[...] grzbietu) 6. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej (klata) 7. rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej (klata) 8. podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody (barki) 9. uginanie ze sztanga albo sztangielkami podchwytem albo z drazkiem z wyciagu dolnego (biceps) 10. prostowanie ramion na wyciagu (triceps) 11. wspiecia na palce [...]
[...] yoha działa i warto ją brać tylko przy serio niskim BF-ie i że już mam taki, że mogę śmiało wziąć więc po świętach napiszę do tego WNX o blue magic ;-D Prążkowały mi się już barki jak trenowałem (chociaż w lustrze widać 2x lepiej niż na foto %-) ) Więc ten smalec schodzi nierównomiernie. Na klatce też mniej, ale z racji, że nie mam jej tak dużej [...]
A jak teraz? Czy kolejność ćwiczeń jest prawidłowa? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 3 serie-10-12 powtórzeń 2. wyciskanie na ławeczce skośnej głową w góre - 3 serie-10-12 powtórzeń 3. leżac na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych - 3 [...]
Nowy plan, nowe cele jako że nie jestem zadowolony z rozmiarów moich ramion od dziś będe ćwiczył splitem z prorytetem na ramiona, zobaczymy czy w końcu uda mi się przeładmać barierę 40cm:) aktualne rozmiary podałem w ostatnim poście, następny pomiar zrobię po zakoczeniu tego planu czyli gdzieś za 6-8 tygodni, miejmy nadzieję że trochę urosnę:) [...]
[...] (czyli z wyciskanie z przodu) unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia krążenie barkami z hantlami Dużo tych ćwiczeń na barki. "Krążenie barkami z hantlami" - czy chodzi Ci o szrugsy? To ćwiczenie nie za bardzo na barki. Przedramię zginanie nadgarstków ze sztangą zginanie [...]
[...] skos 4x12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 brzuch spięcia 5x12 + 1x20 dzień drugi barki wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 unoszenie hantli bokiem 3-4 x 12 biceps unoszenie sztangi w staniu 3 x 10 unoszenie hantli sposobem młotkowym 3 x 12 triceps [...]
[...] na skosie dodatnim PLECY Wiosłowanie nachwytem w opadzie - 3x10 Wiosłowanie hantlem jednorącz - 3x10 Podciąganie sztangi do brody - 3x10 - to jest bardziej cwiczenie na barki i to malo korzystne, tutaj przydalaby sie jakas forma wsparcia dla prostonikow, np martwy ciag, czy rack pull z podwyzszenia BICEPS Uginanie rąk ze sztangą podchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie 12/10/10/8 Unoszenie prawej/lewej ręki w staniu do kąta 90* z linią ciała (na bramie 2,5kg na strone) 4 serie po 8 powtórzeń Po tych 3 ćwiczeniach mam już zmęczone barki tak, że póki co nie mogę tu nic dorzucić. Klata Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 22kg (gryf) + 10kg obciążenia (5 na stronę) 4 serie po 10 powtórzeń Pompki [...]
1. PON - Klata 4 serie wyciskania na płasko 4 serie wyciskania na skosie w góre 4 serie wyciskania na skosie głowa dół 4 serie rozpiętki 4 serie na "bramie" nie wiem jak to nazwać inaczej WT - Biceps & Triceps 4 serie uginanie przedramion z hantlami ( ch. młotkowy ) 4 serie uginanie przedramion ze sztangą stoją chwyt neutralny [...]
Podaje propozycje zamiennikow. Jak wyglada dieta? TRENING I Poniedziałek i Czwartek NOGI (uda i pośladki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 2.Przysiady wykroczne 3x12 3."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 IMO lepiej romanian, mowie na wszelki wypadek gdyby to na prostych bylo rzeczywiscie na prostych NOGI (łydki) nie ma sensu [...]
Poniedziałek Plecy 1. MC 8<8<8<8 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 8=8=8=8 3. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie 10=10<10 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nachwytem szeroko 10<10<10 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos [...]
Wrzucam wpiski z trzech dni, bo co raz częściej zapominam o tym lub mam lenia. }:-( Co do diety i treningów, to myślę że cały czas idę do przodu w miarę swoich możliwości, nic się nie zmienia, bo jest dobrze - choć jutro pomiary i się zobaczy jak będzie. Aaa i jeszcze miałem napisać, że tępo 9km/h już mnie nie męczy więc od następnego tygodnia [...]