barki stojąc cZy siedząc

[...] wzdłuż tułowia po 10 3xKlęcząc na kolanach,podnoszenie gryfu jakby wajchą..nie wiem jak się to nazywa..ale tak jakbym wyprowadzał cios czy coś..bardzo dobrze wchodzi na barki i tego ile dam radę :-) Więc skoro chcę tak ćwiczyć co ..3 dni .. Biceps nie będzie mi przecież rósł..a jednak chciałbym troszke zbudować tej masy..Weźmy np. takiego [...]

wcisnalem przez przypadek enter. Plan B NOGI- wykrok do przodu ze sztangielkami 15-15-15 KLATA- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8 PLECY- martwy ciag 15-15-15 BARKI- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 15-12-10 TRICEPS- unoszenie sztangielek za glowa siedzac 12-10-8 BICEPS- modlitewnik 12-10-8 oprcz tego co poniedzialek [...]

[...] uneszenie kolan do klatki piersiowej wisząc 20x 2 ćw "wypyczanie ciezaru sprzed klatki w siadzie" (atlas)20x śr.40kg 3 ćw bieceps na modlitewniku 20x śr.20kg 4 ćw barki unoszenie rąk do boku 20x śr.5-10kg 5 ćw uginanie nóg stając 10x 5kg (ale to rzadziej) 6 ćw podnoszenie tłowia do poziomu zwisając głowa w dol 20x 7 ćw triceps na [...]

Chce zrzucić 10-15kg, co do diety nie ustalałem sobie specjalnie, po prostu jem więcej produktów wysokobiałkowych i "rzuciłem" słodkie napoje i ogólnie słodycze, a fast foodów też nie jadam, trening sobie sam stworzyłem, oto on: Poniedziałek: Klata, brzuch, bieganie lub rowerek  Wyciskanie na płaskiej 4x20\18\16\14  Wyciskanie na skos góra [...]

[...] drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klaty, siedząc (2x12-15) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3x12-15) - Unoszenie tułowia z opadu (2x12-15) - Wyciskanie na barki sztangi na ławce płaskiej (2x12-15) - Pompki na poręczach (2x12-15) - Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem, stojąc (2x12-15) - Prostowanie nóg w siadzie (2x12-15) - [...]

***MOJE OD GWIAZDEK*** DZIEŃ 1 - KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki ze sztangielkami - TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej Wyciskanie francuskie Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę ***DAJ LEPIEJ WYCIAG*** (Papki tyłem - na zakończenie) [...]

KLATKA wycisk plaska 4x 12/8/6/4 skos 10/8/6/4 rozpietki 3x -osobiscie dał bym po 5 serii- od poczatku tego sezonu stosuje sie do tego co pisal kiedys krzych i efekty są lepsze PLECY drazek nachwyt do klatki 3x max wioslo sztanga 3x 10-6 szrugsy stojąc i w opadzie tulowia po 2 w kazdej pozycji 12 powt martwy 3x 12-6 - dorzucil bym [...]

[...] przedramion ze sztangą łamanoą 3x8 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x10 Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 Liczyłbym na poradę co warto usunąć, zmienić lub dodać. Czy może warto rozbić treningi na partie, np jednego dnia klatke i biceps, drugiego plecy i triceps, a trzeciego barki i nogi? Zmieniony przez - joker15 w dniu 2016-10-31 13:31:00

Poniedziałek • Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 5x8-6 - Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 - Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 • Biceps: - Uginanie ze sztangą prostą 4x10-8 - Uginanie młotkowe 3x10 - Uginanie ze sztangi na modlitewniku 2x12 Środa • Plecy: - Martwy ciąg 5x8-6 - Podciąganie na drążku 4x8 - Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 4x12 1. Uginanie Ramion ze sztanga prostą 4x12 2. Uginanie Ramion ze sztanga łamaną 4x12 3. Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstków 4x12 Piątek nogi barki 1. Wypychanie na suwnicy 4x12 2. Przysiady 4x12 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 4. Wspięcia na palce 4x12 I jak? Nie wiem czy dawanie barków do treningów z nogami to [...]

a wyciskanie na barki siedząc czy stojąc ?

