barki stojąc cZy siedząc

Siemanko. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan,którym ćwicze już jakiś czas.Mój cel to oczywiście masa,ale bez przesady,bowiem gram w piłke nozna i nie chce się zalac . Podaje plan : Poniedziałek : Klatka,biceps -wyciskanie na ławeczce 4x -wyciskanie na skosie głowa w górze 4x -rozpiętki na ławce 3-4x -przenoszenie sztangielki w poprzek 4x [...]

Pon Klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie w doł 8/10/10/12 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 8/10/10/12 -rozpietki na plaskiej 4 s 12 powt Triceps: -pompki na poreczach 4 s max (8 - 10) -wyciskanie francuskie siedząc oburącz 4s Wt wolne Sr Plecy: -podciąganie na drążku 4s -Wiosłowanie sztangą 4s -szrugsy4s -MC 4s Biceps: -Uginanie [...]

[...] - franuskie wyciskanie stojac jednoracz ze sztangielka 3x10-8 - pompki w podporze tyłem 3x10 lub prostowanie ramion w opadzie tulowia ze sztangielka 3x10-8 Środa barki (korekta cwiczen) -wyciskanie sztangielek 3x10-8 - podnoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x8 - w opadzie tulowia podnoszenie sztangielek na boki 3x8 - [...]

witam serdecznie mam taki paln czy mogę do niego dołzyć na środę i piątek jakies cwiczenia na klate i bica aby lepiej szły ??? bardzo proszę o pomoc TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę planu oraz ew. korekty. Mam jeszcze pytanie, czy P&P można ćwiczyć dłużej niż 6-8 tygodni? Na ogół wszędzie opisane jest aby ćwiczyć 6-8 tygodni. Nie wiem teraz czy mam zmienić ten P&P na inny split czy mogę cały czas jechać P&P? Efekty widzę nawet niezłe ale skoro mówią, że P&P tylko 6-8 tyg.to co robić? Ułożyłem takie [...]

Witam! Ostatnie 2 miesiące robiłem trening masowy a wcześniej jakiś czas ćwiczyłem FBW, teraz robię 2 tygodnie przerwy i chce się zabrać porządnie za robienie masy. Dieta jest (tylko trzeba ją dopracować). Poniżej zamieszczam plan który ułożyłem: Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - Wyciskanie na skosie górnym 4x12 - [...]

[...] bok barków + triceps + przedramię 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 2.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x8 + mały ciężar 3.Rozpiętki 3x12 4.Wyciskanie hantli (na barki) 4x10 5.Wznos boczny 4x12 6.Wyciskanie francuskie sztanga 4x10 7.Wyciskanie wąsko 4x10 8.Kręcenie patykiem ze sznurkiem z obciążeniem 3 serie 9.Uginanie nadgarstków [...]

Witam. Chcialbym sie dowiedziec czy moja rozpiska jest odpowiednia i ewaentualnei proszę o korekte i poprawki. Zalezy mi na masie i nie wiem czy ten zestaw bd odpowiedni. Przysiady 3 serie x 12 powtórzeń MC na prostych nogach 2 serie x 12 powtórzeń -------------------------------------------------------------------------------- Klatka/Barki [...]

Witam to mj plan na siłę i mase. ćwicze 0d 1,5 miesioąca. Mam 14 lat. Czy wogle m,oge cwiczyc DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej.(Piramida 4x10, 4x5, 2x5, 1x2) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 3x6 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x6 4.Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie12*9*6 [...]

Dzień 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 10-12 4. Pompki - jakie? Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 10-12 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10-12 3. Uginanie [...]

Siemka aktualnie jestem na redukcji spożywam około 2600 kcal w tym 180 gram białka. Czy taki trening jest dobry wykonuję go w poniedziałki środy i piątki bezpośrednio po nim biegam około 20 minut. Barki 4 serie po 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTABGI SPRZED GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK Biceps 4 [...]

Witam was :). Na siłownię chodze od 1,5 miesiąca. Pierwsze 3-4 tygodnie było to zapoznawanie się z maszynami i raczej obejście wszystkich maszyn po kolei. od jakiś 2-3 tygodni zapoznaję się ze sztangami. Jako że jestep początkujący nie chcę "na dzień dobry" zaczynać od błedów. Ćwiczę 3 razy w tygodniu chyba typowym planem ( wziąłem go z któregoś [...]

[...] gornego szerokim uchwytem do klatki 3x10 brzuch wznosy nog na drozku do poziomu 2x15 brzuski na laweczce glowa do dolu 2x20 brzuszki na podlodze 2x max sr. off czw. barki, triceps wyciskanie rzolnierskie 3x10 wznosy stangielek do przodu 3x10 wznosy sztangielek bokiem 3x10 podciaganie sztangi wzdloz tlowia do brody 3x10 unoszenie [...]

Witam. Chciałbym prosić o kilka drobnych rad odnośnie układania treningu SPLIT. Przez jakieś 2, 3 lata katowałem FBW, więc ze SPLIT'em do czynienia jeszcze szczególnie nie miałem. Napisałem taki zarys 'na kolanie', i ciekawi mnie co o tym myślicie. Po 1. Czy ćwiczenia są dobrane w miare poprawnie. Po 2. Jaki powinien być zakres powtórzeń oraz [...]

[...] do karku w siadzie szerokim nachwytem 12/10/8/8 triceps: -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -sciaganie drążka w dół 4x12 piątek barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 -wyciskanie sztangi siedząc 10/10/8/8 -unoszenie sztangielek w bok 4x10 -szrugsy 4x10 uda: wyciskanie na suwinicy [...]

[...] plecy, triceps podciąganie na drążku; podciąganie sztangielki w opadzie; podciąganie końca sztangi; wyciskanie francuskie sztangielki; wyciskanie francuskie sztangą Piątek- barki, nogi wyciskanie sztangielek; unoszenie sztangielek bokiem; wyciskanie sztangi siedząc wszystkie ćwiczenia po 3 serie zawsze robiłem bądź do wykończenia siły jak mi się [...]

Witam ! Mam do was drodzy użytkownicy kilka pytań odnośnie treningu na masę . Chcę zacząć ćwiczyć Typowym treningiem masowym , i proszę Was o ocenienie mojego plany , ewentualnych poprawek lub zmiany treningu danych partii. Z tego co słyszałem od wielu ludi że trening 3 dniowy spełnia swoje zadanie w 100% . Z góry Dziękuję za pomoc Pozdrawiam . [...]

Witam, przez ostatnie niecałe 3 miesiące ćwiczyłem wg takiego planu: Wtorek - Nogi + Barki 3x przysiady 4x wypychanie ciężaru na suwnicy 3x wykroki 3x uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 4x wspięcia na palce w siadzie 3x wyciskanie sztangi stojąc 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x unoszenie sztangielek bokiem w górę Piątek - Plecy + Biceps 3x [...]

Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 Triceps: [...]

[...] (szerokim nadchwytem) 5x MAX -uginanie na modlitewniku 4x10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x10 -naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 4x16 Sobota: (nogi + barki + przedramie) -przysiady ze sztangą 4x10 -odpychanie na suwnicy 4x10 -unoszenie nóg siedząc 4x10 -wspięcia na palcach 1x30/15/24/12/20/10/10 -wyciskanie sztangi zza [...]