Odżywka dla 21'latka

Witam!

Jako świeżo upieczony członek forum z góry chciałbym przeprosić jeżeli temat gdzieś się powtórzył ale pragnę nadmienić, że nie spotkałem się z odpowiedzią na moje pytanie w innych postach/tematach

Mam 21 lat i od października ubiegłego roku chodzę regularnie na siłownię (4-5 razy w tygodniu). Za cel postawiłem sobie nabranie mięśni (bez tłuszczu i bez drastycznego podniesienia masy ciała) oraz poprawę kondycji (dlatego m.in. biegam 15-20 minut dziennie na siłowni). Od początku brałem białko Dymatize Elite ale wydaje mi się że pora coś zmienić. No i właśnie w tej kwestii zwracam się do Was.
Co by tu zacząć brać, co byście mi doradzili? Gainery i kreatyna odpadają. Myślałem o HMB ale na forum odradzają je. No to może aminokwasy? A jeżeli tak to jakie? Czy aminokwasy można łączyć z białkiem? A może warto je połączyć z jakimśinnym ciekawym suplementem? Dziękuje za uwagę

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 21,5

Waga: 78,5

Wzrost: 180

Cel cyklu: Ogólnie zdrowy wygląd z fajnie wyglądającymi mięśniami :P

stosowane już wcześniej suplementy : Białko Dymatize Elite

Uprawiane inne sporty: -

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Białko Dymatize Elite

ilość dni wolnych od kreatyny: nie biorę

przewidziane finanse na cykl: do 150zł na msc

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: Od 06,2008

Jakich efektów się spodziewam? W połączeniu z białkiem glutamina powinna pomóc mi regenerować się szybciej oraz oba te produkty są "pożywką" dla mięśni które utrzymają je wydolne i ładnie wyrzeźbione- tego się spodziewam:) Jak bym chciał przybrać na masie to bym jakiegoś gainera wcinał ale jestem za mało uparty i zdeterminowany żeby go potem odpowiednio spalać (żeby się tłuszczyk nie odkładał w nadmiarze)

za 150zl miesiecznie to nawet na białko nie starczy.

Na uparciucha jabłczan + mono ale wtedy juz na bialko nie starczy i beda to produkty najniższej klasy.

TestMeOut ...


to tansze suple;)

bcaa czy ja wiem, na mase jest dieta, bcaa zbędne chyba że czujesz sie strasznie zmeczony po treningach


białko wpc ostrowi
reszta w diete.!


ewentualnie

witaminy omega3 mzb/zma

Te 150 zł jest na miesiąc a takiej dużej puchy białka nie zjadam w 30 dni więc wydaje mi się, że za tą kwotę można już o czymś fajnym pomyśleć... No dobrze ale załóżmy że nie mam limitu pieniężnego to co wtedy? Czy białko mogę łączyć z aminokwasami? Zaparłem się na te aminokwasy ale wydaje mi się że są dosyć dobre chociaż w sumie to moje białko też zawiera glutaminę i bcaa. Szukam jakiegoś dodatku do diety który nie będzie mocno inwazyjny a jedynie wspomagający regenerację, budowę komórek mięśniowych bez tłuszczu. Jeżeli przytyje te 5 kg od tego to też nic się nie stanie ;)

łowickie prawie 2 kilo 50zł
wienc 2X łowickie i monochydrant i darady się zmieścic w 150zł
nierozumiem czemu kreatyna nie niebuj sie niezaleje cie przy dobrej diecie można sie naniej fajnie podrzezbić

łowickie to g**** a nie białko.

Kup ostrowie.

Białko to aminowkasy :)

Cytryna6 powiec mi czym różni sie łowickie od ostrowi skoro producent ten sam ??? skład aminokwasowy tez zabardzo sie nieróżni wienc dlaczego uwazasz że łowickie to g**** weduk mnie to to samo białko tylko łowickie ma lepszy smak

Bialko i aminokwasy mozna laczy, nie ma zadnych przeciwskazan.
Co do zastosowania supli to musisz sam wiedziec czego potrzebujesz. Spalacza tluszczu, czegos na poprawe sily, regeneracja sil podczas jak i po treningu, budulca miesni, czy tez samych kalori w postaci ww.
Co do aminokwasow to polecam Ci Activita /ActivLab - BCAA Xtra 47zl w sklepie sfd. Aminokwasy dostarcza Ci w najprostszej postaci budulca do miesni i poprawia regeneracje, oraz samopoczucie.

Napisz co dokladnie potrzebujesz za 150zl moze da sie rade zrobic cykl tylko nie na pelny miesiac, na 4 gora 5 tygodni

Dobra dieta [w której nie potrzebne jest białko] + mono np. vitalmax-a, olimp creatine 1250. Starczy na pełen cykl, a wyjdzie dużo mniej niż 150zł. Na 1 cykl nic więcej nie jest Ci potrzebne.

Dzięki za wszystkie odpowiedzi:) Tak jak pisałem 150 zł mam na miesiąc a nie na cykl.

W końcu kupiłem sobie glutamine od Trec'a (L-Glutamine extreme 1400 taps) no i mam swoje białeczko jeszcze (Elit). Mam nadzieję, że to dobre połączenie jeżeli ćwiczę na mięśnie i zależy mi na regeneracji.

Na glutaminie napisane jest żę można ją jeszcze łączyć dla lepsych efektów z BCAA i kreatyną to może sobie kupie to BCAA bo nie jest drogie.

Na glutaminie napisane jest żę można ją jeszcze łączyć dla lepsych efektów z BCAA i kreatyną to może sobie kupie to BCAA bo nie jest drogie.

jakich efektow sie spodziewasz po glutaminie? bo chyba nie wzrostu masy