barki stojąc cZy siedząc

[...] Cwiczył będę 4 dni w tygodniu czyli: A W B W A B W (A-trening, B-trening, W-wolny dzien). Niewiem jak diete ułożyć i czy jakieś suplementy używać. Poniedziałek: A: klatka+barki+tricepsy -Wyciskanie sztangi płasko(nie wiem ile seri i ile powtorzeń) -wyciskanie sztangi skos w górę -rozpietek nie dam bo za duze obciazenie jest na hantlach. Te 2 [...]

Mam pytanko na temat przerw i obciążeń przy takim planie: 1)Poniedziałek Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek BOKIEM stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 2 x 10 - Prostowanie nóg w [...]

[...] wzrastajace obciazenie co serie tzw.progresja o czym pisalem wyzej) Wyciskanie na lawce plaskiej pow: 16,12,10,8 Wioslowanie w opadzie tulowia pow: 16,12,10,8 Wyciskanie na barki siedzac pow: 12,10,8 Uginanie sztangi stojac pow: 12,10,8 Wyciskanie francuskie w lezeniu pow: 12,10,8 Uginanie podchwytem siedzac pow: 20,20,20 Unoszenie [...]

Witam. A wiec panowie po miesieczniej przerwie postanowilem zaczac cwiczyc oto co udalo mi sie ułożyć ;) Mysle ze nie bedzie duzo poprawek. Lecz mam od razu pytanie co z brzuchem gdzie go wcisnac 2 x w tygodniu wystarczy ? Jesli tak jakie cwiczenia bo tutaj to kompletnie nie wiem kazdy cos innego. Prosze o cos sprawdzonego. Poniedziałek KLATA [...]

[...] Biceps 4x12 powtorzen na sztandze łamanej 4x12 powtorzen na hantli 4x12 powtorzen na modlitewniku Przedramię 4x wciąganie ciężaru 4x12 sztanga Piątek Barki Wyciskanie na barki 12/10/8/6 Podnoszenie sztangi wzdłuż tulowia 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 12/10/8/6 3x 12/10/8 na bok co dwa tygodnie 3/12/10/8 na Tyl barkow Szrugusy 5x16-25 powt [...]

Przekopałem trochę neta i coś znalazłem dla siebie. Cel masa, wiem najlepszy FBW ale on mnie gdzieś delikatnie mówiąc wk***ia, nie podchodzi mi tak jak split - moze to moje chore urojenie}:-( Chciałbym zrobić eksperyment, 8tyg splitem i zobaczyć jakie będą efekty jak ch**owe, uderzę sie w pierś i przejdę na FBW. Tjw odkopałem go, były maszyny, [...]

Witam, jestem tutaj nowy Przeglądam to forum w celu poszukiwania informacji i nie mogę nic znaleźć odnośnie siebie, uważam że mimo chęci i sumienności moje postępy są niezadowalające(10kg na ławeczce), ale najpierw o sobie mam 20 lat, 179cm wzrostu, na początku ćwiczeń ważyłem 85kg, teraz po 5 miesiącach ćwiczeń typowego planu na masę ważę 72kg [...]

Cześć , mam do ocenienia pewien plan treningowy na masę. Dodatkowo mam jedno pytanie , czy lepiej by było jakbym wszystkie ćwiczenia robił piramidalnie , z tego co mi mówił instruktor na siłowni , że to najlepszy sposób na masę, jeśli tak to robić 12,10,8,6 powt. zwiększając obciążenie co serie ?Prosiłbym o pomoc. PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: - [...]

[...] tyłem 3. unoszenie ciała z naprzemiennym dotykaniem kostek nóg 4. naprzemienne unoszenie zgiętych nóg z doprowadzeniem przeciwnego łokcia środa - wolna czwartek - ramiona, barki, triceps + 30 min bieżnia * uginanie przedramion z hantlami stojąc - 12-10-10-8 * uginanie ramion z hantlami - z rotacją - 12-10-10-8 * prostowanie ramion na wyciągu [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :77 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1miesiąc Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :staram się jeść mądrze Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy Bcaa xtra avtiv lab Cześć wszystkim zwracam się z pytaniem. Przez [...]

