Witam, proszę o sprawdzenie diety na masę (połączona z treningiem ACT). Waga 85kg, wzrost 187, wiek- 17. Założenia diety: 2,5 g B/kg (212,5g-850kcal), 6 g WW/kg(510g-2040kcal) 1,6gT/kg (140g-1210kcal). Razem 4100 kcal. Posiłek I płatki owsiane 80g/ok mleko 2% 300g/ok rodzynki suszone 30g/daj więcej platkow jaja całe 120g/ok białka jaj [...]
[...] warzywa posiłek 5 (40 min po treningu) ryż biały 200 pierś z kurczaka 150 posiłek 6 (przed snem) ser twarogowy półtłusty 100 oliwa z oliwek 14 Ogółem wychodzi: białko 220 g, tłuszcze 113g, węgle 521g i 3860 kcal ale są to wartości bez uwzględnienia warzyw i owoców. Wydaje mi się, że jest trochę mało tłuszczy ale nie wiem jak je [...]
[...] normalny obiadek warzywka, sałatki oczywiscie w nim :) IV posiłek( po siłowni) 100g ryzu 100g tunczyka/ 100g piersi z kurczaka 250 ml mleka 3,2% (szklanka) V posiłek Jogurt 250 ml kanapki 2 z szynka serem 100g sera białego z mlekiem i cukrem Kupic białko? Gainera? co dołożyć, by była bardziej bogata w składniki odżywcze? proszę o korekty ;)
Witam,mam pytanie jak jadac bialko z jajek?Gotowac jajko i wywalac zoltko czy jak?I w jakich porachPrzed i po treningu czy jak?Dieta na maseZ gory dzieki za odp.!
Jeśli masz wyliczone zapotrzebowanie a odejmiesz kal z ww to ni bedzie to dieta na mase lecz redukcyjna możesz natomiast zmniejszyć ilośc kalorii z ww a zwiększyć tłuszcze i białko jęśli masz jakieś braki i obserwować co się stanie
Moge dac tak Bialko 2.0 Tluszcze 1.0 Wegle 3.0 Endomorfik, cykl na mase, dodalem 200kcal do podstawowego zapotrzebowania Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2008-11-13 19:53:27
[...] i odstawiamy na bok na 10 minut, by wołowina odpoczęła po pieczeniu. - kroimy w grube, min. 3cm plastry i gotowe. Czas przygotowania: 120 minut Wartości odżywcze całości: białko - 163g tłuszcze - 157g węglowodany - 120g kcal - 2545 SMACZNEGO!! ;-) /SFD/2017/1/14/2a389d4584f842a682f9bebbc58d95de.jpg Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-14 [...]
Dieta CARB cycling ma na celu manipulacje wyłącznie Węglowodanami. Tak więc trzymaj białko na 2,5g/kg, tłuszcze na 1,2g/kg może być i reszta to WW! A Ty machasz każdym składnikiem raz białko raz tłuszcze - nie o to chodzi. Co do diety: Tuńczyk w oleju niezbyt - lepiej w wodzie i sobie oliwy z oliwek dodać. Na śnadanie jak dasz rade to owsiane na [...]
[...] do kolejnych posiłków. natomiast w dnt daj węgle na początek do ostatniego posiłku. i tak bym je w dnt dodawał czyli idąc od ostatniego posiłku do pierwszego. oczywiście białko podbijasz do okolic 3g/kgmc,no a tłuszcz to już będzie pozostała część kaloryczności. Aha, no wlasnie z tkd jak kiedys wychodzilem to od razu na 400g ww i nie bylo [...]
[...] tematu zakładać) Pytanka: 1.Czasami kończę trening ok 21.00. Czy wtedy powinienem jeść pełnowartościowy posiłek po-treningowy jeśli idę spać ok 23.30? Czy po prostu jakieś białko wpakować. 2. Stosuję dietę na masę i trening FBW już od 3 tygodni z rozkładem 2gB, 3gW, 1.2T na kg wagi i siła idzie w górę, ale waga stoi w miejscu. Nawet pół kg nie [...]
Mase mozesz poprawic dzieki wlasciwej diecie. Produkty zawierajace bialko: twarogi, mieso z piersi kurczaka. Zagladnij do dzialu odzywianie tam powinny byc rozne diety. Poza tym wlasciwy trening masowy: malo powtorzen-duze obciazenie. trening 3 dni w tygodniu najlepiej co 2 dzien. Jezeli masz juz spory staz mozesz siegnac po odzywki typu: [...]
Ja mam parę pytań. Jak robić jajka na śniadanie? Robić z nich jajecznicę? Kiedy zażywać białko? Po jakich posiłkach? CO jeść po treningu? Do twarogu używać śmietany czy jogurtu naturalnego? Z jakich składników najlepiej robić koktajle na masę?
[...] sensu ćwiczyłęś na masę skoro dieta kuleje. jak najwięcej białka to jest błąd, białka nie ma być dużo, maks 2g białka zwierzęcego / kg masy ciała. głównym składnikiem diety powinny być węglowodany(jeśli lubisz diety tłuszczowe, to tłuszcz), a nie białko. kreatyna znowu da Ci marne efekty jak i to białko, bo nie jest to poparte odpowiednią dietą.
1. Trenuje 3-4 razy dziennie, plan mam rozpisany na 4 dni, ale czasami mam ciezkie tygodnie w pracy wiec starcza mi czasu tylko na 3 dni ... wtedy robie jednego dnia wiecej cwiczen. trenuje na zasadzie 2 dni treningu + 1 dzien przerwy +1 treningu+ 1 przerwy + 1 treningu + 1 przerwy Trenuje regularnie od 5 miesiecy, poczatkowo 2 miesiace treningu [...]