białko na masę

[...] dość napięty tryb dnia i niewiele snu czasami opadam z sił więc może jakieś stymulatory przed treningiem? Czy powinienem sobie nabyć gainer czy może wystarczą węgle, bcaa i białko? No i są jeszcze beta-alaniny i kreatyna. Czy to wszystko jest mi potrzebne czy może na początek powinienem się ograniczyć do jakiejś grupy produktów? Z góry [...]

[...] jeść około 3000 kcal ale na prawdę nie potrawie aż tyle zjeść .. moja obecna dieta wypada tak : kcal : 1421,30 (może czasem trochę więcej bo jakiegoś owoca zjem) białko : 152,16 węgle : 149,00 tłuszcze : 23,61 i po prostu nie wiele jeszcze upchnę ... nie jestem ospały, mam kupę energii, chudłem tak może z 0,5 kg na tydzień a od [...]

[...] i ile? i w jaki ogolny sposob w połączeniu biegania z siłownia można szybko i skutecznie spalić tłuszcz ? Co do diety , ponieważ nic nie wspomnialem. Mam bogatą diete w białko np. Na śniadanie jem ok. 250 ml mleka 2,0% z musli , jesli chodzi o kolejny posiłek czyli drugie sniadanie są to najczesciej jakies owoce. Na obiad około 1h , 1h30min [...]

[...] znajdzie się jakiś ciekawy suplement wspomagający. Wiek: 19 Masa ciała: 75kg Wzrost: 178cm Staż treningowy 1 rok, ostre treningi na przemian masa/redukcja. Suplementacja: białko z lekkim dodatkiem BCAA + gainer podczas robienia masy. 3-4 cykle kreatynowe za sobą, ostatni 1,5 miesiąca temu. Od 3 miesięcy HMB (średnie efekty, jednak będę [...]

[...] (chodzi o mase głównie ale i żeby troche siły do tego doszło- aha no i masa taka normalna mięśniowa a nie żeby jak świniak wyglądać)). Jedni mówią żeby brać gainera inni białko z jakimś magicznym dopalaczem- no a ja się nie znam i pytam co wybrać... Prosiłbym o podanie konkretnego produktu (może być ze sklepu sfd to i bym od razu zakupił) i [...]

Witam, kilka potrzebnych informacji o mnie: Wiek: 21 Waga: 76 Ilość treningów w tygodniu: 7 (zapasy, kickboxing głównie) Cel: Delikatnie zwiększyć suchą masę mięśniową (2-4 kg). Ze względu na mocne przygotowania i pójście w tym kierunku, siłownia wypadła z treningów. Niemniej jednak, treningi są mocne oraz nie brakuje w nich ćwiczeń siłowych [...]

Witam! Mam na imię Robert, rocznikowo 18 lat, 65kg i 180cm wzrostu. Na kalkulatorze zapotrzebowania obliczyłem ile dziennie powinienem jeść węglowodanów, białka i tłuszczy. Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie - 2670 Białko - 100g Ww - 370g Tłuszcze - 90g "Potrawki" jakie jem: Nie jest to za bardzo rozwinięte, ponieważ w tygodniu mieszkam w [...]

[...] ilość składników zmniejszyć lub zmienić proporcje:) wrzucamy do miksera kolejno: 1kg twarogu chudego 12 jajek 400g płatków owsianych/żytnich 200g mąki żytniej 120g odżywki białkowej sfd econo nougat Tak przygotowaną masę wykładam do dwóch wąskich foremek i piekę do godziny w piekarniku. Otrzymany wypiek kroję na kromki i smaruję masłem [...]

Mój drugi posiłek wyglada tak: tłuszcz( olej winogronowy 15g), węgle(150g owoce-jabłko, 90g chleb żytni pełnoziarnisty), białko( 250g sera chudego). Trzeci różni sie tylko tym, że zamiast sera jem mięsko. Chodzi mi o to czy można łączyc owoce z tłuszczami w jednym posiłku. Robię obecnie mase na SAA łaczna wartość kalori w ciagu dnia to 3800, waże [...]

