białko na masę

hehe od gainerow trzymam sie z daleka. A na sucho juz cwiczylem pare miechow, bedzie gdzies z 10 i byla przerwa ok 3-4 miechy, no bo wakacje wiadomo. Teraz mam zamiar za 2-3 tyg zaczac pozadny (jak na moje mozliwosci) cykl masowy. Zakupilem juz te suple, ktore wypisalem wyzej i prosil bym o rade co dokupic DO TEGO CO JUZ MAM. Kreatyne jakas? [...]

Moim zdaniem: 1 kg na 2-3 tygodnie to za dużo. Jesli chcesz zbudować masę mięśniową (a nie tłuszczową) to 0,5-1kg na miesiąc jest OK. Białko trzymaj w granicy 170-180 gram, tłuszcze 80-100g (120 to chyba przesada) i manipuluj węglami + podkręć areoby bo skoro brzuch zrobił Ci się okrągły to chyba za bardzo się zalałeś. Z diety wywal zbędne [...]

[...] wedłu ciebie są dobre Na "mase" i pytasz nas sie o rade ehhh. Mówiełm ci Gainer Olimpa 4000 (a jak masz problem z sadłęm to Gainera odstaw) a jak nie gainera to białko i carbo. I KONIEC JUŻ Z TYM! ..:: członek-mafia.suple.hardcor.pl ::.. ..:: Jeśli moja wypowiedź ci sie spodobała to wejdz na http://www.pajacyk.pl ::.. [...]

jak nie bedziesz trenowal to ilosc zapotrzebowania na bialko rowniez spada. samym bialkiem i aminami nie zahamujesz procesu, ktory bedzie pwodowal aby zredukowac mase miensiowa, ktora bedzie dla organizbu zbedna, bo nie bedzie bodzca w postaci ttreningu

Obliczyłeś same białko %-) Jakie wyszło zapotrzebowanie ile dodałeś Aeroby możesz robić żeby cię bardzo nie podlało tylko żeby bilans kaloryczny wyszedł na + Budując czystą masę mięśnie brzucha będą się rozwijały i będzie je widać chyba że będziesz zalewał się tłuszczem

Osobiscie nie masowalem i nie masuje na takim zestawie, bo obecnie robie maksymalne ciecie na tluszczowce. Mysle jednak, ze proporcje masz calkiem dobrze ustawione jak na letnia mase. Bialko smialo jedz 3g. Wegle 4-5, mysle, ze nie powinines sie zalac przy takim zestawie i biorac pod uwage, ze dorzucisz T3 i aeroby. Tluszcze mozesz smialo [...]

[...] i ewentualne korekcja diety odejmujc lub dodając węgle i tłuszcze w zależności od efektów. Dodatkowo- teraz lece 6 posiłków dziennie, zero nabiału i zero odżywek- to znaczy białko tylko z jedzenia dostarczam. Powiem, ze mam problem ze zjedzeniem takiej ilości białka. Przy nowym programie chciałem się jednak suplementować jakimś izolatem- jak byś [...]

[...] jedyne co ma znaczenie. Gdyby tak było, to byś zrobił formę jedząc kalorie tylko z sacharozy. Gdyby z kolei liczyły się również składniki odżywcze bez względu na ich jakość, to zrobiłbyś formę jedząc białko z żelatyny, tłuszcze margaryny, a weglowdany z cukru stołowego. Jakość źródeł składników odżywczych również ma znaczenie. Kwesta ogółu diety.

Ach przy takiej diecie to nie ma co iść na siłownię. Żeby odbudować masę mięśniową potrzebne ci białko i węglowodany złożone. Bo na owocach i warzywach nic nie osiągniesz.

aktualnie 1900 wiec mysle zeby podnosic o 100 tygodniowo. Tluszcze i bialko oczywiscie na stalym poziomie bede trzymal a operowal weglami. To mowisz zeby w dni nietreningowe do 0 a nie tak jak w artykule bylo ze rekompozycja w dnt -20%? No i czy IF to dobra opcja? Mi tam takie jedzenie z oknem do gora 10godz w sumie sie podoba i wiem ze taki [...]

