 132 g. Potrzebuję pomocy w uzupełnieniu składników mojej diety. A prezentuje się ona tak: I posiłek: 0,5l mleka 0,5% [...]

[...] staram się zmieniać plan treningowy co 2 miesiące. Już kończą mi się pomysły... Czy BCAA coś pomoże? Trening aktualnie to split ukierunkowany na mase. Odżywki kreatyna i białko. Od sierpnia waga z 70 na 80kg więc te aeroby nie wywołują u mnie katabolizmu, ale ta klatka... Proszę kogoś ogarniętego o pomoc, będę bardzo bardzo wdzięczny. [...]