owoce a tłuszcz

Mój drugi posiłek wyglada tak: tłuszcz( olej winogronowy 15g), węgle(150g owoce-jabłko, 90g chleb żytni pełnoziarnisty), białko( 250g sera chudego). Trzeci różni sie tylko tym, że zamiast sera jem mięsko. Chodzi mi o to czy można łączyc owoce z tłuszczami w jednym posiłku. Robię obecnie mase na SAA łaczna wartość kalori w ciagu dnia to 3800, waże 72kg. Niechciał bm się zabardzo zalać tłuszczem. Co radzicie zrobić? Zostawić jak jest, czy cos zmienić? Jeśli zmienić to jak? A te posiłki jem w szkole więc kaszy, ani ryżu nie moge wziąść.

nie za młodo na SAA
napisz ile ci wychodzi makroskladnikow na pule dzienną.
od owocow sie raczej nie tyje, jak ffiadomo wskazane przy sporcie i nie tylko

Brak słów. 72 kg i SAA. Po prostu paranoja.

fruktoza powyżej 50 g się odkłada
a tyje się od nadmiaru kalorii

3,5g/kg białka, 5,8g/kg wegli, 1,6g/kg tłuszczy. Łącznie około 3800kcal

w sumie z owoców to mi wychodzi dziennei Duża łyżka rodzynek na sniadanie i puźniej w 2 i 3 posiłku po malym jabłku około 150g.

raczej owoce utudniaja robienie masy, ale tyle co jesz moze byc