[...] dietetyczny, na tyle max mnie teraz stać, a nie mam zbytnio czasu na gotowanie, no i po prostu nie umiem i nie lubię tego robić xD). Myślicie, żeby zainwestować chociaż w białko dodatkowo do tej diety? Staram się jeść tak zdrowo jak tylko mogę, wyeliminowałem cukier/syf z diety praktycznie całkowicie (no, czasem mi się zdarzy xD) i mam [...]

witam wszystkim :) 1.WIEK:19 2.WAGA:90 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:118 UDO:62 TALIA:86-7 5.STAZ NA SILOWNI:3,5roku 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:5g TLUSZCZ:2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:masa+sila 9.CEL CYKLU:czysta masa wrazz z sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11.POZIOM BF%--- 12.TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 79 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 77.2 5. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat bez regularności 6. DIETA: 2840 -białko: 200 -węglowodany: 330+ 40 intera -tłuszcz: 760 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 teść i trochę tury bold w przeszłości 8. TRENING: siłowy od Seby kota 9. CEL [...]

[...] WYMIARY: trochu większy niż ja -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: tyle co ja rok, zaczęliśmy razem 6. DIETA: no chyba raczej ma jak się na takie coś rzucił -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to jego pierwszy 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: chyba mase i siłe chce zrobić 10. ODSTĘP [...]

Mam problem. Moja dieta nie dziala. Robie mase Bialko 1,5 na kg Tluszcz 2,0 WW 6 Dzienne zapotrzebowanie na kcal to 2900 Jezeli nie nabieram na masie to powinienem chyba zwiekszyc posilki i teraz nie wiem czy tylko zwiekszam zapotrzebownie na kcal czy tez podnisc zapotrzebowanie na Bialko ww i tluszcze? Jezeli tak to o ile? Dodam ze waze 67kg

Witam serdecznie, zapraszam do spróbowania pizzy widocznej na zdjęciu. Ciasto: 1. 3 kostki twarogu chudego 2. 300 gram otrębów gryczanych 3. 3 jajka 4. Jogurt grecki 500 ml 5. 4 łyżki proszku do pieczenia Ciasto mieszamy blenderem na płynną masę i wylewamy na blachę wyłożoną papierem i posmarowanym odrobiną oliwy z oliwek. Zapiekamy 30 minut, a w [...]

Witam! Troche sobie policzyłem, robilem to pierwszy raz i nie wiem czy dobrze to wyszlo: 1200 - BMR 1440 - dzienie kal 1940 - z +sowym bilansem 2000 - zaokrąglone (czyż nie ładna liczba?:P ) - - - białka - 340 kal - 85g /1,7/kg tłuszcze - 810 kal - 90g /1,8/kg ww. - 550 kal - 212,5g /4,25/kg (!) Może tak być? - - - - - Jeszcze mam [...]

[...] ułożyć dobry cykl Ankieta : 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 103 -udo: 58 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu +basen lub bieganie 9. CEL CYKLU: przybrania masy [...]

[...] na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Doraźnie - aeroby: steper, bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: Brak specjalistycznej diety, chociaż staram się spożywać wysokobiałkowe potrawy. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko serwatkowe

1. WIEK: 35 2. WAGA: 103 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:~49 -klatka:126 -udo:67 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:~14-15lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz:1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie 2lata on rozne srodki meta,test dlugie krotkie,deka,npp,oxa,prima,masteron,bold 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. [...]

[...] nawet lekko spadła masy miesniowej nie przybywa.Chce kupic suplementy ale nie znam sie za bardzo co i jak .Myslalem o Universal Pump , X-pand ,Na no vapor i nie wiem jakies białko ,aminokwasy.I własnie chcialbym jakas dietke zastosowac zeby zbudowac czysta mase miesniowa i troche brzucha zgubic.Duzo czasu poswieciłem na czytanie forum ale ciezko [...]