Wiec tak:pierwszy raz spotkalem sie z silownia rok temu ale po 4 miechach musaielm rpzestac cwiczyc poniewaz doznalem kontuzji na treningu kick boxingu. teraz juz cwicze 2 miesiace i nie wiem czy dobze dobieram cwiczenia do mojej budowy i wogole. Moj trening tygodniowy wyglada nastepujaco : PONIEDZIALEK : Klata: a)wyciskanie sztangi lakwa poziom 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, nie będę się rozpisywał. Mam do Was pytanie o mój trening, czy są dobrze dobrane ćwiczenia itp. Split na trzy dni, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen, tempo nie jest rekreacyjne koło 15km tygodniowo. PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangielką [...]
Hej, ostatnio przyłożyłem się i zacząłem układać trening od podstaw, poniżej efekt. Chciałbym aby ktoś doświadczony w kulturystyce pomógł mi wyszukać jakiś błędów i ogólnie sprawdził plan czy jest wszystko ok...:) Pewnie ktoś by się uczepił, więc od razu powiem, że pod koniec każdego treningu ćwiczę brzuch treningiem ABS2. Diety jeszcze nie mam, [...]
Witam wszystkich. Od kilku miesięcy podejmuję nierówną walką z ciężarami Na początku chodziło oczywiście o przyrost masy i swoisty "szpan", ale teraz ćwiczenie na siłowni powoli staje się dla mnie prawdziwą przyjemnością i hobby. Tym bardziej martwi mnie więc totalny brak postępów od jakiegoś czasu. Jestem pewien, że wynika to z ogólnego braku [...]
Witam!! Chciałem się dowiedzieć czy będzie to dobry plan na siłe?? Czy nie będzie za lekki?? oczywiście procenty nie są sztywne będę zmieniał Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 8x60% 6x70% 3x75% 2x80% -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos: 8/8/6/6 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 4x10 -Biceps - uginanie ramion [...]
[...] Ćwiczę pół roku. Jak narazie miałem następujący plan (od jakiś 2 miesięcy) : Poniedziałek: Klata + bic wtorek : Barki + plecy Czwartek : klata + bic piatek : barki + plecy ;/ Wiem że troche pokiereszowany. Właśnie wydaje mi się że to powód nierośnięcia do tego teraz dochodzą te ćwiczenia, dietka i myśle ze może coś pujdzie [...]
Witam Postanowiłem że będę ćwiczył split 2x w tyg . Plan wziąłem z Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]
[...] 12x10x8) -rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12x) - Uginanie ramion sztangielka za glowa (3 serie 12X) -uginanie ramion sztanga leząc ( 3 serie 12X) -wyciag Wtorek Biceps, barki -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(3 serie 10X) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (3 serie 10x) -Uginanie ramion ze sztangą siedząc na modlitewniku (3 serie 10x) [...]
[...] wyciskanie sztang max ilosc powtorzen jak juz nie dajemu rady to robimy uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie na lawce poziomej rowniez max ilosc powtorzen czwartek barki+nogi barki wyciskanie sztangi stojac 10,8,6,8 wyciskanie sztangielek siedzac 10,8,6,8 unoszenie hankli bokiem 10,8,6,8 nogi przysiady ze sztanga 10,8,6,8 prostowanie [...]
Witam moje pytanko czy bedzie to dobry plan na mase sam go robilem wiec niejestem do niego pewien :D w razie moich bledow prosze o poprawe planu THX PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do dołu) 12,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 12,10,8 [...]