Dzien 1. - Biceps: * młotki 4x12 * uginanie przedramion ze sztanga 4x12 * uginanie przedramienia z hantlem siedzac 4x12 - Klatka: * wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x12 * wyciskanie sztangi 4x12 * wyciskanie hantli na skosie 4x12 Dzien 2. - Triceps: * francuz (sztanga) 4x12 * unoszenie hantla zza glowy 4x12 * unoszenie sztangi zza glowy ( [...]

Na siłowni ćwicząć klatke, plecy, biceps, triceps, barki nie nadwyrężasz specjalnie mniej wiecej okolic bioder nie wykonujesz jakiś gwałtownych ruchów nie biegasz itd, wszystkie ćwiczenia wykonuje się siedząc leżąc stojąć, po siłowni sie nie biega itd co jest raczej logiczne. Przy aerobach bedzie mi to sprawiało ból i tylko sobie pogorsze [...]

[...] możliwość to na nogi może być przysiad ze sztangą. Na plecy martwy ciąg albo wiosłowanie sztangą/hantlem. Ćwiczenia na klatkę to właśnie wyciskania tak jak napisałeś. Na barki może być wyciskanie sztangi z klatki siedząc (stojąc bardziej obciążasz kręgosłup). Ramiona to różnego typu uginania chociażby uginanie ze sztangą (biceps) czy [...]

[...] Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Mam pytanie do dwóch ćwiczeń w Push 2 są wykroki dwa razy czy to jest błąd? W pull 2 w 5 ćwiczeniu chodzi o ćwiczenie na barki ?

[...] chociaz nie jestem pewien czy to szkodzi. Zrobilem tak: A 1.Przysiady 4s Wspiecia na palce stojac 3s 2.Wyciskanie hantli na skosie 4s 3.Wyciskanie hantli siedząc (barki) 4s 4.Martwy ciąg 3s (małe obciążenie) Podciąganie nachwytem 4s max 5.Pompki odwrotne 3s 6.Uginanie ramion ze sztangielkami 3s B 1.Wykroki 4s Wspiecia na palce w [...]

[...] Pompki przy ścianie 2 serie x 20 powtórzeń 3 serie x 15 powtórzeń przysiadów zwykłych Wiosłowanie hantelką 3 serie x 25 powtórzeń Dołoże do tego rowerek, długie spacery,ściskacz, czy teraz będzie ok ten plan? Zmniejszyłem troche ilość serii na klatke i barki. Po takim treningu wraz z dietą po 2 miesiącach moge spodziewać się efektów ?

[...] diety : - I klatka + triceps wycisk hantli w skosie 4s wycisk sztangi poziomo 4s rozpiętki 4s wycisk sztangi wąsko 3s wycisk hantla za głowy 3s pompki tyłem na ławce 3s II barki + kaptury unoszenie talerza przed głowe z supinacją w obie strony 4s wycisk hantli siedząc 4s unoszenie sztangi do brody 4s "rozpiętki" w opadzie tłowia 4s szrugsy 4s [...]

[...] w zwisie na drążku lub poręczach; 3 serie ilość powtórzeń ile się da; nie robimy wymachów tylko podciągamy kolana w górę, staramy się by pracowały głównie mięśnie brzucha - barki; unoszenie ramion ze sztangielkami naprzemian (chwyt neutralny lub młotkowy) stojąc - biceps; uginanie ramion na sztandze łamanej - triceps; uginanie ramienia ze [...]

[...] - Unoszenie z opadu 2s / okej nogi - przysiady ze sztanga(12,10,8,6) / 3s i wystarcza uginanie nog w lezeniu 2s / ewentualnie 2s wspiec na palce max na koniec treningu barki -podciaganie sztangi wzdloz tulowia(12,10,8)/ wyciskanie sprzed klatki hantle / sztanga triceps -wyciskanie chwytem waskim(12,10,8) /ok 2s biceps - ugnanie ramion [...]