Troche namieszalem z dieta(doping)

t3 i joszke odstawiasz z dnia na dzień.

co do wyjścia z keto i przejścia na masę. wiele osób ma problem z kontrola ogolno pojętej glikemii jak nagle dodadzą węgli. ja tego problemu nie mam i z dnia na dzień mogę wejść na kilkaset gram węgli i jest ok. ale wiele osób nie ogarnia głodu i naporu na jedzenie, dlatego jeśli nie znasz na tyle swojego organizmu to wyjdź z niej powoli. spokojnie dodawaj po 50g węgli, a zacznij od dodania 100g w okresie potreningowym. w kolejnym tyg, czy np za 4-5 dni dodasz kolejne węgle np następne 50g które dodasz przedtreningowo. czyli zawsze najpierw upakuj pierwsze węgle w okresie okołotreningowym, dopiero później dodawaj do kolejnych posiłków. natomiast w dnt daj węgle na początek do ostatniego posiłku. i tak bym je w dnt dodawał czyli idąc od ostatniego posiłku do pierwszego.
oczywiście białko podbijasz do okolic 3g/kgmc,no a tłuszcz to już będzie pozostała część kaloryczności.

czellista

t3 i joszke odstawiasz z dnia na dzień.

co do wyjścia z keto i przejścia na masę. wiele osób ma problem z kontrola ogolno pojętej glikemii jak nagle dodadzą węgli. ja tego problemu nie mam i z dnia na dzień mogę wejść na kilkaset gram węgli i jest ok. ale wiele osób nie ogarnia głodu i naporu na jedzenie, dlatego jeśli nie znasz na tyle swojego organizmu to wyjdź z niej powoli. spokojnie dodawaj po 50g węgli, a zacznij od dodania 100g w okresie potreningowym. w kolejnym tyg, czy np za 4-5 dni dodasz kolejne węgle np następne 50g które dodasz przedtreningowo. czyli zawsze najpierw upakuj pierwsze węgle w okresie okołotreningowym, dopiero później dodawaj do kolejnych posiłków. natomiast w dnt daj węgle na początek do ostatniego posiłku. i tak bym je w dnt dodawał czyli idąc od ostatniego posiłku do pierwszego.
oczywiście białko podbijasz do okolic 3g/kgmc,no a tłuszcz to już będzie pozostała część kaloryczności.

Aha, no wlasnie z tkd jak kiedys wychodzilem to od razu na 400g ww i nie bylo przez pierwsze miesiace problemow.
Glikemie - czyli sprawdzac czy cukier po posilku szybko wraca do normy?
A bialko na 3kgmc tylko po to by wywalilo mnie z keto?

no to jak nie miałeś problemów to z dnia na dzień wejdź sobie na zbilansowana a później idź w stronę high carb.

3g białka żebyś nie marnował saa

Aa, no tak. Podklad z tescia bedzie lecial ale anabolik na weglach dorzuce wtedy, gdy zobacze ze jestem na surplusie jakims, a wydaje mi sie ze moje 0 to ok 3000, rosne dopiero od ok 3800 . Dotne sie zyciowo i wtedy bedzie mi latwiej widziec w lusterku co sie dzieje

Chyba ze po odstawieniu yohy i t3 bede dokladal tluszczy "dalej na keto" i jak waga sie zatrzyma, to wtedy bede mial czarno na bialym swoje rowne zero i wtedy lepiej na wegle przejsc?



Zmieniony przez - WeglaKilo w dniu 2020-06-03 20:21:14

no to widze, ze nie jestem sam. u mnie tez dopiero jakies zmiany zachodza przy +4000 kcal, mimo stosowania wiekszej ilosci saa, niz Ty.

co do anabolika to zalezy o jakim myslisz, niektore warto wrzucic od samego poczatku, w sensie jak juz bedziesz w okolicy zera kalorycznego.

co do diety. Twoj pomysl to strata czasu. bez sensu. dokoncz wycinke, sprawdz swoja nowa wage i pod nia z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html wylicz swoje nowe zapotrzebowanie. bedzie to wartosc oczywiscie +-, jednak jest to jeden z bardziej dokladnych wzorow do wyliczenia zapotrzebowania. po wyliczeniach uzyskasz jakas tam wartosc kalorii, utnij z tego z 200 kcal i to bedzie Twoj poczatek okresu masowego. w zaleznosci jak nisko zejdziesz z kaloriami w ostatnim tyg redukcji to albo wchodzisz od razu na zapotrzebowanie - 200 kcal lub jak bardzo nisko zetniesz to mozesz dojsc do tego pulapu zapotrzebowania - 200 kcal w 2 etapach. tak dla przykladu:
skonczysz redu np. na poziomie 2000 kcal, a wyliczyles nowa wartosc zapotrzebowania (minus te 200 kcal) na poziomie zalozmy 2750 kcal. wiec w pierwszy tyg wrzuc sobie z 2400, a w drugim te 2750 i pozniej no to juz wiesz, co robic.
natomiast jak skonczysz redu np. na poziomie 2300, a nowe kalorie beda na poziomie tych zalozonych 2750 to od razu z dnia na dzien wskakuj na 2750. zadnego wychodzenia z redu, bo tylko bedziesz marnowal czas.
oczywiscie na poczatku podejdziesz delikatnie woda, uzupelni sie glikogen wiec i waga pojdzie w gore, nawet i 2-3kg w pierwszy tyg,, ale nie jest to zaden fat tylko organizm uzupelnia braki po redukcji.

edit: i nie zrob tego bledu i nie odpuczaj sesji cardio. krec je caly okres masowy. takie 4x w tyg po 25 min na tetnie w granicach 130 bedzie idealne.


