barki stojąc cZy siedząc

zaległy czwartkowy wpis było tak: klatka, barki, triceps; klatka poszła nadzwyczaj beznadziejnie, nie wiem czy to wina balowania we wtorek i skutków we środę, czy po prostu odzwyczajenie się od większej ilość powtórzeń, bo reszta zaplanowanych ćwiczeń poszła tak jak zaplanowałem, dobór ćwiczeń wyglądał tak: klatka -wyciskanie płasko sztangi [...]

strecho kiedys cwiczylem ja nawet 2 razy w tygodniu rozdzielajac na kazdym treningu poszczegolne partie klatki. podczas treninkgu i po wyglada calkiem ladnie. zobaczymy jak bedzie jka w maju zaczne redukcje byc moze jak wyrzezbie dokladniej sylwetke to bedzie lepiej. kolejny problem to ze wzgledu na rodzine moge chodzic tylko do janblizrzej [...]

[...] 2x130 Wspięcia na palce siedząc: 25x40, 15x60, 12x90, 10x110 Dwójki siedząc na hammerze: 15x25, 15x35, 12x45, 9x50 Przysiady na suwnicy: 25x75,125,154,174 Wysikanie na barki z przodu siedząc:10x20, 10x40, 10x50, 8x60 Podciaganie drążka wyciągu dolnego do brody: 4 serie z progresją po 15 rep Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia: 4x15, [...]

Poczytałem jeszcze trochę i zmieniłem plan. Założyłem przerwy 30-45 sek między seriami i miedzy ćwiczeniami na początku pewnie 45 sek. Zostawiam wyciskanie. Usuwam drugie ćwiczenie na biceps. Wydłużę ćwiczenia do 12-15 powtórzeń. Tak piszą żeby na rzeźbę więcej powtórzeń małym ciężarem. Zmieniłem też kolejność plecy - klatka. Czy zakładając 12 - [...]

[...] ? i sztanga prosta czy łamana lepiej ? 5) uginanie na ławce incline 45 stopni 3 x 10 powt -> tutaj nie do końca wiem co znaczy incline. Proszę o wytłumaczenie off Dzień 3 barki+ kaptur+ przedramię 1) żołnierskie lub push press rampa 8 2) bradford press stały ciężar 4 serie po 10 powt 3) unoszenie bokiem modulacja 10-1s 3 serie -> coś takiego [...]

No i trening gotowy,trochę się nad nim nasiedziałem ale myślę,że nie będzie najgorszy chociaż kto wie.. :D Poniedziałek: Klata Triceps Barki : Klata: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3 serie po 5-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie po 7-10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 3 serie po 7-10 powtórzeń [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami [...]

[...] wynikami z ostatnich trenigów: Martwy ciąg: zaczynałam od 10kg i kończyłam na 17.5kg x8 powtórzeń. Wynik z dziś: 22kgx12 ostatnia seria 41,5x7 Wyciskanie hantli pionowo na barki: zaczynałam i kończyłam 4kgx10, a dziś: zaczynam 4kgx12 i kończę 7kgx8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: zaczynałam 3kgx10 kończyłam na 5kgx10, dziś: zaczynam [...]

Witam ponownie Jacku i chyba po raz ostatni hehe Jak pamiętasz wracam do treningów i diety po dłuższej przerwie.Diete ułożyłem już ostatecznie pod Twoje rady Prosiłbym jeszcze raz o sprawdzenie tym razem mojej diety i treningu.Z góry dzięki! Czekam na uwagi POZDRAWIAM Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. [...]

Jacku mam nadzieje że teraz będzie wszystko dobrze Wszystko jest poustawiane wedle Twoich wskazówek Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + banan i jabłko B – 22,05 T – 23,82 W [...]

[...] (zmiana na 3x15) 7kgx15/9kgx15/9kgx14 - tu było dużo lepiej 7kgx15/9kgx13/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx8 5kg/5kg/7kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 ( zmiana na 3x15) 4kgx15/4kgx13/4kgx12 -za to tu już ledwo wyciągałam łapy w górę 4kgx15/4kgx15/4kgx15 4kgx15/4kgx15/4kgx14 4kgx15/4kgx11/4kgx12 [...]

[...] nogi:prostowanie na maszynie (czworogłowe)4*20,15, na maszynie dwugłowe4*15,12, przysiady ze sztangą4*20,15 przysiady wykroczne4*15 martwy ciąg4*15 środa tj.plecy i barki placy robie głównie na wyciągu: ściąganie górnego drażka do karku 4*15,12, ściąganie górnego drażka do klatki 4*15,12 przyciąganie dolnego drażka do brzucha siedząc [...]

[...] samo co w nr3 25lbsx12/25lbsx12+20lbs+1,25kgx11/20lbsx11/15lbs+1,25kgx9 Zakwas goni zakwas, do tej pory lydki mam jakby ktos je kijem obil, klatka, ramiona,barki jecza przy kazdym ruchu, jedyny pozytyw,ze jeszcze sie nie budze przy zmianie pozycji w nocy%-) Marta - wyslalam znowu pytania - jesli masz troche cierpliwosci do mnie [...]

Tak, wiem, że nie ma miejscowego spalania tkanki tłuszczowej ;) Ale przez ten nieszczęsny brzuch sam nie wiem czy masować, czy robić redukcje ... Walczę, z tym już dość długo i myślę, że nie ma co odkładać spalania tłuszczu do wakacji, bo mogę tego nie osiągnąć. A o to mój poprzedni trening: Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka: Wyciskanie [...]

[...] Ci wolno a co nie. nikt nie mówi że masz robić martwy ciąg. trening góry da się zrobić nie stojąc w żadnym ćwiczeniu, tylko leżąc lub siedząc. wszystkie wyciskania, czy na barki czy na klate - robisz siedząc lub leżąc. wiosłowanie można robić sztangielkami w leżeniu na skośnej ławeczce. można tez - jak piszesz wykonywać ściaganie drazka wyciągu [...]

Byłem prawie 2 miesiące na redukcji, od wczoraj jestem na reverse diet i ćwiczę dotychczasowym planem: Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie [...]

Troche zmieniłem kolejność. Czy teraz jest ok? PLAN: Poniedziałek: Bieganie po lesie (40-45min) Wtorek: Trening A Środa: Bieganie po lesie (40-45min) Czwartek: Trening B Piątek: Bieganie po lesie (40-45min) Sobota: Trening A Niedziela: Wolne od ćwiczeń Oczywiście bieganie po lesie będę zastępował jazdą na rowerku stacjonarnym jeśli nie będzie [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

[...] 10 Ze stazem 5lat, nie wiem czy jakies zmiany etc beda dla ciebie dobre, ciezko jest to ocenic z takim stazem sam powinienes ukladac plan pod swoje oczekiwania.Podstawowe bledy jak kolejnosc poprawilem, troche za duzo cwiczen gdzie nie gdzie. ps.Najpierw nogi pozniej barki, w tym 2dniu cwiczen. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-10 23:22:35