Witam czy jak jestem troszkę przy kości i będe na siłce jechał splitem 3x w tyg to schudnę i nabiorę ładnej sylwetki? czy musze jakiś inny trening brać? Mój trening: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Tak jak w temacie proszę o poprawki jeżeli są potrzebne 1. Dzień treningowy – klatka + triceps + brzuch 2. Dzień treningowy – Barki + Kaptury + Biceps 3. Dzień treningowy – Plecy + przedramie 4. Dzień treningowy – Nogi + brzuch PONIEDZIAŁEK 1.Klata Wyciskanie płasko 4s 12,10,8,6 Wyciskanie pod skosem - 3s 12,10,8 Wyciskanie pod skosem + 3s [...]

Witam :) Na wstępnie zaznaczę, że jestem tu nowy;) więc wybaczcie za ewentualne błędy. Mam 26 lat, ważę około 85kg, przy 187cm. 3 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie i basen. Przez pierwszy miesiąc robiłem ogólno-rozwojówkę, czyli na każdym treningu (3 razy w tygodniu) wszystkie partie mięśni. Od 2 miesięcy ćwiczę partiami: Poniedziałek: [...]

[...] na masę. Nie wiem czy jest odpowiedni... Co o tym myślicie... Czy jest on odpowiedni ? Może mi coś zaproponujecie zmienić/dodać. Oto i on: Trening na masę 1. DZIEŃ (biceps, barki, klatka piersiowa) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 -uginanie ramion na maszynie 3x8-12 -naprzemienstronne uginanie ramion ze sztagielkami stojąc [...]

[...] do czola 3x 12-8 prostowanie przedramion lezac 3x 12-8 przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem w siedzie 3x max uginanie nadgarstkow nachwytem w siadze 3x max sobota barki + kaptury + brzuch barki wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4x12-8 podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3x12-8 unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x12-8 kaptury [...]

[...] w klacie. Dla tego chce się Was poradzic jaki Plan teraz najlepiej zaczac na mase? Z tego co pamietam to najlkepiej mi wchodzil kiedys podzial (plecy+tric, klata+bic,nogi, barki) Myslalem tez nad 6 Etapem Ronniego http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Kolejna rzecz to brzuch. Zaczalem robic ABS II . Powiem tak [...]

Co uważacie o tym treningu "FBW" z piorytetem na klatkę? : Plan A: Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce o skosie ujemnym 4x Klatka: Rozpiętki na bramie 3x Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x Biceps: Uginanie ramion hantlami siedząc 4x Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x (biceps i triceps w superserii) Barki: Unoszenie [...]

[...] pow B - Hack-przysiady 3s 12-10 pow - MC na prostych nogach 2s 10-8 pow - Wiosłowanie sztanga 2s 10-8 pow - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 12-10 pow - Wyciskanie hantli (barki) 2s 12-10 pow - Pompki na poręczach 2s MAX pow - Uginanie przedramion z hantlami(młotki) 2s 12-10 pow - Wspięcia na palce stojąc 2s 15-12 pow a,b,a,b,a,b itd.. Co [...]

4 tyg temu zaczalem trening na mase przy wadze 71kg Moj plan treningowy na ktorym cwiczylem przez te 4tyg(prosze o komentarze czy dobry i czy cos zle robilem): Poniedzialek: - Klatka: - Wyciskanie na plaskiej ze sztanga 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie na skosie ze sztanga 4 x 12,10,8,6 - Rozpietki 4 x 10 - Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] - 2-3x10 4. Szrugsy - 4x 8-10 5. Wyciskanie fr. sztangi od czola - 3x8 6. Prostowanie z hantlem w opadzie - 3-4x12 7. Pompki w podporze tyłem - 2x max Dzień 3 (nogi, barki) 1. Przysiady ze sztanga trzymana z przodu - 4x8 2. Prostowanie na maszynie siedzac - 3x10 3. Uginanie leząc na maszynie - 3x12 4. Wspięcia stojąc - 4x15 5. Wyciskanie [...]