barki duze

trzymaj sie tego: duze partie (klatka,plecy) ok 12 serii, mniejsze (biceps,barki) ok 9 serii nie rozumiem, 12 seri sumujac wszystkie serie z cwiczen na ta partie miesni?

plecy i klatka to dwie duże grupy mięśniowe ... na jednym treningu ? ... bardziej poleciłbym już plan autora postu bądź po prostu pon : klatka triceps wt; wolne śr: plecy biceps czw: wolne pt: barki nogi

Dokonałem szybkich pomiarów barki:111 cm. Biodra:91 cm SFD/Images/2015/8/1/20ec2774bef8492398121a85bd54b888.jpg Chciałbym zaznaczyc że posiadam także szewską klatke,wgłebienie nie jest już duże i myśle że powoli się zmniejsza. Zmieniony przez - ChybaEktoCzłowiek w dniu 2013-10-20 17:38:21 Zmieniony przez - ChybaEktoCzłowiek w dniu 2013-10-20 [...]

według mnie to jest OK chociarz radził bym ćwiczyć ci brzuch conajwyzej 2 razy w tygodniu wystarczajaco bo miesnie brzucha nie sa tak duże także zamiast w piatek brzucha daj np barki albo inna partie .

bij na zmianę pośladki,uda jeśli masz w miare duże barki to też,ja ostatnio bije tylko po barkach,jak dla mnie miejsce idealne

Musisz sb wytestować bo na małe 2 serie też stykną. Lepiej zacząć z zapasem a potem dołożyć. Kolejnosc: duze partie, male uda, plecy, klata, barki, trik, bic, brzuch, lyki

podam ci schemat mojego treningu w okresie regeneracji,:na duze grupy robię 9-12 serii w 3 cwiczeniach ,male 6 serii w 2 cwiczeniach,ilosc powtorzen to miedzy 12-15 /ale tak dobieram obciazenie ze moge jeszcze spokojnie wykonac kilka powtorzen ,/ poniedzialek :klata,biceps,brzuch wtorek:nogi,brzuch czwartek :barki,triceps brzuch sobota : grzbiet

[...] progresja ciezaru, a na male partie 6-8 serii i jedno cwiczenie podstawowe z progeresja ciezaru. Ale np ja czesto w treningu na klatke nie przekraczam 10 serii, natomiast na barki robie min 12, na bicepsy 9, na plecy 15-16 itp. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]

dzieki za pomoc, ( wywale triceps po barkach ) :), gównie chodziło mi o to czy po klatce w sobote moge robić w poniedziałek plecy i czy po plecach moge robić barki bo z tego co wiem to duże partie mięśni regenerują się 72 godziny i nie wiem czy akurat to co sobie rozplanowałem w poszczególnych dniach jest ok ??

Srednia i mala razem duze osobno. Czyli w praktyce moze to wygladac nastepujaco Klata, biceps LUB triceps Barki, biceps LUB triceps Plecy Nogi Tak najlepiej ale mozna pokombinowac. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Klatka nie jest wcale duza partia miesniowa, raczej srednia tak jak barki (ktore sa srednie ze wzgledu na swoja zlozonasc) Duze to plecy i nogi. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Mawashi nie bądź taki perfekcyjny do bólu.Klatka czteż barki na tle bicepsu ,czy tricepsu są raczej duzą grupą ( przynajmniej większą ).Ale nie rozumiem czy widzisz problem w wykonaniu pleców z nogami na jednym treningu? ( chyba ,że nie masz tyle siły )Są to przecież dwie duże grupy ( tak jak napisałeś ), które ja spokojnie mogę wykonać na jednym [...]

[...] w opadzie4*12,10,8,8 wiosłowanie hantelką 4*8 bic uginanie ramion hantelkami naprzemian 3*8,8,6 uginanie ramion sztangą prostą szeroki chwyt3*12,10,8 młotki3*10 piatek barki wyciskanie hantelek4*12,10,8,8 wznosy w oopadzie4*10 wznosy na boki4*10 wznosy do przodu sztangą4*10 szrugsy sztangą4*15 sobota nogi przysiad4*12,10,8,6 wykroki4*10 [...]

[...] małe(np.biceps) 3. Przeplatasz serie ćwiczeń na plecy i klatkę oraz biceps i triceps Dla przykładu mój trening wygląda tak(priorytet to klatka, biceps i w treningu wyszło że barki): 1. martwy ciąg 1.s 2. wycisk. sztangi leżąc 1s. 3. wyciąg górny 1s. 4. skos 1 s. 5. szrugsy 1s. 6. wycisk sztangi sprzed głowy 1s. 7. uginanie ramion ze sztangą [...]

Może: Pon. Klata+Nogi Wt. Wolne Śr. Triceps+Plecy Czw. Wolne Pt. Biceps+Barki Sob.Klata+Plecy Wziąłem klatę i plecy dwa razy z tego powodu, że są to dość duże partie mięśni

Wedlug mnie 12 seri duze partie , a 9male tutaj jest roche za duzo. Tylne barki hmm lepiej dodaj arnoldki

Krzychu666, czy szrugsy w wresji "krążenie barkami" są aby na pewno dobrym pomysłem? Barki są wtedy poddawane dużym przeciążeniom, a będąc wysuniętymi do przodu albo tyłu istnieje chyba dosyć duże ryzyko kontuzji. Mawashi wspominał o tym w artykule nt. mięśni czworobocznych. A swoją drogą, to też przydałoby mi się trochę bardziej [...]

duze partie nogi/plecy 9-12 serii srednie partie barki/klata 9 serii male partie tric/bic 6 serii

Mówisz, że barki cały czas muszą pracować, więc dlaczego miały by rosnąć stosując duże ilości powtórzeń. Proponuję niski przedział powtórzeń. Na mnie dobrze działa 7-10.

1)Poniedziałek: Klata tric 2)Wtorek: Plecy Bic 3)Czwartek: Nogi 4)Sobota: Barki + 2 razy w tyg przedramię. Teraz Wejdź na atlas ćwiczeń, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I dobierz ćwiczenia, Najlepiej 2,3 max 4 na każdą partie Na większe partie oczywiście więcej ćwiczeń, jednak proponuje na początek duże partie 3 ćwiczenia, małe partie 2 [...]