barki stojąc cZy siedząc

[...] za siebie leżąc na ławce w poprzek (klatka) 3x15 30s 9kgx12, 10kgx12, 12,5kgx12 9kgx12x2, 10kgx12 8kgx15, 8kgx15, 9kgx15 6x15 8x15 8x15 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 6kgx12x3 6kgx12x3 6kgx15, 6kgx15, 6kgx14 6kg x15x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4kgx12x3 3kgx12 3kgx15, 4kgx15x2 4kgx15x3 4a.Przyciąganie kolan do [...]

[...] w poprzek (klatka) 3x15 30s 10kgx12, 12,5kgx12x2 9kgx12, 10kgx12, 12,5kgx12 9kgx12x2, 10kgx12 8kgx15, 8kgx15, 9kgx15 6x15 8x15 8x15 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 6kgx12, 7kgx12x2 6kgx12x3 6kgx12x3 6kgx15, 6kgx15, 6kgx14 6kg x15x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4kgx12x3 4kgx12x3 3kgx12 3kgx15, 4kgx15x2 4kgx15x3 [...]

[...] KB 3*10-12 1b. Bułgary 3*12 na noge 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Rozpiętki 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a. przyciąganie prostych nóg w podporze na ramionach/ w zwisie na drążku 4b. Sit up Trening B 1a przysiad 3x10-12 30s [...]

[...] - plecy 3x15 30s 32kgx12x3 27kgx12x2, 32kgx12 32kgx12, 32kgx11, 32kgx10 2b. Rozpiętki 3x15 30s 5 kgx12x2, 7kgx12 4 kgx12, 7kgx12x2 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 7 kgx12x3 7kgx12x3 7kgx12, 8kgx12x2 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 12 9 8 10 8 7 4b. [...]

[...] 32kgx12x3 32kgx12x3 27kgx12x2, 32kgx12 32kgx12, 32kgx11, 32kgx10 2b. Rozpiętki 3x15 30s 6 kgx12x3 5 kgx12x2, 7kgx12 4 kgx12, 7kgx12x2 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 7 kgx12x3 7 kgx12x3 7kgx12x3 7kgx12, 8kgx12x2 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4a. przyciąganie prostych nóg w [...]

[...] 32kgx12, 32kgx11, 32kgx10 2b. Rozpiętki 3x15 30s 6 kgx12x2, 7kgx12 6 kgx12x2, 7kgx12 6 kgx12x3 5 kgx12x2, 7kgx12 4 kgx12, 7kgx12x2 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 7 kgx12x2, 8kgx12 7 kgx12x3 7 kgx12x3 7 kgx12x3 7kgx12x3 7kgx12, 8kgx12x2 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 3 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 [...]

[...] 2b. Rozpiętki 3x15 30s 7kgx12x2, 9kgx12 7kgx12x2, 7kgx15 6kgx12, 7kgx12, 8kgx12 7kgx12x3 6 kgx12x2, 7kgx12 6 kgx12x2, 7kgx12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 7kgx12x2, 9kgx12 8kgx12x3 8kgx12x3 7kgx12x3 7 kgx12x2, 8kgx12 7 kgx12x3 7 kgx12x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4kgx12x3 3kgx12x2, 4kgx12 [...]

[...] górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x12 30s 32x3 32 32 36 36 32 36 36 2b. Rozpiętki 3x12 30s 7 x 3 6 6 7 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x12 30s 7 7 8 8 8 8 8 8kgx12x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x12 30s 3 3 3 3 4 4 3 3kgx12x2, 4kgx12 4a. nożyce 3x20 4b. Boczny plank 3*max 35sx2 40sx4 50s, 50s, 50s, [...]

Poniedziałek (Barki + Triceps) 1.Naramienne – Push press (15,12,10,8) 2.Naramienne – Arnoldki (12,10,8) 3.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie (12,10,8) 4.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc (12,10,8) 5.Tricepsy – Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (15,12,10,8) 6.Tricepsy – Wyciskanie [...]

[...] do pasa 2) leżąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 3) stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym Środa czyli barki, brzuch i przedramiona Środa Barki 1) siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (jak lepiej wąsko czy szeroko ?) 2) siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt [...]

[...] kg dołozyc a ciezar jest wrecz smieszny!}:-((( potem solo dwie ciezkie serie wznosów a kolejne trzy w SS ze Szrugsami. Super pąpka była juz w zasadzie po rozgrzewce, potem barki ostro spuchły:-) Pierwsza SS na łapy tez fajnie weszla, w Dipsach brak mocy a przy uginaniu tylko w ostatniej seri lewa reka odmowiła pracy. Druga SS - Modlitewnik tak [...]

Poczytałem troche w necie, przemyślałem temat i połącze trening siłowy z programem insanity . Czy taki plan będzie odpowiedni na redu ?? głównie chodzi mi ilość S i P Dodam że prócz treningów mam prace fizyczna która nabiera na aktywności wraz z sezonem letnio wiosennym Czy przy treningu siłowym na redu musze tak samo jak na masie dawać [...]

[...] seria z -pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 b)barki -unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8 -unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z -unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 [...]

Dzien 83 odwadnianie dzien 5 ladowanie trening 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s po 5kg 1b. wznosy bokiem stojac 6x20 30s po 2kg 2a. wznosy z opadu 6x20 30s 5kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s po 4kg 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s po 3kg 3b. francuski siedząc 6x25 30s po 2kg Aero - 10 min bieg ciezary porazka, prawie [...]

[...] z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3x8 BRZUCH 3x8 PRZEDRAMIE - siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3x8 SRODA barki przod i tyl siedzac wyciskajac sztange 3x8 JAK TO TYŁ ???? wyciskajac z tylu czy ze niby na tylnme barki :?? barki na chantlach 3x8 ????????????????????????????? [...]

[...] stojąc 4s - WTOREK - nogi wycisk na suwnicy siedząc 4s spacer z uginaniem kolan do ziemii 3s wycisk na maszynie 3s żuraw 4s łydki (dwa ćwiczenia po 3 serie) - ŚRODA - barki + brzuch push press 4s wznos bokiem 4s tył barków linkami stojąc 4s podnoszenie nóg na drążku 3s allahy 4s skośne na fotelu 2s - PIĄTEK - plecy + triceps drążek chwyt [...]

PONIEDZIAŁEK A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12, 10,8. wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie 12,10,8. rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3 serie 12,10,8. wyciskanie sztangi z sprzed głowy 3 serie 12,10,8. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie 12,10,8. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s wyciskanie [...]

Dzień 1 – Trening FBW A - poniedziałek 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 4. Martwy - proste nogi 4x 12-10 5. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 6. Klatka piersiowa – [...]

I dla początkujących a co do tego treningu który chce teraz zacząć to stwierdziłem że będę robił jednak masę i trochę ten trening jeszcze "stuningowałem" i wygląda to tak>>> Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

3.08 Barki + Łydki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10x26 /8x32 /6x38 /5x40kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 8x99 /6x117 /5x135 /20x72kg 3. Wznosy boczne z hantlami stojąc 5x 14x14 /12x16 /9x20 /7x26 /30x10kg 4. Wznosy z hantlami w opadzie leżąc 5x 20x8 /14x10 /10x14 /9x22 /7x24kg 5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x 7x26 /6x30 /6x32 /5x34kg [...]