Dietka na masee do ocenki

Witam proszę o ocenke mojej dietki na mase:

1Posiłek :
Chleb Żytni razowy:50gr
Płatki owsiane: 100gr
Mleko 3,2: 300gr
Jaja kurze: 50gr
Orzechy włoskie: 10gr
owoc(banan) 100gr
Razem 33b/29t/135w/901kcal

2 posiłek (w szkole)
Chleb zwykły :150gr
mięso z piersi kurczaka 70gr
Warzywka
Słonecznik nasiona 20gr
Razem 28b/11t/90w/553kcal

3 Posiłek (przed treningowy)
Makaron:130gr
Mięso z piersi kurczaka: 100gr
Oliwa z oliwek:15gr
Warzywka lub owoce (nie wliczam)
Razem: 36b/19t/101w/682kcal

4Posiłek (po treningowy)
Ryż brązowy: 200gr
Mleko:0,5% 300gr
Białko jaja kurzego 30gr
Razem:27b/3t/173w/828kcal

5Posiłek
Tuńczyk w puszce:110gr (lub jakaś inna rybka)
Orzechy włoskie:10gr
Warzywka lub owoc (nie wliczam)
Żółtko jaja kurzego30gr (które zostało z poprzedniego posiłku
Razem:24b/32t/4w/401kcal

Ogółem: 149b/96t/506w/3367kcal

Warze: 78kg/ 182cm/18lat zapotrzebowanie 3200kcal cell oczywiście masa

po co ten chleb na śniadanie? jesz owsiane, daruj chleb
dodaj jeszcze 1 jajko

przed treningiem lepiej unikać tłuszczy
jak już dajesz to odczekaj zanim ruszysz na siłkę z 1,5-2h

po treningu nie dawaj mleka!
gdzie tu białko w tym posiłku?
30g białka jaja kurzego? ile to, z 3 g białka? :/

przed snem dobrze walnąć kazeinę - twaróg

'warzywa lub owoc' - WARZYWA

1Posiłek :
Chleb Żytni razowy:50gr
Płatki owsiane: 100gr
Mleko 3,2: 300gr
Jaja kurze: 50gr
Orzechy włoskie: 10gr
owoc(banan) 100gr
Razem 33b/29t/135w/901kcal
chleb możesz darować

2 posiłek (w szkole)
Chleb zwykły :150gr
mięso z piersi kurczaka 70gr
Warzywka
Słonecznik nasiona 20gr
Razem 28b/11t/90w/553kcal
chleb żytni/pełnoziarnisty
3 Posiłek (przed treningowy)
Makaron:130gr
Mięso z piersi kurczaka: 100gr
Oliwa z oliwek:15gr
Warzywka lub owoce (nie wliczam)
Razem: 36b/19t/101w/682kcal
OK, ile godzin przed treningiem jesz ten posiłek

4Posiłek (po treningowy)
Ryż brązowy: 200gr
Mleko:0,5% 300gr
Białko jaja kurzego 30gr
Razem:27b/3t/173w/828kcal
zjedz ryż biały.
to białko jesz surowe?

5Posiłek
Tuńczyk w puszce:110gr (lub jakaś inna rybka)
Orzechy włoskie:10gr
Warzywka lub owoc (nie wliczam)
Żółtko jaja kurzego30gr (które zostało z poprzedniego posiłku
Razem:24b/32t/4w/401kcal
OK

uwzględnij porady Wulkana.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-03-02 23:17:15