białko na masę

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam 18 lat , na siłownię chodzę od roku . Ćwiczę splitem na mase 3x w tygodniu. Biorę kreatynę od 2 tygodni, ale mam zamiar wziąć do niej białko albo gainer , lecz nie wiem co będzie lepsze. W diecie brakuje mi trochę białka i węglowodanów . ,lecz mało jest opinii o tym. Może coś innego mi polecicie ? Budżet [...]

Moja dieta na mase do oceny http://imgur.pl/u9autm4x73hl Moje zapotrzebowania Współczynnik BMR 1899.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3276.86 Węglowodany 55% 1802.27kcal = 450.57gram Białko 15%% 491.53kcal = 122.88gram Tluszcz 30% 983.06kcal = 109.23gram

Witam, ułożyłem dietę na mase i chciałbym abyście rzucili okiem oraz zasugerowali jakies zmiany w razie potrzeby ;) Na siłownie chodzę od tygodnia, aktualnie skupiam sie na treningu FBW. Mam zakupione także Białko: PRO WHEY oraz BCAA 4:1:1 Activlab i pytanie dotyczące BCAA czy w moim przypadku stosowanie BCAA przy tygodniowym stażu wpłynie [...]

Elo... Mam 18 lat,180cm wzrostu i waże 62 kg..ćwiczę od miesiąca.. Mam pytanie ponieważ układam sobię dietę (na masę) jakie poradzilibyście mi białko i witaminy ??? tylko jakieś DOBRE PoZdRo..

Witam. Zakupiłem sobie białko i kreatynę. Ćwiczę na masę. Kretki jeść 5gr dziennie, po treningu, ale jak rozbić dawkowanie białka w ciągu dnia, tygodnia. Ćwiczę w pon śr pi.

[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: kolarstwo biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna, dextroza, białko

Witam! Prosze o pomoc chce zacząć stosować dietę na mase Obliczyłem ze moje zapotrzebowanie to 2900kcal Białko 140gram 560kcal Tłuszcze 100gram 900kcal Węglowodany 420gram 1440kcal I jak mam to porozdzielać na posiłki?? Dodam że mam 17lat waze 70kg ćwicze 4razy w tygodniu poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek Bardzo prosze o podanie jakichś [...]

Ułożyłby mi ktoś z was diete na mase ? Mam 17 lat,190 cm wzrostu,72 kg wagi (spadek z 94 kg) Trenuje 3 razy w tygodniu MMA i BJJ,raz dziennie biegam i wykonuje brzuszki i pompki. Chce zacząć brać białko i do tego kreatyne.

[...] sie czy jesli uciołem z diety 300/400kcal zeby spalic troche fatu a trening mam dalej na mase to jest szansa ze urosna mi troche łapy ?(bo z nimi mam najwiekszy problem) wyciołem troche wegli oczywiscie białko zostało 2.2g na kg Czy to ze dieta jest redukcyjna wyklucza całkowicie jakiekolwiek wzrosty ?! Znawców tematu o odpowiedzi ;) dzieki

Witam, jestem w trakcie układania diety na masę. Przy wzroście 190cm ważę 69kg. Przy użyciu dostępnych na forum tematów obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które wynosi 3076kcal,co z dodaniem nadwyżki 500kcal daje mi ok 3600kcal. Białko - 2g/kg masy ciała = 138g (552kcal) Tłuszcz - przyjąłem 1,4g/kg masy ciała = 96,6g (869kcal) [...]

[...] robię pompki od 5 lat w domu a niedawno zacząłem chodzić na siłkę w szkolę:). Moja prośba jest taka. Mógłby ktoś napisać jaką odżywkę powinienem kupić sobie na początek (białko), co ile dni chodzić na siłownię (ilość serii, powtórzeń w serii, i jakie partie mięśni łączyć ze sobą pod czas treningu), i dieta co powinienem jeść a czego nie, żeby [...]

Czołem, mam trening, dietę, i suplementy na masę - kreatyna i białko. Ale chciałbym jednocześnie wyciąć tłuszcz, czy to przez jakieś aeroby, czy to przez bieganiem HIITem, jednak najważniejsze jest dla mnie bezpieczeństwo moich mięśni - nie chcę hamować ich wzrostu, a tym bardziej ich spalać. Co poradzicie? Chodzę raz w tygodniu na basen, ale to [...]

Proszę o porawkę diety na mase. P.S. dziennik żywieniowy mi nie działa dlatego dodajęw postaci kalkulatora kalorii. Po treningu mogę dodać odżywkę białkową aby uzupełnić białko po wysiłku Co jakiś czas będę wymianiał pierś z indyka na rybę. O mnie: Cel: masa Staż: początkujący typ: ektomorfik bf: 7% Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 185 Zmieniony przez - [...]

Siemanko.. ja mam takie pytanko, bo zaczynam trening na mase i nei mam za bardoz jak zjesc a chodzi mi tu o dwa posilki.. rano kolo 11 i drugi wieczorem.. wiadomo bede sie staral zeby dawac normalne posilki ale to nie w tym rzecz.. pytanie brzmi czy jest sens przplacac w gainerze czy innych suplach bialko czy carbo ??? sksoro na opakoawniou [...]

Hej Mam pytanko do Was Czy takie proporcje mogą byc na mase : białko - 2,5 g , 5 g wegli , 1,4 tłuszczy przy wadze ciała 61 kg?? Akurat taką diete sobie ustaliłem.Jesli bedzie gut to wrzuce dietke do oceny.Wzrost 173.

Hej, Ile tygodni należy trenować na masę? Trening 3-4 razy w tygodniu, ile takich tygodni ćwiczyć by zrobić przerwę. Np. 4-6 tygodni ćwiczeń 2 tygodnie przerwy, co w tej przerwie robić? czy dalej zażywać suplementy, kreatyna białko, geinery?

Witam, mam 16 lat. Ogarnie mi ktoś jakąś dobrą dietę na masę bogatą w białko? Zmieniony przez - dandyx w dniu 2016-01-12 22:13:22

Płeć :M Wiek :20 Waga :75 Wzrost :174 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta : Dieta na Mase Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Białko SFD Ułożyłem następujące FBW, podciagania na drążku nie ma [...]

cześć. ostatnio kolega mi powiedział ze w diecie na mase liczy sie głównie białko z mięsa. czy to jest prawda ?? czy liczy sie bilans białka ze wszystkich posiłków, bo np z miesa moge miec 50g bialka z reszta z twarogu , białka wpc itp.

zalezy mi najbardziej na wzroscie masy (klatka,bicek,barki) chce wziasc do tego bialko z weglowodanami i aminokwasy czy to odbre polaczenie? i czy bieganie przy "jechaniu na mase" jest dobre? jesli tak to czy brac przed i po bieganiu carbo? czy wogole je brac carbo jeszcze przed silownia albo wogole nie brac podczas brania bialka? carbo to cukry [...]