białko na masę

[...] teraz chce już iśc konsekwętnie jednym.Diety jakiejś specjalnej nie stosuje,staram sie jeść duzo węglowodanów przed treningiem i dużo białka po.Jako dodatek do diety kupiłem białko serwatkowe ostrowia. Studiuje wychowanie fizyczne na awf wiec mam bardzo dużo ruchu przez co mam ubytki w masie ciała.Szczególnie jest to widoczne w górnych partiach [...]

[...] , wiec , czy podałby mi ktoś dobrą ,sprawdzoną diete na mase , dzięki której przybyje mi jak najmniej tłuszczu? Następne pytanie , czy do masy np : mogę pic 3x dziennie białko serwatkowe , i czy w jakim stopniu przyśpieszy to rozwój masy? Kolejne pytanie , czy jak będę stosował tą diete na masę , i przytyje to czy ta ,,masa " pójdzie w [...]

[...] Szczególnie zależy mi na masie mięśniowej. W mojej diecie jest bardzo dużo węglowodanów. Zastanawiałem się nad białkiem, ale bardziej doświadczeni ludzie powiedzieli mi że białko da mi słaby efekt i jak na masę do węglowodany. Polecili mi parę geinerów. Jednak ja ciągle się waham ponieważ zastanawiam się czy węglowodanowa odżywka i moja dieta [...]

witam. cwicze obecnie na mase. mam diete. dane o mnie w profilu. mam kilka pytan co do roznego rodzaju "ruszania sie": cwicze silowo w pn - sr - pt w godzinach 17.30 - 19.00, a we wtorki i czwartki staram sie ruszac, tzn. na zmianie troche rowerek, bieganie, basen. nie nazywam tego takowymi aerobami bo robie to na luzie, tak sobie zeby jakis ruch [...]

[...] PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: 1,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: podobną, muszę uważać na białko, gdyż zbyt duża ilość powoduje u mnie jakiś dziwny ala trądzik na twarzy nie wiem jak to nazwać, aż tak to nie bylo widoczne;) ****PYTANIA [...]

[...] 82 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat 6. DIETA: Obecnie B-2,2 T- 1,2 W-4 a na cyklu początkowo będzie vlcd: -białko: 2,5gram/kgmsc -węglowodany: 20-30gram -tłuszcz: 40-50gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I. 1-14 enan 600mg/week oraz 10-17 wino 30mg/ed 8. TRENING: [...]

Mam pytanie iz zaczynac bede trening na mase zakupilem juz STORM+Shocka do tego omega 3 + Vita-Min olimpa oraz chcialbym zakupic bialko na noc oraz odrazu po przebudzeniu gdyz nie obliczalem zadnych zeczy typu bmr itp wiec moja dieta moze byc ubopzsza w bialko ogolnie to jako taka mam... jakie bialko zakupic by zazyc na noc i odrazu po [...]

Witam Zamierzam rozpoczać diete low carb na redukcje(CKD)od stycznia około 2-4 tyg w zaleznosci od efektów a później przejść na diete na mase Low carb. Ale nie czekajac do Nowego Roku chciałbym juz teraz rozpoczac jakąs zbilansowana diete Low Carb zeby nie jeść co popadnie ;) Waga: 64 Wzrost: 170 Aktywność fizyczna 1,3 (Boks 2x tydz +2 tydz. [...]

[...] w tym jednym cyklu redukcyjnym wyciąć jak najwięcej ile uciąć kalorii i z czego ? 4- Jakie suplementy mogę stosować ? 5- Ponieważ w domu się specjalnie nie przelewa białko w swojej diecie musiałem oprzeć głównie na nabiale (5 jajek dziennie , kostka twarogu chudego z mlekiem i jogurtem przed snem) czy mogę nadal spożywać tyle twarogu i [...]

Witam. Moze pytanie jakie zadam wyda sie wam ze juz bylo :P ale wertuje forum od paru godzin i szczerze mowiac mam metlik w glowie bo nie wiem co mam myslec:P po krotce o mnie : 90 kg wagi, 183 wzrostu. nie jestem gruby ani nic, bardziej postawny (aczkolwiek chce zrobic troche redukcji o czym dalej). Trenuje pare miechow i jest progres jezeli [...]

