Witam. Od nowego roku mam zamiar zacząć cykl na masę, obecnie mam 87 kg przy 182 cm wzorstu. Ułożyłem dietę, którą chciałbym, abyście ocenili i ewentualnie zasugerowali co w niej mogę zmienić. Miałem troche problem z dobraniem odpowiedniej ilości węglowodanów, reszta jest ok i wychodzi: Białko (zwierzęce): 2,1g/ 1kg Węglowodany: 5g/ 1kg Tłuszcz: [...]
[...] no jestem jeszcze za młody na ćwiczenia siłowe i na suple no ale to jest jak nałóg tzn. nie suple tylko ten sport a bez wspomagaczy nic nie szło no pierwszą odżywke*(białko) kupilem po 2 latach treningu Jak mam jeść egle carbo obecnie na atlasie biore 100 na klate i na sztandze 85 A i wiem że godziny posiłków są zle ale szkoła a przerw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety- jak byłem głodny, jadłem. do szkoły oczywiście pojemnik z ryżem, kurczaczkiem/indykiem plus warzywa. starałem się żeby każdy posiłek zawierał pełnowartościowe białko. możliwości finansowe- raczej nie będą stanowiły problemu. chciałbym uzyskać figurę proporcjonalną- wyrównać zauważalną różnicę pomiędzy udami a resztą ciała. jak to [...]
Witajcie forumowicze! Prosiłbym Was o ocenę diety na masę. Mam 185cm wzrostu i ważę 74kg. Chciałbym podbić wagę do góry o przynajmniej 5kg. Ćwiczę ponad rok, choć przez ponad połowę tego czasu były to treningi nieregularne, bez konkretnego planu. Teraz chcę to zmienić. Dodam, że mam szybki metabolizm, a moje kości są raczej chude. Moje [...]
Cze!!Mam 16 lat i od niedawna chodze na silownie.Kupilem 2 gainery i kreatyne.( ale jak juz na forum czyntalem odzywki to 10% sukcsu)...dobra mniejsza z tym.Wiec chcialbym zebys mi pomogl ustalic codzienna diete na mase ( bialko , weglowodany , kalorie tyle ile potrzeba).Cwicze 4 razy w tygodniu wykonujac po 3 serie podstawowych ci=czen na dane [...]
[...] 19:00- tutaj jeszcze sie nie zastanawiałem ale coś w stylu: - 3-4 jajka gotowane na miękko z solą ewentulanie czasem jajecznica 21:30 - ostatni posiłek słyszałem ze same białko ma być a więc twarog wydaje mi sie jak najbardziej wskazany i to cała moja dietka prosze o sumienną krytyke i ocene a tak ps zastanawiam sie czy mleko granulowane 200 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mimo tego podczas przerwy 4 miesięcy(nauka) z 78 kg spadłem aż o 3kg (nie ćwiczyłem i nie trzymałem diety powyżej 3000kcal oraz nie jadlem slodyczy). Wcześniej brałem tylko białko i gainera z K** po treningu. Chcę wrócić do starej wagi, plan treningowy taki sam jak wcześniej, lecz mam zamiar tym razem brać suplementy. A dokładniej mam dwa [...]
Witam! Ze wzgledu na to ze jestem ektomorfikiem zastanawialem sie na moja dieta silownia i aerobami. Cwicze juz ponad rok niestety nie potrafie stosowac diety ciagle cos staje mi na przeszkodzie. Czy powinienem trenowac na mase, i (zaprzestac stosowac treningow aerobowych"koszykowka""truchcik 15min przed treningiem silowym") Dieta jaka planowalem [...]
[...] brokuły TRENING 5 Posiłek BANAN 6 Posiłek Pierś z Kurczaka 250g + ryż 100g + brokuły 7 Posiłek Chudy Twaróg 100g + Oliwa z oliwek 15ml WYSZŁO MI OGOLNIE: Udział procentowy - białko 2,7 g/kg - tłuszcz 0,53 g/kg - węglowodany 5,21 g/kg Chce dodać tylko że to i tak to grama nie musi być wszystko zapięte, gdyż i tak podjem sobie zupkę, czy od czaus [...]
siema mam diete na mase 6 posiłków 2,5g białko 5g wegli 1,5g tł wszystko oczywiscie obliczone:) zatsanawiam sie nad zakupieniem mutant massa z pvl? czy jest sens go brać jak mam diete?czy moze lepiej wyrzucic ze dwa posiłki z tej mojej diety i dodac w to miesce tego gainera?czy moze dodac do tej diety jeszcze tego gainera? ale czy to nie bedzie za [...]
Witam...chciałbym się was zapytać co sądzicie o tej diecie czy jest dobra,pozmieniac coś czy nie...ułożyłem ją sam i zależy mi aby była typowo na mase i oszczędna...również też zależy mi na tym abym nie musiał zbyt dużo żarcia nosić do szkoły... 6:30 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Banan 250ml mleka/jogurt naturalny (PLACEK K**) :)761 kcal [...]
[...] 16 Waga: 65 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące w domowym zaciszu Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek Dieta: białko, przynajmniej 1g na 2kg masy ciała. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak oceniacie moja dietę? Mam 15 lat dopiero zaczynam ćwiczyć (przez pierwszy miesiąc będę robił FBW) ważę 70 kg przy wzroś cie 180 cm wiem mało dlatego ułożyłem dietę na masę :) Proszę o ocena i ewentualna poprawkę. Weźcie pod uwagę to ze wychodzę z domu o 7:00 ze szkoły wychodzę o 14:30 idę na siłownię w domu jestem o 17:00 wiec nie dam rady [...]