Zmieniony przez - czellista w dniu 03/06/2020 20:34:46

Super, naprawde nie wiesz jak ci dziekuje za pomoc.

Teraz zostaly juz mi tylko kwestie supli i tego jaki srodek wrzucic,bo 4 tyg tenu skonczylem deke (300 przez 16tyg)
A co do supli (poza podstawowymi/natto, nac, o3, zma, ashwaganda, bcomplex, saw palleto)
Dokupilem jeszcze berberyne i tyrozyne.
Tyrozyne+johe przed treningiem silowym (ok 15)+jakas kawka, w dni bez silowego johe na czczo przed cardio?
Berberynke dorzucic jak przejde na wegle? Teraz bardziej przypilnuje tego, zeby cukier mi po posilku spadal szynciej do normy.

dzielenie sie wiedza i doswiadczeniem jest spoko sprawa, wiec nie masz za co dziekowac.

bardzo fajnie sprawdza sie polaczenie deka + bold i okresowo jakis oral badz jego forma inj. oczywiscie nie wspominam o tescie, no bo to podstawa kazdego cyklu. zaczalbym od test + deka. z czasem dorzucilbym bolda. bedzie zastoj to mozna wrzucic metke/antka na kilka tyg. opcji jest naprawde sporo. mozesz rowniez sie pobawic ratio danych saa. ostatnio modne staje sie bicie testa nisko (dawki rzedu 250-300mg na tyd) ale za to anabolik typu deka wysoko np. +600mg.
wiesz... ogolnie ujme to tak z mojego 7 letniego doswiadczenia z saa - nigdy nie planuj cykli, jak to sie widzi po forach, typu
1-18 srodek X Ymg e3d
1-16 srodek Z Ymg e3d
6-18 srodek W Xmg e5d
10-18 srodek B Xmg e5d

dlaczego? bo nigdy niczego nie przewidzisz. oczywiscie musisz miec jakas jego wizje, plan dzialania, jakis zarys, ale rozpisywanie tego w ten sposob jest calkowicie bez sensu. to Ty masz obserwowac cialo w lustrze, zauwazac zmiany, ktore zachodza, analizowac samopoczucie, wyniki badan i pod te aspekty dobierasz swoje kolejne decyzje co do srodkow, czy dawek. a nie kuzwa trzymanie sie rozpisanych cyferek jako tygodni z iloscia mg do wbicia bez znaczenia na sytuacje w zyciu, czy to, co prezentuje w danej chwili Twoja sylwetka.

edit: zapomnialem o suplach. berberyna na masie to obowiazek. trzymaj ja tylko z dala od treningu silowego. dodaj do niej kwas ALA lub r-ALA, super polaczenie na obnizenie glikemii, takie 400mg berberyny hcl + ok. 800-1000mg kwasu ALA.
a tak to podstawy, czyli nac, epa z dha, d3, magnez, wit c, natto, ashwaganda, cynk
suple pod silke dalbym tylko kreatyna z beta alanina, ewentualnie tauryne mozna by dorzucic, ale niekoniecznie.

co do joszki to jak najbardziej 20 min przed cardio na czczo bedzie idealnie. do tego kawka i tyrozyna i masz komplet by dopalic fat z opornych miejsc. pamietaj tylko, ze zabawa z tyrozyna w dawkach rzedu kilka gram to w ogole mija sie z celem. dawkowanie +15g na raz. mozesz zaczac od polowy, czyli ok. 8g.


Zmieniony przez - czellista w dniu 03/06/2020 21:03:29

Tak, to prawa. Zreszta, jak zaczynalem to mialem leciec pare tygodni na tesciu i z tym sie zgodze, ze w temacie saa, trzeba po prostu byc elastycznym bo jednak ciezko sie schodzi :p
Wlasnie nie wiem czy znowu DD wrzucac ze mi libido na niej oslablo(ledwo wraca do normy) a kobita ostatnio juz wypomina a, dopiero co miesiac miech temu odstawilem, bede konczyl redu to pomysle dopiero co wrzucic i jak kombinowac, jutro leca badania, przyjdzie t3 i suple, ciekawe jak to pojdzie

no to nic nie pozostaje, jak dzialac i dazyc do realizacje zalozonego celu.

a co do libido na dece to kontrolujesz na niej prolaktyne?

zawsze mozesz sobie teraz wrzucic do masy np. npp. wiadomo, to ten sam steryd co deka, inny estr, ale mimo wszystko czuc to npp troche inaczej jak deke, lepiej, wyrazniej, mocniej.


Zmieniony przez - czellista w dniu 04/06/2020 05:33:33

czellista

no to nic nie pozostaje, jak dzialac i dazyc do realizacje zalozonego celu.

a co do libido na dece to kontrolujesz na niej prolaktyne?

zawsze mozesz sobie teraz wrzucic do masy np. npp. wiadomo, to ten sam steryd co deka, inny estr, ale mimo wszystko czuc to npp troche inaczej jak deke, lepiej, wyrazniej, mocniej.



Zmieniony przez - czellista w dniu 04/06/2020 05:33:33

Tak, w normie, zaczalem brac b6 i spadla z 14 na 11.na poczatmu mialem mega dziwnych kap, w domu jak nadmierna zazdrosc, problemy z zasnieciem, nerwowosc ale zbijajac estradiol z 109 do 30/40 (0.5 exe co niedziele) juz bylo lajtowo.
Bez deki na takim estradiolu kiedys takich kap nie mialem.
Obecnie wcinam z 0.25 exe co 5 dni i właśnie ide na badania +ten ft3 do t3