1. Możesz z takim sprzętem wykonywać praktycznie każde Ćwiczenia . -> Na początek polecam FBW <- GOOGLE. 2. Jeżeli chcesz robić masę, oblicz sobie ile co ma BTW (bialko,węgle,tłuszcze) 2 g/ 1 kg masy ciała białek, 4-5 węgli / kg masy ciałą , 0,8 -1 g tłuszczy / kg masy ciała . 3. Po treningu musisz dostarczyć węglowodany w postaci np, 2x banan, [...]

[...] Kolego "sgt" jak już napisał "PL_Kaczor" dieta to podstawa, jak sam przecież wiesz. Widocznie masz jakieś luki/błędy w niej. Pokombinuj z nią. Dodaj czegoś więcej. Może zmień trening. Jeśli chodzi o BCAA to nie brał bym w twoim przypadku, efektów nie wiadomo jakich po tym nie zobaczysz, lepiej zainwestuj tą kasę na białko lub węglowodany.

Bardzo chętnie zobaczę Twoją poprawkę :) Rozmawiałem z jednym z użytkowników forum i powiedział mi abym odstawił kreatyne/białko i przestała robic masę. W takim wypadku zamierzam skończyć cykl na kretce i dać sobie spokój z masą. Potem rzeźba i siła :P

2g, max. 2.5g białka wystarczy zupełnie :-)) Jeśli jesteś bardzo szczupła, wysokie białko działa niekorzystnie - napędza metabolizm i odnosisz efekt przeciwny do zamierzonego. Policz sobie zapotrzebowanie zerowe dla ćwiczącej siłowo kobiety, czyli BMR*1.6. Do tego dodaj 10-20% w zależności, jak szybko masę łapiesz... Podział na ww i tłuszcz jest [...]

obiad muscle up z mlekiem? 8-) Koktajl 700 kcal? :)) Przed treningiem jak i po treningu PORZĄDNE białko (np. mięso z piersi kurczaka, schab świeży, karkówka, wołowina, whatever) + PORZĄDNE źródło węgli (ryż, makaron, ziemniaki, kasza) Zamiast wafli możesz dać ryż, płatki owsiane, ciemne pieczywo, całą masę opcji masz. Śniadanie wywaliłbym muscle [...]

[...] przede mną to wiem, ale mój cel jest na pewno do osiągnięcia w szybszym czasie niż cele wielu innych tutaj ludzi :) Chodzi mi przede wszystkim, czy jak na początkującego jeśli chodzi o samą suplementację, nie będzie za dużo jak będę brał na raz witaminki, białko, carbo, hmb i thermogeniki.. Zmieniony przez - Archlocke w dniu 2007-05-06 22:38:04

[...] ułożony) w polączeniu z odpowiednim odżywianiem i regeneracją będzie odpowiednim bodźcem do wzrostu. tak od siebie. Białko- jeśli masz braki w diecie wtedy stosujesz odżywki białkowe. Jeśli dostarczasz wymaganą ilośc białka nie potrzebujesz odżywki. Jak dla mnie podstawa Gainer/bulk/carbo- jak robisz tzw masę i jesteś typowym ektomorfem z [...]

[...] Glutaminę proponuję wziąść z samego rana na pusty żoładek w ilości około 5 gram i zaraz po treningu również w dawce jednorazowej 10g. Do tego proponowałbym jakieś dobre białko, najlepiej izolat serwatki i spożywać je między posiłkami jako uzupełnienie diety i również na noc, jako pokarm dla mieśni. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, [...]

Dzieki Georg na odpowiedz. Jesli chodzi o carbo to na pewno jesli starczy mi kasy kupie takze i to. Jesli chodzi o diete to naprawde sie staram zeby posilki byly takie jakie powinny byc, ale jesli chodzi o bialko to nadal jest to za malo. No to dobra powiedzmy ze zainwestuje w dwa opakowania treca tj. 4 kg, ale wg Twoich zalozen (w dni [...]

Chodzi o to ze jak poprosisz tylko o trening na rzezbe to o to Cie spytaja. Ile cwiczysz,wzrost,waga,ze chcesz zrzucic przy okazji troche miecha a oprocz treningu silowego bedziesz robil aeorby,ile masz lat. No i wszystko o co ewentualnie spytaja Jesli zadbasz o diete i aeroby to SCHUDNIESZ I BEZ ODZYWEK.Jesli jednak chcesz sie wspomoc propounuje [...]