Witam. Postanowiłem z planu masowego przerzucić się na tymczasowy. Wstępnie ułożyłem plan. Co zmienić, dodać co jest ok, czy mozę tak być? 1 dzień KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Prostowanie nóg w siadzie 5x5 Łydki 1. Wspięcia na palce w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym się dowiedzieć co robić , masować czy redukować. Chciałbym dobrze wyglądać. Mam 17 lat 78 kg 185 cm wzrostu w pasie 85/86. Nie wiem co robić, niektórzy piszą masować drudzy redukować. Już się pogubiłem. Wkurzają mnie troche fałdy na brzuchu gdy siedzę. Ćwiczę w domu mam do dyspozycji 2x hantle + gryf łamany do tego około 30kg [...]
Mam 23 lata 177cm wzrostu i 69kg wagi cwicze od 3 miesiecy To jest moj plan treningowy ktory opracowałem wiem ze jest za duzo tych cwiczen na dana partie miesniowa i mam w zwiazku z tym mała prosbe poradzcie ktore cwiczenia odrzucic przypomne tylko ze chcial bym cwiczys na mase i te cwiczenia ktore wypisałem moge wykonywac na swojej siłowni [...]
[...] serie uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/12/12/12 -4 serie uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą max -3 serie nawijanie sznurka z ciężarkiem max III dzień barki + nogi Barki -4 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8 -4 serie wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 -3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Witam. Jestem nowy, nie trenowałem wcześniej, robie sobie trening taki początkujący, ćwicze FBW ale dość lekki. Chce przejść na cięższy, na ćwiczenia wymagające dużego zużycia energii, celem jest spalenie tłuszczu, poprawa wytrzymałosci i kondycji. Ewentualnie ogolna poprawa sylwetki. Do tego oczywiscie aeroby itd...tu mi chodzi ogolnie o ocene [...]
Witam A więc na samym wstępie powiem, że mam 19 lat , 185cm wzrostu i 84kg wagi. Już cwiczyłem w sumie ok. 3 ms na siłowni i chce teraz wrócić ale zabrać się troche bardziej na poważnie. Po pierwsze jak powinienem ustalić sobię trening? na redukcje czy na mase? (troche mam tego bf ;/ ) . Dysponuję sprzętem domowym kupilem za 1000zł ( ławeczka , [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o tym planie i prosić o poprawę. FBW ćwiczyłem wcześniej. Teraz od jakiegoś czasu robię split i chciałbym nim jeszcze trochę pociągnąć. Poniedziałek. Klata + Triceps. -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 12/10/8/6 (Tutaj mam wątpliwości, ponieważ mam wrażenie, że lepiej działa nam nie sztanga, ale [...]
WItam ! Chciałbym zamieścić swój plan treningowy. Oto on: Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j - Prostowanie [...]
]Witam. Proszę o poprawę ewentualnych błędów. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek i czwartek (trening A) Klatka 1. Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 10-8-6 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3 serie 10-8-6 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami leżąc 2 serie 10-8 [...]
Witam!! Niedawno wraz z kuzynem zmodyfikowalismy plan treningowy, ktory powinien pozwolic nam nabrac wiekszej masy. Staz: 1 rok Wiek: 20lat Waga: 65kg Teraz ten plan: Poniedzialek 1)Barki i kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 34kg -wymachy rak, rece proste prawie, ze sztanga do przodu 23kg -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 34kg lub w [...]
[...] 1. Przysiad/MC 3s 2. Wyciskanie 30st/Płaska - tu nie wiem na co zamienić 3s 3. Podciąganie półsztangi w opadzie jednorącz /Drążek szeroko nachwyt 3s 4. Wyciskanie na barki sprzed klatki stojąc 3s 5.Wyciskanie francuskie siedząc 2s 6. Uginanie ramion 2s Mój główny cel to masa, będę brał kreatyne na tym cyklu monohydrant Pozdro ANKIETA [...]
Witam, Chcę mieć duże i dosyć widoczne (wyrzeźbione) mięśnie. Mam pytanie czy można trenować na masę i jednocześnie na rzeźbę? Jeśli tak to jaką liczbę powtórzeń w serii wykonywać? Trenuje na siłowni od 3 tyg., a oto mój program: Czwartek: Klata Wyciskanie na ławce 4s. po 12 Wyciskanie na ławce skośnej 4s. po 12 Rozpiętki 4s. po 12 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy: brak*********e inne sporty : piłka nożna ok. 6lat biegam wieczorami + pompki itd-standard Dostęp do sprzętu: zapisuje sie na siłownie :> Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: Poniedziałek Klatka piersiowa, [...]
[...] 3 serie po 10 powtorzen kazda wyciskanie sztangi na wąsko 3 serie 10 10 8 powtórzeń rozpiętki na płasko i na skosie górnym po 2 serie 10 powtorzeń Wtorek biceps + barki uginanie naprzemienne stojąc 3 serie po 12 10 8 powtórzeń wyciskanie hantli siedząc nad głowe 3 serie po 10 10 8 powtórzeń uginanie ramienia siedząc w podporze o [...]