[...] wyciskanie wąsko wspięcia na palce brzuch **PULL** high pull mc "dzień dobry" podciąganie na drążku nachwyt szeroki wiosłowanie podchwyt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na barki szrugsy sztangą uginanie ze sztangą brzuch -=DOM=- **PUSH** podrzut hantla jednorącz wykroki z hantlami mc na prostych nogach z hantlem / bułgarskie przysiady z hantlem [...]
[...] ławeczce<4 X 15-8 2.wyciskanie sztangiELEK na skośnej ławce<35 X 12-8 3.butterfly<3 X 12 brzuch:6ustka+7 seri podciągnięc kolan do brzucha na drążku piątek-barki 1.wyciskanie sztangi za karku<4 X 15-8 2.podciąganie sztangii wzdłóż tułowia<2*10> 3.wznosy ramion<sztangielek>stojąc<2*10 4.wznosy ramion w [...]
Cogito1987 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? - NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZA JE LEKKO POBUDZIĆ. 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)?- NA MALE GRUPY PRZERWA POWINNA WYNOSIC OKOŁO 1 MINUTY, NA DUŻE 2-3 [...]
michallw 1.Unoszenie nóg na skrju ławeczki-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.uginanie nóg w leżeniu przodem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie [...]
[...] niż u nas. I dalej już takie kombinowanie z braku sprzętu :-P No zobaczymy, póki co mam mieszane uczucia co do tej siłki. Z plusów, to na pewno dużo hammerów na klatkę, barki, plecy, i to oryginalny hammer strength. Sporo tez znajomych, dzisiaj to spotkałem tam chyba więcej kumpli niż widzę na co dzień u siebie %-) Ale poziom wytrenowania [...]
[...] intensywność treningu co też się przełoży na większe zapotrzebowanie i może lepsze przyrosty. A tak będzie wyglądał plan, trochę jak Push/Pull/Legs: Trening #1: Klata + barki 1. Wyciskanie sztagi leżąc 4x5-8 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x8-10 4. Rozpiętki poziom 3x10-12 5. Wyciskanie hantli [...]
No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, [...]
Mysle i mysle usilnie nad czyms, co mi bedzie sluzylo przy treningach 3x tyg. Czy ma sens cos w stylu: klatka, plecy, tric, bic oraz dol + barki? Wtedy cwiczac 3x tyg mialabym 4-5 dni odstepu pomiedzy partiami i wypadkowo w tygodniu partia bylaby cwiczona 2x - A1, B1, A2, B2. Aeroby bylyby wedlug checi i czasu. Z brzuchem powinnam sie zmiescic [...]
Witam z tej strony Marcin jakiś czas temu pomagał mi Pan ułożyć trening i dietę na wyrzeźbienie sylwetki i powiedział Pan ze po 4tyg.trening należałoby zmienić i dołożyć serie łączone i teraz czy mógłby Pan sprawdzić czy może być?.Przez te 4tyg. stosowania diety i treningu na wadze spadłem 6kg teraz ważę 106kg. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie [...]
[...] sztangielek siedząc 5x10p Superserie: Pompki na poręczach 3x8p Uginanie ramion podchwytem stojąc, z rączką wyciągu 3x8p Takie zmodyfikowane FBW: nogi, plecy, klata, barki, biceps/triceps Przejrzałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i starałem się wybrać coś ciekawego, ale żeby nie zmieniać wszystkich ćwiczeń które robię. Będę jechał tym [...]
[...] 4x10x40kg Jest tak pięknie, że.... no jest fajnie. Czucie ogromne. Trening dość krótki, ale skuteczny. To czuć! Piątek Dzień IV Barki + tric: 1. Wyciskanie sztangielek na barki: 4x10x16kg Tradycyjnie uwagi co do techniki i ... Ja mam barki! Tak jak czuję barki. Wcześniej też czułem, ale nie tak jak teraz. Oj bareczki, bareczki może w końcu [...]
Al3ktra: Dzięki wielkie za wszystkie rady! Zastosuję ;-) Robię przed lustrem - trochę gorzej niż z boku widać, ale bokiem nie stanę, bo wykręcanie głowy to nie jest chyba dobry pomysł... O wiosło pytałam właśnie jednego pana (nie wiem w sumie, czy on jest trenerem, ale „zna się”) i wtedy właśnie poprawiłam technikę, bo zaczęłam pracować bardziej [...]
[...] tulowia z lezenia przodem 3x15 6. Uginanie ramion z baniakami z supinacja (naprzemian, po 15 na lape) 3x30 7. Podciaganie na drazku nachwytem o szerokosci nieco szerszej niz barki (zbyt waska futryna) 3x5 8. Uginanie ramion z baniaki uchwytem mlotkowym (naprzemian, po 15 na lape) 3x30 9. Podciaganie na drazku podchwytem o szerokosci nieco [...]
myslalem nad programem i wzorując sie na różnych programach, które znalazłem na forum, skompilowalem cos takiego. Tyka, czy moglbys spojrzec, czy ten program trzyma się kupy i ew. zasugerowac jakies zmiany. z gory wielkie dzieki i pozdrawiam. oto program: poniedziałek Nogi Prostowanie nóg siedząc Wypychanie ciężaru na suwnicy Zginanie nóg leżąc [...]