barki stojąc cZy siedząc

[...] 2x w tyg): tylko zmienilbym kolejnosc w B na plecy/nogi/bicepsy, wole plecy mocniej zrobic niz nogi (one serio jakos szybciej rosna) Czy takie cos sie nada? a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 12-10 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x [...]

Dzięki za odpowiedź, poprawiłem i czy teraz wygląda to dobrze? :) Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka + Triceps Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Kaptury + Tył Barków Piątek: Wolne Sobota: Barki + Biceps Niedziela: Wolne 1. Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztangą za głową 4x (8-12 powtórzeń) -Suwnica 4x (12-15 powtórzeń) -Wykroki chodząc 4x (20-25 [...]

podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce...ciężerem 10kg? troche strata czasu ;-) to już lepiej inverted rows przysiad z 10kg nawet nie skomentuję. rozpiętki jak wcześniej pisałem. wycisk sztangielek....te 10kg to troche mało na to ćwiczenie chyba, może zamień na arnoldki i dodaj z jedną serię. Bic i tric 2 serie max po zmiananch było by [...]

[...] waga:86kg Aktualne wymiary: klata:108-7cm biceps: L:39/P:38cm przedramię:31cm pas pod pępkiem:94cm udo:63cm łydka:39cm udo:63cm Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzewka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedząc piramida +1*schemat [...]

Cześć Dawid, po raz kolejny muszę prosić Cię o pomoc przy treningu. Obecnie zaczynam cykl masowy, który będzie trwał 8 tygodni. Diete wydaje mi się, że prawidłowo sobie rozpisałem, tak samo jak i suplementacje. Lecz muszę prosić o ewentualne poprawienie mojego planu. Będzie to Split 4 dniowy, partie: Klatka+Biceps Plecy+Kaptury Nogi+triceps Barki [...]

[...] chodzone 4x10-12 na nogę tył zginanie leżąc atlas 4x10-12 martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 łydki wspiecia stojąc 5-6x12-15 wspięcia siedząc 2x50 3dzien barki wyciskanie sztangielek stojąc 4x8-10 wznosy bokiem 4x8-12 w dwóch ostatnich drop wznosy przodem ze sztanga podchwytem 2-3x12-15 podciąganie sztangi do brody szerokim [...]

[...] 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x15 (10x35kg+5x30kg) 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 2x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 10/9? (4kg) tak po prawdzie to nie pamiętam już ile było w 2.obwodzie, ale raczej nie więcej 8. klatka: wyciskanie sztangielek [...]

[...] w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku 3. skłony boczne z obciążeniem 2 serie po 25 ruchów Środa wolne ( aeroby rower 1 godzina ) Czwartek barki 1. wyciskanie sztangi siedząc z przodu 3 serie 8-10 ruchów 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-10 ruchów 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] sztangą 4x8 35-40kg 3.prostowanie grzbietu z krążkiem 3x12, 10kg biceps 1.uginanie ramion przy wyciągu 12/10/10/8 18-20kg 2.uginanie młotkowe 4x8 7kg +brzuch 2. barki 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x8 5kg 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x8 5kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x8 18kg 4.arnoldki 3x8 8kg 3. [...]

[...] Co do przenoszenia: http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBPullover.html http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BBPullover.html o to chodzi? barki co do tych linek: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBUprightRow.html to to? a co do tego podciągania sztangielek leżąc: chodzi o [...]

Dobra czyli jaki ten trening ułożyć? Może być coś takiego? Pon. Klatka - wyciskanie sztangi leżąc (12p,10p,8p,6p) - wyciskanie sztangielek skos z supinacją(12p,10p,8p,6p) - rozpiętki (10p,10p,10p) Tric - wyciskanie francuskie siedząc (12p,10p,8p) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10p,10p,10p) - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc [...]

[...] potrzebne 4. +ew. ściąganie kolan w siadzie nie za bardzo wiem o jakie ćw. chodzi ale dałbym tutaj uginanie nóg leżąc na brzuchu 5. wspięcia na palce ze sztangą (na łydki) barki: 1. wyciskanie z klatki 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc kaptur: 1. szrugsy sztangielkami na ławce [...]

[...] trening 4 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu bieganie(zaczynają od 30 minut, dobijając do 50 w ostatni dzień) w dni nietreningowe? Trening według takiego planu: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie [...]

[...] w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, 15x65, [...]

[...] 61 g węglowodany: 209,5 g kcl: 2117,9 - porażka.... Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Trening dzielony nogi + barki + jedna seria na bicepsa bo w poniedziałek nie robiłem Ze względu na przedłużenie pracy (wyjazd na 10h) musiałem na końcu zrezygnować z całych aerobów i jedynie [...]

[...] g tłuszcze: 115 g węglowodany: 195 g kcl: 2547,9 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Trening dzielony nogi + barki Rozgrzewka - trucht, aktony barków i nogi - 10 min Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie ramion bokiem stojąc Odwodzenie ramion w bok w opadzie ciała Przysiady ze [...]

09.07.2021 Piątek No i muszę wam przerwać tą dyskusję o zasypianiu ;-D Ja też śpię przy wiatraku, aczkolwiek skierowany bardziej na nogi ;-D Co nie zmienia faktu, że pościel bym musiał zmieniać codziennie, bo jak się budzę to mokry jak szczur i basen w łóżku ;-D Takie uroki sporej wagi %-) No a co do dzisiaj - ostatni dzień do pracy, jeden dzień [...]

[...] chciało - myślę - zrobię 2 dni offa, odpocznę ;-D A tu podopieczny mnie wyciągnął na trening i nie żałuje, bo weszło elegancko ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer incline 7x85kg | 1x20RP 75kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x17,5kg|22,5kg|27,5kg|32,5kg|37,5kg| 6x42,5kg + [...]

[...] maksymalny rozmiar czyli przy maksymalnym napięciu mięśni, nie wiem czy to dobrze czy źle): Wiek: 27 Waga: 87 Wzrost: 175 biceps: 45 klatka: 110 przedramię: 38 pas: 85 barki: 122 udo: 58 łydki: 37 szyja: 43 nie wiem czy wszystko to co potrzeba i czy np szyja jesy potrzebna ale lepiej więcej niż mniej Dodam jeszcze, że biceps i uda dobrze mi [...]

Na wstepie musze wyjasnic ze do tej pory wszystkie treningi były wykonywane dość chaotycznie - tzn robiłem to na co akurat miałem ochote . Dodatkowo cwiczylem 2-3 x w tyg a nie jak planowalem 4. Jaki dokładnie bym miał zapas w danym cwiczeniu ciezko mi powiedzieć. Niżej zamieszczam poszczególne dni\partie treningowe. Oczywiscie to nie jest [...]