barki stojąc cZy siedząc

Witam chciałbym, aby specjaliści z dużo większym stażem i doświadczeniem wypowiedzieli się na temat tego planu. Dodam tylko, że rozpisał mi go trener siłowni, na którą uczęszczam. Celem planu jest MASA Mój staż to ok 2lat z przerwami na wakacje. Ważę 82kg, 184cm wzrostu, 22 wiosna za mną. Z odżywek posiadam kreatyne oraz białko, które [...]

Proszę o pomoc, oceńcie mój własny plan treningowy. Chce zacząć systematycznie ćwiczyć , lecz nie wiem czy mam odpowiednią rozpiskę ćwiczeń. PROSZĘ O WSZELKIE RADY! Chce to robić jak najlepiej, dietę też zrobię lecz to w innym dziale :) Wiek 16 Waga 79 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia - MASA Staż 8 miesiecy Aktywność fizyczna wfy, siatkówka [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną podchwytem (3 serie po 9 powtórzeń) - uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano (3 serie po 10 powtorzeń) Środa (brzuch + barki) barki : - arnoldki ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - unoszenie sztangielek w opadzie ( 3 serie po 8 powtórzeń ) brzuch: - brzuszki z obiążeniem ( 3 serie po 15 [...]

Witam. Wróciłem własnie z zagranicy i wracam na silke. Mialem przerwe okolo 5 miesiecy.(wczesniej trenowalem okolo 6 miesiecy) mam do oceny taki planik i nie wiem wlasnie czy powinienem uzywac progresji czy stalych ciezarow do zdobycia masy. Bardzo prosze o jakies porady:) PON : KLATKA + TRIC Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam, Proszę Was o zerknięcie okiem na plan czy jest w miarę ok, czy też powinienem coś w nim zmienić. Dziękuje za każdą wskazówkę. I DZIEŃ – KLATKA 2 SERIE ROZGRZEWKOWE 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (PROGRESJA CIĘŻARU) 4 serie (15,12,10,8 powt.) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA CIĘŻARU) 4 serie [...]

Wiek: 18 Staz: 4 miesiace, wracam po przerwie ktora trwala cala zime. Waga: 70kg Wzrost: 183 Cel: Budowa masy miesniowej. Osprzet: Sztangielki, Sztanga, lawka regulowana poziom/skos Dzien I 1.Wyciskanie sztangi lawka pozioma 12/10/8 PROGRESJA 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 PROGRESJA 3.Rozpietki sztangielkami na lawce plasko 12/12/12 [...]

[...] biceps *uginanie ramion ze sztangą stojąc (progresja) 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 sek. * modlitewnik 3x12-10 ; odpoczynek 60/90 sek modlitewnik Dzien 3 - Barki + nogi barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki (nad głowę ) (progresja) 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 sek. -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12-10 ; odpoczynek 60/90. [...]

[...] -podciaganie konca sztangi w opadzie -unoszenie tulowia z opadu -przyciaganie linki wyciagu dolnego -sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem czwartek:wolny Piatek: barki: -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac -podciaganie sztangi wzdluz tolowia -unoszenia ramion w przod ze sztangielkami -odwrotne rozpietki na maszynie triceps: [...]

Witam mam 20lat trenuje juz od roku dzisiaj skonczylem robic swoj trening tylko nie wiem czy jest kompletny... wiec prosze o opinie i o rady. Pzdr. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej ilosc seri 4 po 12,11,10,8 - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie hantli na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej Triceps: [...]

Witam planuję teraz zacząć trening FBW i wykonywać go do maja(żeby nabrać większej masy mięśniowej , diete mam rozpisaną). Następnie w maju wrócić do splita. Co o tym myślicie? Czy bardziej push pull? Mam skoliozę dlatego wykonuje wiosłowania w podporze o ławke skośną albo jednorącz. Martwego ciągu nie moge niestety wykonywać. Niestety się garbię [...]

Po tym jak zorientowałem się, że mam trochę upchany treningami tydzień (4x siłownia + 3x crossfit + jeszcze jakieś aeoroby) po kilku radach na forum postanowiłem zmienić plan treningowy. Waga: 78kg Wzrost: 181cm Cel: ok. 3-5kg więcej Staż: ok. 8 lat Dostęp do siłowni: full Poniżej to co wymyśliłem. Dieta oczywiście jest na plusie. Coś wymaga [...]

[...] (3x25) -"Odwrotne" wspięcia (3x25) 4. -Przysiady (3x30) -"Syzyfki" (3x30) -Wykroki (3x2*15) -Steper (2x2*15) -Wyciskanie w górę siedząc (3x29) -Unoszenie ciężaru bokiem- na barki (3x3) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x29) Po ostatnim treningu pojawił się problem: zaczęła boleć mnie dolna część pleców (okolice kości ogonowej). Byłem u [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion stojac z raczkami wyciagu ( od bokow) 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12/10/8/8 Piatek Nogi+barki+brzuch Nogi Przysiad ze sztanga 12/10/8/8 Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/8/8 Uginanie nog w lezeniu 12/10/8/8 Wspiecia na palce w siadzie 20/18/16/14 Barki [...]

[...] ławce rzymskiej 2x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 2x9 Wspięcia stojąc 3x9 Brzuch Piątek trening funkcjonalny + cardio W weekendy chcę dorzucić za jakiś czas jeden dzień biegów. Co w tym planie zmienić ?? czy może w moim przypadku byłby lepszy trening dzielony? Wtorki klata, barki, biceps, a czwartek nogi plecy triceps?

Witam, do tej pory ćwiczyłem FBW ok. 6 msc chcę przejść od nowego roku na 3 dniowy split. Mój poprzedni plan to: A: Przysiad Wiosłowanie Płasko Wyciskanie za głowy francuskie stojąc uginanie sztangą B. wykroki Mc skos podciąganie wzdłuż tułowia wąsko uginanie sztangielkami I oto mój nowy plan: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie płasko 12/10/10/8 [...]

Witam 1 miesiąc przećwiczyłem programem ATC, a następnie przerzuciłem się na Splita, którym ćwicze już 2 miesiące (został mi osatni tydz). Tak wygląda ten program: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10-8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x14-12-10 2.Triceps - prostowanie ramienia [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu + jakieś poprawki. Boje 5x5 stałym ciężarem + dorzucanie kg co tydzień w celu zwiększenia siły. Chciałbym aby był to plan z priorytetem na klatkę piersiową dlatego chętnie dorzucił bym 4 dzień w którym robiłbym samą klatkę, może jakieś superserie, dropsety itp ? ****DANE [...]

[...] I o planie który prezentuje się tak: Pon:Push - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-12 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10-12 -wyciskanie hantli siedząc 2x10-8 (barki) -wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 -wznoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-12 -wspięcia na palcach stojąc [...]

Wiek: 18lat Staż: trochę ponad 3 miesiące. Z planu jestem ogólnie zadowolony, ćwicze według niego już jakiś miesiąc, jednak chciał bym się upewnić czy aby napewno jest dobry. :P Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 Przenoszenie [...]

[...] w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10 rozpiętki w skosie 3x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy lub pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 barki wyciskanie z klatki na maszynie smitha 4x8-10 podciąganie sztangi do brody 3x8-10 wyciskanie sztangielek ze skrętem 3x8-10 wznosy sztangielek bokiem stojąc 2-3x8-10 [...]