Witam, korzystałem z postu Qazara żeby ułożyc diete i mam problem w wyliczeniu zapotrzebowania otóż to: mam 75 kg wagi * 24 godz= 1800kcal 1800 * 1.5( najwiekszy wspolczynnik aktywnosci)= 2700 kcal + 500 kcal na mase = 3200 kcal :)( mysle ze tu jest dobrze) jedzmy dalej............"Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal [...]

[...] Jestem początkującym użytkownikiem, chcę ułożyć sobie dietę na masę, ale nie wiem jak się to robi bo jestem kompletnym laikiem jeżeli chodzi o żywienie. W innych tematach widziałem np. " białko 2.25" te "2.25" - to wartość podana w gramach/kg masy ciała tak ? Proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę, mam 190 cm wzrostu, ważę ok 70kg. Pozdrawiam

Witam. Zamierzam ponownie wybrac sie na silownie (wczesniej cwiczylem okolo roku), ale teraz juz konkretnie z dobrze dopasowana dieta itp. Przeczytalem tony materialow o dietach, o ilosciach kalorii itp. Wg tego co przeczytalem sklad powinien byc nastepujacy: 4g B/kg masy - waze 80kg (wzrost 190cm) czyli 80x4=320gB oraz ze 30% kcal - bialko 50% [...]

[...] cały odblok jest, hcg clom ari. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 86.2kg 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 350g -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1(sustanon), teraz 2 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: złapanie mięśnia 10. OSTATNI [...]

[...] prawie jest. Jezeli nie zapomne o diecie to jem ryby, twarogi, kurczaki, popijam mlekiem, sokami owocowymi tez oliwa z oliwek i olejem lnianym :) suplementacja: witaminy, białko(na noc), ZMA czasem o-3. Kiedys było pare cyklonów na mono i jeden na CP cel: podciagniecie sie na drazku 30 razy szeroko nachwytem trening Poniedziałek: KLATA,PLECY [...]

Yo kwadraciaki ! Mam pytanko odnośnie dietki. Mianowicie ułożyłem sobię jedną na masę i chciałbym, byście ją ocenili, bo nie wiem czy z czymś nie przedobrzyłem czy cuś. Rozpisałem sobie trzy warianty, by nie znudziło mi się za szybko. Najpierw trochę danych: Waga: 63 kg Wzrost: 176 cm Wiek: 18 DIETA: Wariant 1: Posiłek 1: 2 bułki z szynką, [...]

[...] / B-53g/T-7G/W-81g) 100g brokułu trzeci posiłek 100g ryżu 125g mięsa z kurczaka (3 posiłek 437 kcal / B-53g/T-7G/W-81g) 100g brokułu Bezpośredio po treningu odżywka białkowa 30g (Po treningu 277kcal / B-25g/T-1g/W-44g) 2x banan Ostatni posiłek 50g orzechów (włoskie) (ostatni posilek 323kcal / B-8g/T-30g/W-9g) Podsumowanie : [...]

Witam nie wiem czy dobre miejsce na taki temat gdyz jestem nowy na forum ... Staz treningowy 4 lata ....94 kg poziom tkanki tluszczowej 11,8 chialbym zejsc do ok 7 % ... Dieta jest Bialko 3g/kg...Wegle 0,5 g/kg...Tluszcze 1g/kg aeroby 6x 1 h ... i tu mam pytanie czy ktos probowal robic treningi typowo na mase tzn duze ciezary mala ilosc [...]

witam mam 23lata i od 3,5 roku cwicze z malymi przerwami;] chcialbym zmienic swoj dotychczasowy trening poniewaz juz za dlugo ide tym samym i prosze o pomoc o stworzenie nowego treningu na MASE... PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE LAWKA PLASKA 4SERIE 12 10 10 8 POWT WYCISKANIE LAWKA SKOS 4SERIE 12 12 10 8 POWT ROZPIETKI 4SERIE [...]

[...] na masę ale wychodzi mi niedobór około 40g białka które chce uzupełnić odżywką. Na siłownie chodzę 5 lat, cel masa, wiek 26lat, waga 92kg, suplementy biorę podstawowe (białko, gainer, witaminki, kreatyne raz tylko) I teraz tak-które białko się do tego nadaje najlepiej? Nie będę go brał ani po treningu,ani na noc Czy najlepsze by było coś w [...]