wlasnie maly,dokladnie tak jest,a najgorsze ze zaraz po rzezbie sie szybko tyje i nienabiera jeszcze sporo fetu i sie wydaje ze idzie w dobra strone a tu po roku ,znowu harowa na rzezbie i to samo,szlak mnie trafia,lessi,trzymam kciuki zeby ci sie udalo nabrac ze 2-3 kg czystego miesnia,ja poprostu tym razem zamierzam po rzezbie za okolo miesiac [...]
Siema,przyszedł czas "zacząć jeść normalnie",czyli chce ułozyc sobie diete. Dietka ma być na mase, z kalkulatora potreningu wyliczającego zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi takie coś : Współczynnik BMR 1819.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3456.69 Węglowodany 55% 1901.18kcal = 475.3gram Białko 15%% 518.5kcal = 129.63gram Tluszcz 30% 1037.01kcal = [...]
Siema,przyszedł czas "zacząć jeść normalnie",czyli chce ułozyc sobie diete. Dietka ma być na mase, z kalkulatora potreningu wyliczającego zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi takie coś : Współczynnik BMR 1819.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3456.69 Węglowodany 55% 1901.18kcal = 475.3gram Białko 15%% 518.5kcal = 129.63gram Tluszcz 30% 1037.01kcal = [...]
Patrzyłem na to :) : http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Profi_Whey_Mass-opis839.html Ale to przecież na masę teraz się dojrzałem :) Ale moje Białko ma tak: Białko 80% WW 6% Tłuszcz 7% no i reszta Aminokwasy. To złe te moje Białko? Mam tego nie brać? Bo nie rozumiem czemu mam zamiast tego brać Whey? Ja w tych odżywkach jeszcze za biegły to nie jestem [...]
[...] non sens. Na masę to może być dieta, a stack'i na redukcji również się stosuje Aminokwasy owszem coś dadzą, EAA po treningu są idealne. Ale jeśli już po treningu dajesz białko to bardziej skupiłbym się na innych aspektach ew. leucynie w trakcie treningu Stack potreningowy - dobry masz z SFD 'Complete Workout Support'. A jeśli chodzi o [...]
Ja jestem zalanym mezo/endo i ukladam sobie wlasnie diete na mase. Aby zbyt sie nie zalewac przyjelem pewne wartosci takie , uwzgledniajac przy tym oczywiscie aeroby/HIIT: Bialko = 2.2 g/kgmc Tluszcze = 1 g/kgmc Weglowodany = 3.5 g/kgmc Z jednej strony nie ma , a z drugiej lepiej chyba jednak na mięko gotowac , wedlug mnie zachowuje sie wiecej [...]
[...] jak ktos nie wyliczy to jeszcze nie ma tragedii (jak zaczyna cwiczyć), moze akurat niedojada i mu się trafi ale na mase musisz żreć i nie ma rady...mozesz do tego dodać białko dla wygody. Kreatyny nie brałem, nie znam się nie wypowiadam. Trening brzucha wykonuj dalej - 3 moze 4 cwiczenia po 3 serie na pewno wystarczą...3 razy w tygodniu. [...]
napisane ma na pewno na fiolkach ze deka to co sie pytacie deka 100% legit na mase i sile jesz produkty wysokobialkowe pewnie dlatego ze wszyscy mowia ze na mase bialko co? 18lat ale skonczone czy w tym roku skonczysz????? i to pytanie przewodnie 'czy mozna zrobic cos takiego????????' inteligent
[...] to roślinne i inne takie ) a mam tylko 200 gram kurczaka dziennie . reszta gainer ( krótkie przerwy w pracy ) pozostałe to własnie ryż makaron musli . Jak mam obciąc to białko żeby kalorii nie zmniejszać Wiem że dużo kalorii ale dopiero przy około 4500 waga szła do góry . a wtedy sie tyle nie ruszałem . Zmieniony przez - Casillas w dniu [...]
[...] Do tej pory(treningi rano) do śniadania(jajecznica-4 jajka,chleb razowy 100g,masło orzechowe) dorzucam 50g carbo rozrobione z sokiem pomarańczowym(ok 250ml),po treningu białko+2 banany Osobiście,przed treningiem wolałbym zjeść więcej konwencjonalnej żywności,ale z racji,że pytasz o porę potreningową to wybrałbym w niej banany,bo są [...]
Gain Bolic 6000 jest za słaby na masę i siłę, to postarałbym się załatwić tego Whey Protein complex 100...bo chyba lepsze na to jest białko, a nie węglowodany zmień dział na odżywianie bo to co piszesz to strata czasu dietę sam ustalasz a w dziale Odżywianie ci poprawiają przeciętna wygląda tak tylko ma inne proporcje (na masę) 1. jaja + owsiane [...]
Siemka, co myślicie o tym btw na masę ? B: 2,5/kg t: 1,2/kg w: 6/kg coś zmienić? Bialko i tluszcze ok. Wegle ustalasz pod swoj organizm. Nikt nie wie tego jak zareagujesz na dana ilość kcal. Moze efekty będą a może nie. Obserwuj organizm.
no to zacznijmy sprawdzanie - stawiam ze w jednym poscie nie uda mi sie wyjasnic wszystkiego :D hmmm mam swoj ulubiony wzor na kalorycznosc diety - podawalem juz daaaawno temu w Alternatywnej Drodze (AD) prosze poszukaj :D choc o ile sie nie myle to bieglo to tak 24*waga w kg* wspolczynnik aktywnosci (szczegoly w AD) do tego +500kcal ze wzgledu [...]
Piter AWF mam pytania odnosnie Twoich aerobów czy robisz sesje na czczo rano przy zachowaniu treningu na mase po poludniu czy tez ograniczyles sporo weglowodany w sumie spadło Ci tylko cm z łapki wiec musisz zarzucac dobre węgle by podtrzymac mase albo wsuwasz sporo białka (koszty ( ) zawsze zbyt wiele spadalem z masy przy rzezbieniu wiec nie [...]
Dieta na mase dla ciebie : zauzmy ze wstajesz o 7:00, jak nie to przesun wszystko o tyle godz o ile pozniej wstajesz: 7:00 - platki owsiane + 400ml mleka + jakies bialko (ser,twarog, od biedy wystarczy to mleko) 10:30 - chlebek razowy 200g + wedlina 150g 13:30 - 100g ryżu + mieso 150g 15:00 trening 16:00 (odrazu po treningu)- 70g ww prostych [...]