barki stojąc cZy siedząc

Dzisiaj PLECY , BICEPS i BARKI. PLECY Ściąganie drążka nachwytem 4 serii 12 powtórzeń Ściąganie wyciągu dolnego wąskim chwytem 4 serie 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12 powtórzeń 25kg BICEPS Uginanie ramion sztangielkami siedząc 4 serie 12 powtórzeń Uginanie ramion sztangą stojąc 4 serie 12 powtórzeń BARKI Ugięcia sztangielek do [...]

troche malo bierzesz w mc-porownujac do przysiadu. To nie byl twoj prawdziwy maks-czy rzeczywiscie zaniedbane cwiczenie? Podstawa duzych plecow-wiec bedize glownym w ich treningu a)Płaska hantle 4x10-8 b)Skos góra sztanga 4x10 c)Rozpiętki płaska 3x12 d)Pompki na poręczach 3xMAX skos dod. hantle porecze-progresja,dowieszaj obc. rozpietki 1.Plecy [...]

Znowu zle sie wyrazilem, raczej grube w stosunku do reszty ciala... chyba ze 50% spodni w sklepie szyły pijane kobity i kroj wyszedl nie taki:D. Dobra tak czy siak, dzis bylem na 1 wykladzie na prawko i moj wolny czas po szkole zmniejszyl sie o 6h tygodniowo ;/, wiec tak czy siak 3dni w tygodniu wygospodaruje na silownie i tylko tyle. Jak bede [...]

[...] lub stojąc. A czy ja Ci podałem taki w którym nie ma całego ciała ? Przysiad(czworogłowe nóg, prostowniki grzbietu,brzuch) wiosło(najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne, biceps) wl(klatka piersiowa,barki(przednie aktony),triceps) military press(przedni i boczne aktony, triceps)

Nie byłem pewny czy mam dodac nowe cwiczenie na barki czy zamienic z tamtym... No dobra ale co z tymi cwiczeniami ktore dodalem ? tzn Uginanie nóg na maszynie i Sciąganie drazka wyciągu A Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu (dwógłowy)3 serie Wpięcia stojąc 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie [...]

[...] podchwyt 4 x 15 a) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 15 b) Podciąganie hantla na ławce w opadzie tułowia 4 x 15 b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15 barki a) Unoszenie sztangi z przodu, nachwyt 4 x 15 a) Odwodzenie ramion do tyłu – „butterfly” 4 x 15 b) podciąganie sztangi lub hantli na kaptury 4x15 nogi a) przysiady ze [...]

Wnioslem troche poprawek i zobaczcie czy teraz jest dobrze: Poniedziałek: KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4#10 -zw bym do 4-5s 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 -sadze ze 3s starczyly by ale nie jest zle 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 j/w BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3#10 dalbym 4s 2. Uginanie [...]

1. czyli można zwiększyć masę mięśniową jednocześnie spalić tkankę tłuszczową? 2. Czy FBW to jest to: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] - unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia Nogi -prostowanie nog na mszynie -przysiady -uginanie nog na maszynie Barki -unoszenie rak blokiem -wyciskanie na barki -unoszenie ramion bokiem w opadzie ŚRODA KLATA - wyciskanie sztangi lezac na laweczce plaskiej - wyciskanie sztangi lezac na laweczce skosnej - rozpietki [...]

[...] Martwy ciag 2s Drazek/wyciag 2s nogi wspiecia na palce w siedzie 3serie 2 serie jako otatnie prostowanie nog na maszynie 3serie jako drugie 2 serie Siady 2s przed wspiecia barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2serie Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 1s naramienne prostowanie ramion na maszynie siedząc 3serie Nie wiem co to :/ Ale [...]

[...] Biceps 1.Uginanie ramion z gryfem prostym stojac 3s po 12 powtorzen 2.Uginanie ramion na wyciagu dolnym stojac 3serie 12 powtorzen Sroda lub czasami czwartek- barki, kaptury 1.Wyciskanie sztangielek siedzac 3s po 15 powtorzen 2.Wznosy sztangielek bokiem stojac 3serie po 15 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 15 [...]

1.Klatka: a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej(x20x17x15x12) b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12) c)rozpiętki(3x15) 2.Barki: a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15) b)szrugsy ze sztangą(3x15) 3.Brzuch: a)brzuszki(3x15) b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) Śr 1.Nogi: a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12) b)prostowanie [...]

A: Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy stojąc, nie zza. B: Skoro przysiady masz w B to tutaj daj MC jako pierwsze. To ściaganie zamień na podciąanie na drązku. Na barki daj np. wyciskanie sztangielek siedzac czy unoszenie sztangielek na boki. Na tricpes daj pompki na poręczach. Na biceps uginanie ze sztangą stojąc. Rób ABA/BAB/ABA itd. 3x w [...]

czesc Hubert, dzis posiedzialem i zrobilem cos takiego porsze o ocene i czy czasem nie ma tam bledow odnoscnie cwiczen na plecy: Poniedziałek (Nogi) -przysiady na suwnicy skosnej (hack maszyna) 5x5 głowy boczne i pośrednie mięśni czworogłowych, a także przywodziciele krótkie i wielkie oraz mięsnie smukłe, -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p [...]

[...] skos dod.4s 10-8 Pompki na poreczach w wersji na triceps 4s 10-8 Push 2 Przysiady 4s 10-8 wyciskanie skos ujemny 4s 10-8 wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10-8 (na barki?) Wykroki 4s 10-8 Francuz leżąc za głowe 4s 10-8 Pull 1 1.Mc 4s 10-8 2.Wiosłowanie podchwyt 4s 10-8 3.Żuraw 4s 10-8 4.Uginanie stojąc łamany gryf 4s 10-8 5.Szrugsy 4s [...]

Poniedziałek (lub Wtorek) : Klatka: - Wyciskanie na 2x35kg (rozgrzewka) +4x 10x 45455055kg - Wyciskanie na ławce „uniesionej” w pozycji leżąco-siedzącej 4x 10 x 30353535kg - Rozpiętki. Triceps: - wyciskanie francuskie (chyba tak to się nazywa) 4x 10x 15152020kg -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x 10 x 15kg Środa [...]

dzięki za odp ;-) Węglowodany wieczorem? Spotykałem się z wręcz odwrotnymi tezami - najlepiej rano. Jeśli będę jadl wieczorem nie odłożą mi się w fat? Ziemniaki też są dla mnie nowością - nie mają za wysokiego ig po ugotowaniu? Chleb póki co zostaje, nie wiem z czym mógłbym wsunąć śledzia zamiast niego %-) Pytałeś też o trening, na chwilę obecną [...]

[...] przyciąganiu. Petarda.. na pewno wkrótce to ćwiczenie wejdzie to moich podstawowych :-) 4. Unoszenie bokiem hantli 12x7,5kg 12x7,5kg 12x7,5kg 12x7,5kg Nie dało rady mocniej, barki były skatowane, patrz wyżej. W sumie i tak chyba narazie nie ma sensu się szarpać z większym. Mam lustro i widzę że coś by jeszcze można poprawić przy tym ćwiczeniu. [...]

[...] nachwytem-górny grzbiet 6.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"olny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch Nie [...]

czyli dlamnie typowego ektomorfika co bedzie lepsze spiliut czy fbw podkresle ze cwiocze 4 razy w tygodniu moze byc cos takiego : A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s /mozesz dać hantlami, albo pompki na poręczach (w wersji na klatke) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / masz drązek ? Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]